家庭理疗、锻炼小天地

家庭理疗、锻炼小天地

当今世界交通发达，如果不是刻意去运动，平常锻炼的机会很少，随着“couch potato”的增多，高血脂、高血压、糖尿病的人也越来越多。如何能更好地保健和使锻炼变得方便有趣？现在介绍一下怎样设立一个家庭理疗、锻炼小天地。

在家里腾出一个小房间或在偏厅（family room）的一角，放一张推拿床（可在Costco等地方或网上买到），与家人轮换着做推拿，可以捏捏脊背，捶捶腰，按按头部和脚部的穴位，不但能保健防病，还可增进感情，一举两得啦。

在房间靠近墙壁的地方放一张毛毯，可以把腿靠墙上做半倒立（子宫下垂、脱肛、尿失禁患者可一边半倒立一边做Kegel exercises），也可拉拉筋，还可以在毛毯上做仰卧起坐、打坐（meditation）等。

在房间放一张脚底按摩垫，上面有凸出来的硬塑料或木做的颗粒，时常在上面走走就能起到按摩脚底的作用，对调节内分泌和睡眠问题很有帮助，不需自己用手去按脚底，很方便。这个按摩垫可在保健商店买来或自己做，把算盘珠子缝在大毛巾上即可（珠子孔向上），如果觉得太扎脚，可在上面铺一层毛巾。

房间里一定要设音响，在自己喜爱的悠扬歌声或音乐声中做保健、做锻炼，会有意想不到的心理调节效果。还可以随着歌声或音乐自编自演舞蹈，久而久之，说不定能创作出你自己的舞蹈作品～～

每次锻炼前先看一段幽默滑稽短片或一段相声，让自己大笑，养成每天都大笑的好习惯，事实证明，欢笑可以让身体分泌促进健康的物质，提高免疫力，预防疾病。

有了这样一个小天地，枯燥无味的理疗、锻炼变得有趣多了，您会越来越喜欢保健、运动。祝您健康快乐！

附：中医药理疗保健药柜：
建议常备：
银翘解毒片、藿香正气丸（液）、板蓝根冲剂、小柴胡冲剂、理中丸、腹可安、黄连素、云南白药、西瓜霜、外用紫金锭、红花油、艾炷、刮痧板、真空拔罐器。。。