绝佳的减肥瘦腰健康食物和运动

绝佳的减肥瘦腰健康食物和运动zt

1.全麦食物
据宾夕法尼亚州立大学的研究，吃全麦食物的减重者比不吃的能多减掉2倍的腹部脂肪！全颗粒挤压的燕麦片是营养极佳的减肥瘦腰食物。

2.大杏仁
加利福利亚州Duarte希望之城国家医疗中心发现，那些每天吃一小把大杏仁的减肥者在2年内腰围减掉了16厘米! 比摄入相同热量但没吃大杏仁的减肥者多减掉了8厘米，科学家推断出，大杏仁富所含的纤维素是使得减肥者受益的根本原因。每天进食分量控制在30g以内。

3.红薯叶是一种瘦身健康食品。红薯叶富含可溶性纤维、维他命A等，能够调节肠道，有降血糖、预防便秘、保护视力功效。因其脂肪和热量的含量低，对减肥、健美有很好的作用。红薯在抗癌蔬菜中排第一位，红薯的好处红薯叶通通有，而热量只有红薯的四分之一。

4.木耳
木耳是一种低脂肪、高纤维、高蛋白、多矿物质的食物，其含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

5.山药
山药含有大量的粘液蛋白，可以减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖，而且还可以预防脂肪在血管内的沉积，从而可以预防动脉粥样硬化。

6.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。

7.黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

8.冬瓜
冬瓜不含脂肪，冬瓜所含的丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积，从而起到减肥效果。同时冬瓜含钠比较低，又没有什么糖份，是糖尿病肥胖者很好的食品。

9.韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。韭菜能补阳健肾，男女皆宜。

10.香菇
香菇的菇蒂含有高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的健美瘦身食物。

11.萝卜
萝卜也是一种非常好的减肥食品，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，从而减少热量的吸收。另外，萝卜含的热量很低，同时含有大量的纤维素，吃后使人产生饱腹感，从而减少热量摄入。

减肥食物应该在减少总摄入热量的前提下换着来吃，这样不但起到好的减肥效果，还能起到营养素互相补充的作用，避免造成某种营养素缺乏。

减肥瘦腰健康运动

1.消耗腹部脂肪---走路如风
只要把走路速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练，走得更快的人在3个月后比那些速度较慢的人多减掉20%的内脏顽固脂肪。

减腰去除腹部脂肪较好的办法是在整个快走训练中保持快速如风，如果没办法在30分钟的训练中一直保持快速，不妨改为变速走，即慢走一会儿，再快走一会儿。

有频率的变速走训练有以下几个方式：

利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首响起时马上变为快速度行走，往复。

利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。

利用山坡：先快走上坡顶，再慢走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

2.强化腹肌---空中登车运动
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。

3.很受欢迎的腹肌锻炼---仰卧起身
这个动作是雕刻腹部肌肉有效的手段。（注：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作；而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动，因而降低了对腹肌的锻炼效果。）如何做仰卧起身？仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。

几点说明：抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。助自己一臂之力的方法：在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激。