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正文
我吵着减肥以来，有几个朋友给我介绍了这个ZUMBA舞。我一直比较怵跳健美操和舞蹈，主要是人笨，动作记不住，再加上体型不乐观，估计跳出来不好看，所以搁在那里了。
前几天GYM里晕倒，不知道怎么尾椎骨却痛起来，一直在家里纳闷，好像一点摔倒尾椎骨的记忆也没有啊。跟朋友几个短信来往，人家告诉我你可能是骨质增生，又给我推荐了这个舞。
恍然大悟。剧烈运动不能做了，下午穿上衣服出门想散布，走了几步给严寒逼了回来，于是打开那个早已收藏的网页，跟着视频跳。好家伙，不跳不知道，一跳感觉真好。
第一，这个舞热情奔放，比较有趣味性，容易坚持。
第二，对场地要求不高，对器材更无要求，我在早餐区对着电脑跳的。
第三，动作幅度大，运动量也大，据说连续跳一个小时能消耗700卡，比快走强。
第四，全身运动，尤其是腰臀和大腿，对肢体的灵活度的锻炼很有帮助，我能感觉到平时动不到的关节都运动到了。
来吧，大家一起跳尊吧！
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简介
Zumba（尊巴）是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。为了表彰Zumba（尊巴）的贡献，迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的Zumba（尊巴）日。 Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。 尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。 通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。 为了更好地融入南美文化，在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松、颜色鲜艳的运动外套，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。尊巴的诞生
“混血”舞蹈诞生 健身教练即兴发挥 十几年前的一天，哥伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯走进健身房正准备上课，他忽然意识到自己忘记带健身专用音乐。情急之下，佩雷斯抓起几盒车上的磁带，里面的曲子都是非常传统的拉丁音乐和舞曲。课上，佩雷斯硬着头皮即兴发挥，按照音乐节拍设计动作，没想到这次救场使得尊巴风格一蹴而就，并一发不可收拾，成为佩雷斯所在健身房最受欢迎的运动项目。尊巴的发展
百万人热衷 美首家健身中心开张 尊巴运动诞生后不久即于1999年登陆美国佛罗里达州迈阿密，并很快在全美掀起热潮。尊巴健身公司估计，现约有100万美国人选择尊巴健身。据美联社1月31日报道，尽管美国已有很多健身俱乐部开办尊巴健身课，但第一家专门的尊巴健身中心刚于今年 1月15日成立，创建人就是琼斯夫妇。 如今，尊巴健身公司已在美国及拉美国家拥有大量追随者，他们正在致力将此项目推广到世界各地。尊巴健身DVD在全世界30多个国家的销售量已超过200万盘。据悉，北京也开设了尊巴健身课。尊巴的特点
尽管成长于美国的南海岸，但究其血统的话，尊巴的根还是深深地植在了南美大陆这块神圣的沃土上。尊巴一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”，这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感特别鲜明，而且没有什么冲击，对于很多健身爱好者而言，这种健身方式在带来欢乐、兴奋的同时，关节部位不会受到任何不必要的伤害，在尊巴的课堂上，从心理上首先要抛开工作带给你的束缚感，而且尊巴的舞步的难度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基础，对舞步的完成质量没有特别要求，所以欢快是最重要的，更重要的是在这个欢快的过程中，健身者可以最终达到健身减脂的目的。http://baike.baidu.com/view/1810681.htm#1
zumba.com
还不错。
去年秋天吃素无糖减了10镑，太快了，过敏发荨麻疹， 怎么都不好，又不愿吃激素，西斯敏，怕把骨头内脏吃坏了，又折腾了15lb。好在血糖血脂全部正常化。小肚也小多了。现在体重回升了些， 五病一生轻。原本爱吃肥肉，诫了。
无糖挺难。馋的时候啃芹菜萝卜土豆，不吃点心，再不吃肉，倒是减肥奇招，无意中发现。老母高血糖血脂，我现在一吃甜的， 肥肉就恶心。怕极了。
骨质增生关键在于：补钙。远离激素。
屈膝动作膝盖不要超过脚尖，膝关节就不会压力太大。我也是被老师纠正动作才知道。根本解决是加强腿部力量，在此之前就是蹲下一点就好。
是不是大家对于这种有氧操认识不够呢？好像男人比较注重练肌肉，女人比较注重练减肥和柔软性，所以女人跑步和练瑜伽的多，男人跑步骑车练器材的多。
女儿跟我讲一个笑话笑死我了。她们班一个男学生对男老师说：你应该去GYM做锻炼，像我这样练出肌肉就会找到女朋友。
人家老师反问他：那你为什么还没有女朋友？
乐死我了～～
我在公司健身房跳 Zumba，教练是得过地区比赛第五名的，动作很有架式，跳的男女同事各半，偶尔有身材火辣的美女出现。上瑜珈课身材比例好的美女多些。
奇怪的是这些免费的课，人都不多。
WA～～ 据说健身房里跳这个舞的美女多帅哥少，你是稀世珍宝了吧？
哈哈哈，估计把你们全吓跑了。
今天出去大吃一顿，买了好几件衣服回来，再加上这个盘，花了百十块大洋，这会儿趴在床上肉疼银子涅。
哈哈哈，我穿着平底鞋都站不稳转不稳呢，哪敢穿高跟鞋？穿的是软底平跟鞋。
我那个是拉丁舞的，刚好一开始就教怎么甩腰甩臀——看来这个是买对了。
第二段是探戈步，看得我头大，跟不上，呵呵。
如果你要跟着Dancing With Starts做，拜托千万别有样学样，练习的时候也穿高跟鞋。我看电视的时候看见她们在排舞时都是四五寸的鞋，真吓死人呢。不过人家有一流教练在旁守着，可能摔倒的机会不多。
哈哈哈，我跳最后一段的时候感觉特别挑战，就是那段容易出汗，而且总是踮着脚，我觉得跳一个月的话我的腿型会有很大的改善。
嘿嘿，我相信这个很练体型和体态。
今天出去找到了Dancing with Stars，买了一集拉丁舞的，全长45分钟，打算明天跟着练。
我觉得那个甩臀抖腿的动作真难，难就难在几个动作同时做，简直是顾此失彼。
关于体型不好这点,我看了Dancing with Stars后的最大感想就是无论什么样的体型都能跳得好看。Dancing with Stars里的人不光有很fit的，也有老的，矮的，胖的。经过一番训练，个个都跳得不错；有些悟性高的，结合自己的表演经验，还可以跳得非常有味道，比好多体型好的都更有看头。我记不起名字来了，但去年有个又矮又胖又老的女演员跳起探戈来，真是酷味十足，也星味十足。
有的，有广告，等我找找看。哪个姐妹有好的，也推荐一声。
这里还有一些Zumba舞的Studio。
但是24Fitness这样大的健身中心有免费的班。
喜欢跳舞。
今天打算出去找找有没有DVD，用电视机放着跳比用电脑放着好。
想到一起去了！ 这种有氧舞蹈，动感好，自由优美，又让人出汗排毒，心情轻松。
什么时候大家来劲舞一把！