北京Girl

香中别有韵,清极不知寒
正文

劈腿需要天分+练习

(2019-11-14 06:36:43) 下一个

开宗明义,我要说的是原本意义上的劈腿,不是被台湾网络延伸和出轨挂钩的那个意思。 劈腿是为了拉伸韧带。

 

人生下来就像嗓子有好有坏, 腿有长有短一样, 身体各处韧带的柔韧度每个人也是不一样的。我小时候常到文工团看他们练功排练,也在旁边跟着比划。有的小学员招进来稍微练练就能左右开弓的竖叉一字马,横叉也跟玩儿一样。后腰软的就象面条, 趴在地上头和脚向后抬起各自向对面伸展能叠成三层。 有的小学员被老师拿个小教鞭啪啪地抽,劈腿竖叉下不去,横叉更下不去,老师急了就往下压, 各种抽泣喊叫。练腰功有的时候趴在那儿练倒三角,头和脚能碰上就不错了。 碰不上的老师就罚加练,学员一边哭一边使劲, 练功真苦的很。   

 

我有一个发小就是天生的软。没练过功但各处都能随意地拉伸,劈竖叉的时候身子可以趴前腿上,也可以向后头碰后腿,横叉的时候身子可以贴左腿然后保持低度一直“滑行”到右腿,实在惊人。 倒三角没问题,头和脚可以交替上下重叠。那时候没兴什么反手摸肚脐眼儿,相信她也能做到。我怎么练也练不成她那样。这也让我放弃练舞转头读书。天生的软啊, 就是那么无敌地软。

      

现在我的腿还比较韧,和小时候学舞蹈练功有关系。一直都很注意拉伸运动做瑜伽。劈竖叉至今还可以, 但只能一个方向了,横叉已经非常费劲。 两腿内侧的韧带开始发紧。所以经常的,我看电视的时候就坐在地上练劈腿。我有一块带格子的地毯(如下)。上面的菱形图案钝角是130度左右,没量过, 但连接两个黑色小菱形不构成正三角是短边,肯定大于120度。我常在上面练习,从130度两腿平行斜线开始热身,努力去接近180度。 然后身子向前趴用手肘够地再伸直。头碰地不算,因为常常背没挺直。  

下面是本妞真人照片。 自己怎么也照不到全部的两条腿,用自拍杆最多也只能照到一半还照糊了。比例也失调, 胳膊快比腿粗了,手好大。凑合看个意思吧。 照片上只有一只胳膊肘接近地,为了支援另外一只努力举着够沉的自怕杆, 搞笑的很。没折腾用三脚架和真相机。 

下面说重点,辅助工具。 看来练习劈腿是很多人的功课。现在有卖劈腿练习神器的。反正就是国内只有没想到,几乎想要什么都可以买到了。如果到网上搜下“劈腿练习器”, 各种产品就出来了。  下图是其中两种。下左简单,下右复杂点。 但是我觉得这两种设计都可能会有问题。 

其实可以拿一根直棍子与劈腿平行抵住两脚向自己拉近。我想当然没试过哈。 但是如果不够软的人, 身子应该趴不下去, 没办法操纵棍子, 可以在棍子上绑根绳子。  还有一招是面向墙壁坐着劈腿, 然后身子一点点向墙壁移动。 坏处是上身不能向前趴下去。    

当然最简单的是不练, 听凭韧带僵硬下去。以前文学城里有人展示做瑜伽的照片,我经常登录这两个月也没再看到了。 有网友喜欢的希望能发帖分享。大家一起讨论提高练习劈腿质量和成绩。 韧带僵硬也是造成摔跤骨折的一个原因哦,因为僵硬就不灵活, 不灵活当失衡时不能及时平衡就会摔。 所以练习劈腿很重要。 看电视是练习最好时间, 可以减少吃零食,一个时间两种利用。被剧情吸引还能劈得久点。 :)

[ 打印 ]
阅读 ()评论 (48)
评论
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 '花似鹿葱' 的评论 : ”横叉啊!高难度,厉害!“
===
难倒不难, 需要软。 谢谢花花来访留言。 周末快乐
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 'Froginwell' 的评论 : 还没回呢。 真回了估计就没时间了。 谢谢。
花似鹿葱 回复 悄悄话 横叉啊!高难度,厉害!
Froginwell 回复 悄悄话 刚回国就劈腿,工作效率真高。
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 'slow_quick' 的评论 : "哎哟喂,老虎凳啊"
===
哈哈, 老虎凳是什么? 谢谢读博留言
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 'mikecwu' 的评论 : 谢谢 Mike 传授经验。 Have a nice day.
slow_quick 回复 悄悄话 哎哟喂,老虎凳啊
mikecwu 回复 悄悄话 回复 'BeijingGirl1' 的评论 : 确实男性不太注重练柔韧,这其实是错误的。力量和柔韧都需要练习才能有良好的体质。女性练举重和拳击等传统男性运动也是非常普遍的了。

光注重力量,缺乏柔韧,肌肉和关节容易老化。我注重柔韧训练,使得我精力充沛,体制良好。我经常游泳,柔韧性差的人游泳很难游得好。专业游泳运动员都会劈叉。

这个练劈叉的机器我也有一个,我可以把双腿打开到200度左右。我的经验:双腿打开到最大程度时候,用力左右转动。机器放在光滑的地板上,容易滑动。用双臂转动,腰部扭转带动双腿把机器在地板上左右转动。这样髋关节就逐渐打开了。
每天一讲 回复 悄悄话 回复 'BeijingGirl1' 的评论 : 我也学着 Jack 叫你老讲吧, 可以吗?
============

刚刚运动回家。“一讲,老讲,大讲,小讲,嫩讲",只要你是“四美”,这“五讲”随便你叫 LOL
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 'yueli' 的评论 : 很正常。 谢谢来访。
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 'mikecwu' 的评论 : 我还以为你是女士呢,还想怎么是男人的网名。 好像男性很少练这个吧, 净举重什么的。 谢谢来访留言。
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 'doldentate1' 的评论 : 哈哈, 欢迎来访,只有劈腿。 谢谢。
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 '每天一讲' 的评论 : 我也学着 Jack 叫你老讲吧, 可以吗? 我刚才进到你园子里去了, 你的邮票很棒啊! 城里还真有文化人儿。。。
doldentate1 回复 悄悄话 我不是来看劈腿的,是来看美女的,我老实交待。
杰克_JK 回复 悄悄话 回复 '每天一讲' 的评论 :

》哎,老讲啊,我把你贴出来的歌,Run for the Roses,学着唱会了,你没有过去瞅瞅啊?虽然离开专业级的还差得很远。但是也真的能够唱得跟得上,是不是已经非常不容易了。

你为啥老是把博客关着,想告诉你一声,都进不去!
mikecwu 回复 悄悄话 回复 'BeijingGirl1' 的评论 : 嗯,用瑜伽砖块垫高。横叉两脚分别垫两块很随便,分别垫三块有时可以有时不行。我是希望能够仰卧时候可以在没有外力的情况下自己打开成一字。竖叉一般可以在前脚垫高四块。
不过我腰和肩膀比较硬,向后下桥不行。一般男性胸肌和肩膀肌肉比较发达,要拉开很不容易。我希望能在竖叉情况下后屈抓腿,但这个动作没有教练帮忙,自己一人练很难。
每天一讲 回复 悄悄话 回复 'BeijingGirl1' 的评论 : 你用的是被篡改的汉语原意,还好意思来说。 :) 要好好读书。
=========

嗯,有道理。 好好读书,天天劈腿 :)
yueli 回复 悄悄话 90度我都费劲
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 'mikecwu' 的评论 : “练柔韧就是需要时间。我上大学时候试着练劈叉,一直不太标准。后来出国留学工作打拼一直没有时间练。四十多事业稳定了,有时间锻炼了,现在三面劈叉都可以超过180度。”
====
哇, 你太棒了。 竖叉超过180 度! 你是把一条腿架高吗?
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 'spot321' 的评论 : 点点一起来练习。 :)
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 '香草儿' 的评论 : “谢谢分享!最近正在压腿,坚持三个月了,我的同学的经验是天天压腿,坚持半年就有望劈叉,我的目标。”
===
一起练习! 看了一些网友发言, 觉得自己也应该试着恢复另一个方向的劈叉。 谢谢来访留言。
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 'TRUEFIRE' 的评论 : 谢谢收藏家, 画家,音乐家真火。 :)
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 '杰克_JK' 的评论 : 别理那些人,无聊的很。 逮谁咬谁。让他们自己hi 去吧。 :)
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 '业余厨子' 的评论 : 谢谢chef。
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 '每天一讲' 的评论 : 你用的是被篡改的汉语原意,还好意思来说。 :) 要好好读书。
业余厨子 回复 悄悄话 太厉害了!
mikecwu 回复 悄悄话 练柔韧就是需要时间。我上大学时候试着练劈叉,一直不太标准。后来出国留学工作打拼一直没有时间练。四十多事业稳定了,有时间锻炼了,现在三面劈叉都可以超过180度。
每天一讲 回复 悄悄话 这叫劈叉,劈腿是要成双成对
杰克_JK 回复 悄悄话 回复 'BeijingGirl1' 的评论 :

》哈哈哈哈,最近你和我总是上“小城头”示众!都快成了名人了,经常被人点名“批评”还是“飘扬”也不知道。被恶人盯上了,其实也没有啥的!看看他们是不是会过来折磨人,躲在自己窝里说两句污言秽语,我们得给他们这个机会,释放他们的负能量。其实也没有什么了不起的。

有人说我按照你的指挥棒转,我就说呵呵,"Yes, Sir or Madam"!有人认为我随着指挥棒方向走,那说明指挥棒指的的方向是正确的方向!
多伦多橄榄树 回复 悄悄话 不简单哦,好样的,赞!
TRUEFIRE 回复 悄悄话 哇,真不是一般的劈腿!劈腿神功:)
香草儿 回复 悄悄话 谢谢分享!最近正在压腿,坚持三个月了,我的同学的经验是天天压腿,坚持半年就有望劈叉,我的目标。
spot321 回复 悄悄话 要是早点知道这招就好了!你这个叉开得不能再大了!
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 '梅华书香' 的评论 : ”是需要天赋,如果一点天赋也没有,练残也无有用啊。俺小学一个女同学骨头就是天生软骨,不用练说咋样就扮成咋样,俺是练憋气了啦也无有用,老师非说我不刻苦,我知道我是天生练不成的那种。所以,开车腿脚反应也慢的那种,干脆不开车了,省心!呵呵,祝开心快乐,谢谢分享了!“
===
哈哈, 梅华就是幽默。 说话就让人笑。 是大家的开心宝贝。 我也没练成。 开车就要多开就好了。 你有司机不用发愁。 :) 谢谢来访留言。
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 'flyingdora' 的评论 : ”劈腿不能硬劈 我的瑜珈老师年轻曾经强劈 大腿根筋断裂 恢复了很久 剧痛 这得慢慢练“
===
是的, 要慢慢练, 循序渐进。 谢谢留言
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 'Blue-Crab' 的评论 : 蓝蟹不用练就最会劈了。 :), 谢谢留言
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 '多伦多橄榄树' 的评论 : 任何时候都欢迎小树。 谢谢
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 '晓青' 的评论 : 看电视剧练最好。 :) 谢谢晓青
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 'Fanreninus' 的评论 : 你不是一般人呗。 :) 哈哈, 谢谢留言
BeijingGirl1 回复 悄悄话 回复 '严惠姗' 的评论 : 一直都叫劈叉,也叫劈腿。 后者更广义, 只要是拉伸, 说压腿劈腿都行。 ”叉“之比较高级的劈腿, 一般要达到”一字“的程度。 谢谢惠姗来访读博。
flyingdora 回复 悄悄话 劈腿不能硬劈 我的瑜珈老师年轻曾经强劈 大腿根筋断裂 恢复了很久 剧痛 这得慢慢练
Fanreninus 回复 悄悄话 和我想的劈腿不太一样!
Blue-Crab 回复 悄悄话 支持劈腿!
梅华书香 回复 悄悄话 是需要天赋,如果一点天赋也没有,练残也无有用啊。俺小学一个女同学骨头就是天生软骨,不用练说咋样就扮成咋样,俺是练憋气了啦也无有用,老师非说我不刻苦,我知道我是天生练不成的那种。所以,开车腿脚反应也慢的那种,干脆不开车了,省心!呵呵,祝开心快乐,谢谢分享了!
严惠姗 回复 悄悄话 挺好的锻炼。
有一点想说一下,“劈腿”这个词儿现在已经演变成一个特指的贬义词了。跳舞的人管这叫劈叉。
多伦多橄榄树 回复 悄悄话 一会儿来细看!
晓青 回复 悄悄话 厉害!
BeijingGirl1 回复 悄悄话 BeijingGirl12019-11-14 03:08:04
回复 '菲儿天地' 的评论 : 菲儿早。 出去开个了会,觉就睡乱了。昨晚6点多没吃饭就上床2点下床就练伸展和劈腿,看email, 回email,看博客。 是的练足尖太疼了, 使劲练指甲都会掉的。

菲儿天地2019-11-14 03:03:43
回复悄悄话这么早就做好帖了,京妞在倒时差吗?:)太牛了!就是照片有点糊,又不是脸,怕啥,哈哈哈。这个机器让我想起了原来给女儿买的芭蕾绷脚尖的机器,艾玛,疼得我!:)
[1]
[2]
[尾页]
登录后才可评论.