训练和比赛札记 004二十英里训练

4月12日           晴

 

今天早起（6点左右）准备再次练习跑20英里。起床后喝了一杯藕粉羹，吃了两片面包，一个苹果。然后出去做了简单的准备活动就出发了。（出发前喝了一小瓶“5hr Energy”和一点儿Gatorade.）跑到P.F.峰顶为10’20”左右，（比前一天慢）十英里 1:20’，但是跑到存水处仍不想喝水，也不想吃Gel，直到再次通过P.F.峰顶以后才把Gel 吃掉（Apple flavor），同时喝了半小瓶Gatorade，然后把瓶子丢在路边（左边）树丛里。到了B.C. Rd 上坡时明显感觉体力有些不支，但仍坚持跑过峰顶。此后时而感觉疲劳痛苦，但坚持到底。重新回到W.G. Rd. 柏油路面以后，把随身带的小瓶水喝了近3/4。最后两英里反倒感觉轻松一些。最后到达终点时间为2:45’。如果按这个速度，再继续用 8’30”左右的速度跑完六英里的话，那么我的马拉松成绩应在 3:36’ 左右。