人赖以生存的四大要素，是阳光，水，空气和运动，前三个要素是自然界的大环境，很重要，但个人要改变甚难，能做的就是选择居住地。最后一个要素则是每个人可以有所作为的。在传统的生活方式时，人们的步行和劳作即身体活动的量要大大地超过现代人，体力和脑力之间相对平衡，而现代人以车代步，长时间坐在电脑前为主要的工作方式，运用脑力成倍于我们的前辈，而全身的机体活动严重不足，长期下去身体运行失调必然会导致疾病，所以必须要有体能锻炼来进行调节和平衡。说起体能锻炼人们往往受现代商业广告的影响，或用西方人的思维方式，首先考虑哪儿有健身房，该买何种运动器材，找个好教练等客观的条件，似乎不具备这些条件难以启动体能锻炼。我则认为有那些条件当然好，但关键的，核心的，最为重要的是树立体能锻炼的观念：“我要练”。这个问题解决了，那么你周围都是健身房，全身均是器材，最好的教练是你自己。当然开始时有个先行者给你一点引导和指点，你虚心学，认真想，多实践，不久就是行家里手。纵观名目繁多的锻炼手段，五花八门的训练器材，自吹自擂的教练员和专家学者，从何入手？我认为体能锻炼不外乎这四大类，按中国人对任何技能化时间去琢磨的都称为下工夫，故我把体能锻炼的内容和形式分为“四大功夫”： （技能X时间=功夫）
一，天上功夫，人在天地间，双脚离地既为天，如跑步，跳绳，引体向上，
双杠支撑等都是典型的天上功夫
二，地上功夫，最多的运动方式是地上运动，如步行，太极拳，各种球类运动，各种器材的力量练习等是常见的地上功夫
三，水上功夫，凡在水中进行的锻炼形式多可称为水上运动，游泳，潜水，水球，花样游泳，划船等属于水上功夫
四，床上功夫，五体投地，特别是躯干卧在床或垫子上进行的锻炼的项目，如局腰腹运动，柔韧性拉长，瑜伽功，卧式气功等均属床上功夫
这样的分类在经典的文献上是找不到，也许很荒唐，却为徐教练自以为是的首创，供朋友们参考。这四大功夫每个人都可根据本人的实际情况，年龄，性别，爱好，体能状况，运动能力，交替使用，合理组合，逐步摸索一套适合于自己的锻炼形式和方法，记住：适合你的运动项目和练习方法，就是最好的体能锻炼！体能锻炼最大的，最常见的错误是脑子想过，嘴巴说过，身体没动过。
