10种方法让你远离癌症

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到对抗癌症，好消息是很多癌症的发生都能通过选择良好的生活方式得到推迟或避免。一位顶尖癌症医生对此提出了一些行为调整建议，有些建议也许会出乎你的意料。

大卫•阿古斯（David Agus）博士

当然，预防癌症的方法并非铁板一块，也不是一刀切。这位医生就是洛杉矶南加州大学（University of Southern California）医学教授、肿瘤学家大卫•阿古斯（David Agus）博士，他所着的新书《疾病的终结》（The End of Illness）分析了他这些结论背后的科学依据。

他在最近一次采访中说，身为一名站在抗癌前线的医生，你最先意识到的就是，预防其实是治疗癌症的最佳方法。

阿古斯说，医学花了太多时间研究单个细胞和集中进行个体测试，而非研究整个系统以及系统如何随着时间推移相互作用，他指出，癌症这样的疾病反映的是体内互相连接的系统出现了故障。

他说，在我看来，疾病是动词而不是名词，你正在得癌症，你正在得心脏病，这是一种十分不同的看待健康的方式。

阿古斯是个人基因组研究公司Navigenics的联合创始人，该公司与医生和病人签订合约以激励人们根据自己的遗传倾向调整自己的行为。他还是研究蛋白质在体内如何表达的公司Applied Proteomics的联合创始人。阿古斯在两家公司均持有小部分金融股权。

过去六年间，随着对管理医疗保健成本的担忧加剧，出现了其他不同商业模式的个性化医学机构，包括23andMe和DNA Direct。但你不必购买这些公司中任何一家的服务也能够一步步向更长寿更健康的生活迈进。

以下是阿古斯提出的帮助身体预防疾病侵袭的10种方法：

保持规律作息。他说，试着每天在同样的时间吃饭、睡觉和锻炼身体，包括周末，同时别忘了安排出休息时间，避开一切纷扰放松身心。充足的睡眠对记忆巩固、情绪平衡和长期身体健康很重要，但睡眠模式的规律性比睡眠总时长更重要。很难每天坚持？他的建议是考虑养只狗。养狗需要定期遛狗和喂狗，迫使人们按时按点行事、进行些体力活动和工作间隙多休息。

常走动，避免久坐。健美的身形对身体的整体机能极为重要，你还不用为吃药或做手术的风险而烦恼。还有，久坐不动可能会增加早逝以及包括结肠癌在内很多疾病发病的概率。人们很容易低估自己每天了坐多长时间。就连阿古斯在佩戴测量自己活动的设备后也惊讶地发现自己是多么的习惯久坐。他发现自己每天有三小时是连续坐着的，于是他买了一副无线手机耳机，这样就能在电话会议时到处走动，结果每天的步行量增加了35%。他的处方是：每天做一小时的适度运动（短时多次运动也算），身边放一套负重器械，这样能练练肱二头肌弯曲。阿古斯在他的书中写道，我建议在办公桌旁、沙发底下以及所有你会逗留的地方放一对2.5磅的负重器械，戴耳机打电话时单脚站立举20下；这是很好的腹部练习，同时也有助于锻炼身体平衡。

丢掉各种维生素和补品。阿古斯说，除非你在治疗某种确诊的维生素缺乏症，正考虑怀孕或已经怀孕，否则可以不吃各类维生素制剂，在不牺牲健康的情况下省钱。他说，有人认为自己需要补品来对抗所谓的自由基，但身体对这种新陈代谢的副产品已经有了防御，而且干预体内自然控制系统的影响目前还不太清楚。与此同时，很多研究表明维生素和补品没有益处，有时甚至有害。比如去年《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）发表的一项研究发现，补充维生素E会导致健康男性患前列腺癌的风险增加17%。

每年注射流感疫苗。他说，患流感会引发炎症，易导致身体在最脆弱的时候发生严重问题。流感疫苗每年的成分会根据预测将要传播的主要病毒株进行调整，能帮助身体缓和强烈的免疫反应。阿古斯说，我希望人们不仅仅看到接种流感疫苗当前所起到的作用，还应该看到它十年后的效用。

如果你过了40岁，还没开始服用抑制素和每天服用低剂量阿司匹林，那就和你的医生谈谈这样做的好处和风险。研究表明，这些低成本的药物能降低心脏病、中风甚至某些癌症的患病率，但同时也有副作用，所以要仔细权衡。

穿着舒适的鞋。阿古斯说，不要穿高跟鞋或其他不舒服的鞋，要穿不会造成肿胀和抑制足部活动的鞋。选择不会导致背部或关节问题的鞋有助于降低慢性炎症的风险。他说，穿着舒适的鞋几周、几个月、几年后会慢慢改变你的整体健康状况，你也会活动得更多。

每年整理药柜的药物清单。和你的医生过一下药物清单，看你需要的药物是否有变化，以及是否可以停用至少几种药。阿古斯写道，健康是一个不断移动的目标。

充分利用健康生活激励措施。你的雇主可能会给你付较低的保险费，转而让你去参加一项健康风险评估或帮你支付部分健身房会员费。你的福利中还可能会包括一位健康教练的服务，他能帮助你针对可持续生活方式所需要进行的调整制定出目标，并帮助你坚持下去。阿古斯说，我们怎样才能让自己保持健康，远离疾病呢？利用这些激励措施进行预防吧。

把医生当做伙伴而不是朋友。阿古斯建议，问问你的医生，他/她是如何了解最新的科学动态的，如果你觉得没法告诉自己的医生任何东西，那就找个新的医生。

通过记录自己的医疗数据了解自身状况。也许阿古斯最具争议的建议就是把这些数据放到网上。但传统的纸张记录也是可以的。如果你把日期、症状以及治疗尝试都记录下来，那么你也许就能发现自己的健康模式，帮助你和你的医生早点发现问题并更有效地进行针对性治疗。

Kristen Gerencher