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徐教练谈体能锻炼之二:体能锻炼的“四大功夫”

(2009-10-03 21:57:18) 下一个

人赖以生存的四大要素,是阳光,水,空气和运动,前三个要素是自然界的大环境,很重要,但个人要改变甚难,能做的就是选择居住地。最后一个要素则是每个人可以有所作为的。在传统的生活方式时,人们的步行和劳作即身体活动的量要大大地超过现代人,体力和脑力之间相对平衡,而现代人以车代步,长时间坐在电脑前为主要的工作方式,运用脑力成倍于我们的前辈,而全身的机体活动严重不足,长期下去身体运行失调必然会导致疾病,所以必须要有体能锻炼来进行调节和平衡。说起体能锻炼人们往往受现代商业广告的影响,或用西方人的思维方式,首先考虑哪儿有健身房,该买何种运动器材,找个好教练等客观的条件,似乎不具备这些条件难以启动体能锻炼。我则认为有那些条件当然好,但关键的,核心的,最为重要的是树立体能锻炼的观念“我要练”这个问题解决了,那么你周围都是健身房,全身均是器材,最好的教练是你自己。当然开始时有个先行者给你一点引导和指点,你虚心学,认真想,多实践,不久就是行家里手。纵观名目繁多的锻炼手段,五花八门的训练器材,自吹自擂的教练员和专家学者,从何入手?我认为体能锻炼不外乎这四大类,按中国人对任何技能化时间去琢磨的都称为下工夫,故我把体能锻炼的内容和形式分为“四大功夫”:     (技能X时间=功夫)

 

一,天上功夫,人在天地间,双脚离地既为天,如跑步,跳绳,引体向上,

         双杠支撑等都是典型的天上功夫

 

二,地上功夫,最多的运动方式是地上运动,如步行,太极拳,各种球类运动,各种器材的力量练习等是常见的地上功夫

 

三,水上功夫,凡在水中进行的锻炼形式多可称为水上运动,游泳,潜水,水球,花样游泳,划船等属于水上功夫

 

四,床上功夫,五体投地,特别是躯干卧在床或垫子上进行的锻炼的项目,如局腰腹运动,柔韧性拉长,瑜伽功,卧式气功等均属床上功夫

 

这样的分类在经典的文献上是找不到,也许很荒唐,却为徐教练自以为是的首创,供朋友们参考。这四大功夫每个人都可根据本人的实际情况,年龄,性别,爱好,体能状况,运动能力,交替使用,合理组合,逐步摸索一套适合于自己的锻炼形式和方法,记住:适合你的运动项目和练习方法,就是最好的体能锻炼!体能锻炼最大的,最常见的错误是脑子想过,嘴巴说过,身体没动过。

 

 

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