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腹肌，作为躯干肌的重要组成，成为无数人向往和追求的阳刚美。
之前，我已经介绍过了为什么很多人练不出八块腹肌（http://bbs.hupu.com/3546818.html）。
按照之前的承诺，这次献上了腹肌撕裂者的视频和教程，用视频是为了大家更直观。而为了不影响阅读，我会讲视频放到最后。
现在，让我们再来小小学习一下。
之前大家知道了为什么有人永远练不出八块腹肌，还有不少人关注了提睾肌（不过怎么练这个倒真的没有听说，话说这个肌肉呢，只是对男生的“蛋”有用，和X起的能力没啥关系，如果想知道和什么相关以后讲，这个东西要和谐）。
那么，今天说一下腹肌的种类。
腹肌这个概念，一般指腹直肌，当然，我们还有腹内外斜肌。我们来看一下之前的那张解剖图。
大家看到了腹内、外斜肌了吧。我们的八块腹肌，指的当然是腹直肌，不过有些人虽然有腹肌，边上却肉嘟嘟的，就是腹内外斜肌没有得到好好锻炼的原因。
腹内外斜肌是走一个X形状的，肌肉的成长，是使用的结果。所以X型的肌肉，必须按照它们的走向来锻炼。
下面的图是我从网上找到的一张动作分解图，原本想自己画的，既然有大神已经完成了，就膜拜后借来用用吧。谢谢这位大神（sanna-3）了。
好的。我们小注意一下，保持离地的前提下，你的腿能尽量靠近地面，对腹肌的要求更高。
1、2、3、4号动作上半身尽量挺直，你能明显感受到腹肌的收缩。
9号动作又叫仰卧两头起，是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩，效果惊人。
10、11号动作切记手只是保持平衡，不是发力帮助撑起的。
第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的，就是前面的几块。
12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说，是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。
这次我们就教这一套动作，防止大家因为一下子吸收太多而不能消化吸收。视频里的教练说的也是比较仔细的，配合图片看方便大家学习。量的话这套做完就三百多动作了，对于初学者虽然有些困难，效果也是很明显的。大家先学着，之后我会分几个帖继续回答大家的一些疑问的。
忘了补充了，这套动作的缺点在于直接上手，没有热身和放松动作，如果连着腰背部的肌肉一起锻炼的话，有助于休息放松，不会导致练了腹肌却不能放松，勾起来像个虾。毕竟我们锻炼只是为了强大的体魄和增加魅力，不是为了看起来更糟糕。好了，祝这套教程给你一个最sexy的腹肌！！
之前，我已经介绍过了为什么很多人练不出八块腹肌（http://bbs.hupu.com/3546818.html）。
按照之前的承诺，这次献上了腹肌撕裂者的视频和教程，用视频是为了大家更直观。而为了不影响阅读，我会讲视频放到最后。
现在，让我们再来小小学习一下。
之前大家知道了为什么有人永远练不出八块腹肌，还有不少人关注了提睾肌（不过怎么练这个倒真的没有听说，话说这个肌肉呢，只是对男生的“蛋”有用，和X起的能力没啥关系，如果想知道和什么相关以后讲，这个东西要和谐）。
那么，今天说一下腹肌的种类。
腹肌这个概念，一般指腹直肌，当然，我们还有腹内外斜肌。我们来看一下之前的那张解剖图。
大家看到了腹内、外斜肌了吧。我们的八块腹肌，指的当然是腹直肌，不过有些人虽然有腹肌，边上却肉嘟嘟的，就是腹内外斜肌没有得到好好锻炼的原因。
腹内外斜肌是走一个X形状的，肌肉的成长，是使用的结果。所以X型的肌肉，必须按照它们的走向来锻炼。
下面的图是我从网上找到的一张动作分解图，原本想自己画的，既然有大神已经完成了，就膜拜后借来用用吧。谢谢这位大神（sanna-3）了。
好的。我们小注意一下，保持离地的前提下，你的腿能尽量靠近地面，对腹肌的要求更高。
1、2、3、4号动作上半身尽量挺直，你能明显感受到腹肌的收缩。
9号动作又叫仰卧两头起，是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩，效果惊人。
10、11号动作切记手只是保持平衡，不是发力帮助撑起的。
第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的，就是前面的几块。
12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说，是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。
这次我们就教这一套动作，防止大家因为一下子吸收太多而不能消化吸收。视频里的教练说的也是比较仔细的，配合图片看方便大家学习。量的话这套做完就三百多动作了，对于初学者虽然有些困难，效果也是很明显的。大家先学着，之后我会分几个帖继续回答大家的一些疑问的。
忘了补充了，这套动作的缺点在于直接上手，没有热身和放松动作，如果连着腰背部的肌肉一起锻炼的话，有助于休息放松，不会导致练了腹肌却不能放松，勾起来像个虾。毕竟我们锻炼只是为了强大的体魄和增加魅力，不是为了看起来更糟糕。好了，祝这套教程给你一个最sexy的腹肌！！
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有时候WXC不让显示外接图片，我直接上载到WXC的图片库了，现在看得到吗？
BTW，我不是大师。
得，为了不误导别人，多说两句。
１。我这是转贴，不是自己写的。
２。对于年龄３０＋的朋友，即使身上有很多要单减的地方，也不应该先做无氧运动，那是事倍功半。
我们减肥应当从完全的，每天超过３０分钟的有氧运动开始（没有无氧运动），进行全身减脂，坚持到达一定的体重或勉强还OK的形体，再开始逐渐增加无氧运动。针对要特别锻炼的位置，一次一个目标。达到了，再调整重点，锻炼别的部分。
３。ABS如果运动量太大，可不可以减少每个动作的次数呢？标准是每个动作做２５次，那一开始可不可以减少到每个动作１０次，甚至５次呢？重点先把动作学会。
一点意见，仅供参考。