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女人驻颜有术，无外乎做到两 点：保持身材，皮肤年轻。
早晨起床，喝一杯蜂蜜花粉水，吃一勺 蜂皇浆。
然后，就是泡一壶普洱茶。
我是用“东阿阿胶”加核桃加芝麻（有时买 不到，就用芝麻糊）加红枣加枸
杞加红糖熬成的，这些东西事先都用绞绊机打碎。吃完阿胶之后吃杂粮，红薯放在微波炉里转熟，或者麦片粥，或者是便利店买的水
煮玉米。
在单位里时，我就喝普洱茶。最多自带水果，我的午饭在单位吃，只挑素的吃，有时会吃鱼，但不能是油炸鱼，也不碰带鱼之类胆固醇
高的鱼。
晚饭就比较复杂，我煮一锅银耳汤，里面加红枣、枸杞、莲子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑
豆、当归、党参、黄芪、桂园（冬天时）、 绿豆（夏天时）、百合（夏天时）、杏仁等
等。每样都加得少一些，弄成一锅。我尽量买超市里的有机杂粮，
吃完晚 饭，出去在小区里散步，散个1个多小时，回来洗澡睡觉，睡前喝一小杯红葡萄酒
。葡萄酒我一直喝皇轩的高级干红。
蜂制品和晚饭的银耳杂汤
，对于女性肌肤非常有益，普洱茶和以素为主的午 饭，又十分塑身。当然最大的好处，
是对身体好。只要长期坚持，就能见到效果。
而我实际使用的化妆品，只是甘油、 凡士林而已，最便宜的国产洗面奶。
连爽肤水都是自己做的（纯水+甘油+白醋）。最多粉底乳贵些，用倩碧的。
，说有位姐妹的妈妈说多吃草本的东
西有益驻颜。情况确实 是这样，比如银耳，里面的胶原蛋白未必比燕窝差。草本+普洱+
基本素食（每周2次吃鱼），我们所谓的蛋白质和 脂肪，并非仅仅指肉吧。我每周都有吃鱼，鱼的蛋白质一定是比肉
更好的。现在的鸡呀猪呀，又脏又充满激素，根本吃不到什么营养。
除了鱼之外，我还吃 豆，黑豆，黄豆，各种豆制品里的豆。除非偶尔买瓶酸奶，做酸奶豆浆的引子。 而且，很多五谷杂粮
里， 天然都有脂肪。比如核桃、芝麻、杏仁，富含不饱合脂肪酸，这些我天天都吃的（
前两者是在阿胶里）。
珍珠粉收 毛孔，我是这样做的：擦完面霜后，把珍珠粉用指肚沾了敷在毛孔粗大的地方
，注意不要敷太多，不然会走到反面让皮肤干燥。珍珠粉的营养皮肤不能吸收，但它是
很好的导入剂，能让皮肤更好地吸收其他东西的营养。敷珍珠粉的量，我自己是控制在让
那里的面霜吸收了，毛孔收缩了，但是又没有附着于皮肤表面的散粉。铁皮石斛也是一种
很有疗效的药材。不过具体作用我不是很清楚。
早餐的吸收确实是最好的，那是因为上午的新陈代谢最好。但是这时候吸收了的，全是营
养，热量可以有漫长的一天来 消耗，不会发胖的。MM吃酸奶、苹果挺有营养的，但少了
一点谷类，不妨冲些麦片之类的，应该就全面了:-) 不过，每个人的身体条件不同，这份
食谱适合我，从我的身体状况就能看出。当然未必适合其他人，有人喝豆浆还会喝出偏
头痛呢。所以仅作参考。
仔细看看 我的食谱，没一样是需要花时间的。比如早上的麦
片粥，就是用热水泡了送进微波炉，红薯也是送进微波炉，玉米干脆买现成的。晚上的银
耳杂粮汤，也是非常简 单：把东西该洗的洗，该泡的泡，扔进锅里就行了，偶尔想到，
进厨房搅拌一下就行。一定是比很多MM烧菜轻松得多的。而且最后只要洗一个砂锅就行。
我也有时出去聚餐，不过心中有一杆称，吃对东西就可以了。比如有些油炸的东西我绝对
不 吃。蔬菜尽量是上汤的而非清炒的。鱼虾尽量是清蒸的而非煎炸的。非油炸的红肉也
会吃一点，但不多。在家基本就是我在贴子里写的食谱。其实我挺喜欢火锅，不 过不用
调料，只用醋沾着吃。像有些南瓜之类的，连醋都不用，本身就很可口。
每星期我都差不多有几顿外出聚餐，或者和家人同吃，就尽量选有营养但我日 常食谱里
没有的，比如海带、山药、菌菇之类的，白肉红肉都会吃几口。这样一点不用害怕营养不
全的。
烧银耳汤是这样的：早晨出门前，泡好银耳、 莲子、薏仁。回家烧时，先把银耳、莲子
、枸杞、当归、党参、黄芪、玉米（因为买来是有机的，稍微洗两把就行）、等等扔进去
，同时浸赤豆。这时候可以做其他 事，过一个小时，把赤豆、红枣、薏仁、杏仁等等扔
进去，最后快烧好时，放桂园和红糖。
所有东西都是整个的，不用磨粉切粒之类的。其实银耳汤应该放冰 糖，但是我放了红糖
，因为红糖营养更好，含铁多，每天吃一点对妇科很好。
还有姐妹问我怎么不吃主食，我放的玉米就是主食啦，有时还可换成小米之类 的，反正
是粗粮，这比细粮有营养多了，包括莲子和薏仁，也都含有很多淀粉。
有些姐妹和家人同住，无法每天一碗银耳，那也没关系。我觉得养生主要是 意识问题。
一个人的口味淡了，平时吃的东西自然淡。面对一桌菜时，她能够知道哪个有营养哪个纯
粹骗骗口味，那就可以了。平时闲来无事时偶尔喝银耳，也不错 的。
有姐妹问，普洱茶喝了会不会睡不着觉。普洱生茶会，但普洱熟茶不会。普洱生茶就是绿
茶，但它是大片叶子的，所以营养多而已。普洱熟茶经过 加工，很温和的，可以睡前喝
一点没问题。普茶客（不是普茶道）是一家普洱茶专卖店，只卖普洱茶的，里面的茶品质
挺好的，主要是让人放心，外面的普洱茶市场 太混乱了，不敢到处乱买。深圳我不知道
有没有，你可以去他家网站查查看。
花粉。 花粉有破壁的不破壁的，到底哪种更有利于吸收营养，一直看法 不一。我自己
搜索资料得出的结论就是：破壁的花粉更有利于吸收，但它的营养也容易流失。因此我都
是买不破壁的花粉，就是一粒粒的，每天要喝时，在搅 拌机里打碎，当场破壁当场喝，
容易吸收，而且营养不容易流失。
这里要介绍一下我的好帮手：搅拌机。我买的品牌叫西贝乐，但看到九阳飞利浦等都有类
似 款别的。这种搅拌机搅拌后没有渣留下来，只要清洗一个杯子就行了，非常方便。有
时将它用来做水果汁也非常可口。我常喝的是：香蕉牛奶蜂蜜汁，苹果牛奶蜂蜜 汁。一
点渣都不留，营养全在果汁里。冬天时可以将榨好的汁热一热再喝（它家的那只搅拌杯子
，是可以直接放进微波炉里转的）。
我认为当归、党 参、黄芪还是偏重于药材，不像红枣之类的是真正的食药同源。因此少
加些无防，这些主要是看长期作用的。不是粉末状，但可以掰成小片。黄芪有药味，颇浓
，所 以我一般只放三四片，党参、当归没有药味。
银耳汤煮3个小时的话，应该可以了，你可能是浸的时间太短了（我通常浸一个晚上）。
我几乎每天都煮，有时 外面聚参就不弄了。
爽肤水的比例是: 水：甘油：白醋 4：2：1.但并非那么死板，可以先弄少一点调试一下
。比如秋天需要大量补湿时，甘油不防多 加些，夏天经常用洗面奶洗脸时，白醋多加些
。前者补水，后者调节酸碱度。
花粉和蜂皇奖的属性我不太清楚，当似乎没有听说吃这两种东西会上火的。秋天 时最容
易干燥，特别需要补水，一则要平时多喝水，而且喝水要喝得快，才能被吸收。还有就是
多吃当令水果，像梨、柚子之类，都很补水。我搜索到一篇文章，供 秋天美容参考：
少辛辣，以免增燥气；多酸性食物，以加强肝脏功能。辛辣者有：姜、蒜、韭、椒、葱
等。滋阴润燥者有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、 豆浆、蜂蜜、藕等。
秋天阳气渐收，阴气缓增。应少吃生菜沙拉等凉性食物，冷菜最好过个火，烫一烫再吃。
尤其避免瓜果，以防“秋瓜坏肚”，西瓜、香瓜 易损脾胃阳气。不妨适量吃苹果、柿、
柑桔、梨、葡萄和龙眼。顺应节气的当令水果最好。逆季节和地域而食，反而容易出错。
偏酸性的水果有：苹果、葡萄、石 榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等。
★ 养阴补气。 在秋季，年长者唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，但没
有红肿痛的发炎现象，容易误会 是感冒，实则为“阴虚”，要适度服用养阴药。常见的
养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬，可润喉，促进唾液腺体的分泌，同时具有免疫调节的
作用。 如是 过敏体质，则着重“补气”，偏向温补，忌寒凉食物。常见的补气药
：人参、黄耆、白术、茯苓。 另外，肠胃功能欠佳重，建议在秋季多补鳗（最好清
蒸）。
★ 秋季美容的一大主题是保湿。 进入秋季后，连油性皮肤也会干燥、起皮，干性
皮肤甚至会由于皱眉、说话等脸部肌肉运动而产生假性皱 纹。 首先要多喝水，喝
凉水。沸水自然冷却至20—25℃时，溶解在水中的气体会减少二分之一，水的内聚力增大
，分子间隙趋于紧密，表面张力增强， 与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高
的生物亲和力，容易渗透到皮肤组织内部，有利于补充皮肤中水分的不足。 其次增
加储水功能。人体的储水功 能，主要依赖于由无机盐构成的晶体渗透压和蛋白质所构成
的胶体渗透压。所以多补充含骨胶原、粘多糖、卵磷脂、维生素、矿物质丰富的食品，以
增强皮肤的储水 能力。如体内津液严重不足时，还可内服中药汤剂或膏剂滋阴生津，以
补津血不足，可将生地、西洋参，枫斗，天麦冬、杞子、白蜜、阿胶等熬制收膏，每日服
二 次，每次20毫升。 在众多食疗药膳中，汤水具备滋补津液的最佳效果，它水分
充足，以文火慢煮，维生素和微量元素易于溶解析出，肉食中含氮浸出物如 氨基酸、肌
凝蛋白质、肌酐也随之渗入汤中，故汤水拥有极好的滋阴生津、护肤美容的作用。
秋季选择护肤品时注意，用不含酒精成分的化妆水，最好不用 干粉定妆，以免皮肤更加
干燥。化妆品如粉底霜、唇膏、护肤霜、眼影膏、胭脂等，尽量用保湿型的霜剂。
★ 秋季美容的另一大主题是美白。 秋季 紫外线虽不如盛夏猛烈，但会增加皮肤黑
色素，使肤色变深，更能深入肌肤，损害到肌肤的承托结构，令肌肤衰老，所以选择护肤
品最好是兼具美白、保湿和营养的 功能。以下献给您三款秋季家庭DIY的护肤小决窍：
1. 将新鲜葡萄榨汁抹于脸上，待干透后洗去，可以美白肌肤； 2. 黄瓜汁和
牛奶涂 面，干后洗去，可使黑斑褪色、消除皱纹； 3. 新鲜胡萝卜榨汁早晚擦洗一
次面部，干后用涂有植物油的手轻拍，可使皮肤白而光泽，消褪雀斑 。 有 MM问，煮银
耳是否一定要沙锅，也许不一定吧。我记得天涯里有篇贴子谈论过，有MM用高压锅煮的，
据说也很好。前面还有MM是用九阳豆奖机煮的，似乎也很 好。还有MM用小锅，自己一人
煮着吃，也行。偷懒的办法有很多种，大家多多交流。
我这种生活方式，持续了几年了吧。我觉得它对身体的改变，有 快有慢。比如排泄通畅
了，皮肤第二天就能有变化，吃素吃水果，一两个星期有变化。而体力啊，脸色啊之类的
，则需要更长时间，身材保持或者更长。我觉得女性 保养，最好25岁就渐渐开始，因为
这时人的身体机能开始走下坡路了。当然，保养永远不嫌晚!
有MM问起银耳。一般我不讲究银耳的牌子，只到正 规超市挑选略微带黄的银耳。太白的
都有些可疑。被工业薰制成的银耳，浸泡时会有刺鼻的味道。 还有莲子，也有造假
的。被工业漂色过的（有漂成黄的，有 漂成白的），一般当中去除莲心的孔洞比较大，
浸泡和烧煮时有刺鼻味道，而且烧的过程中，莲子的体积不会变大。这种莲子就是处理过
的。 甘油是凤凰牌 的。 橄榄油买的是初榨的，有extra virgin字样。初榨的
橄榄油品质更好些。我用的一个牌子名字具体忘了，因为是外国字不好记，但他家的商
标上，有一个少女在做招手的动作。 好的橄榄油，颜色不仅仅是傻乎乎的黄，还隐
约有浅浅的绿，是黄绿色偏黄的颜色，而且不会过份粘稠，很容易被皮肤吸 收。毕竟橄
榄油并不是真正的油，只是橄榄里柞出来的油性的汁而已。 珍珠粉我一直在用一个
海南亲戚送的，叫“海之南”。不过上海也应该有好品牌的珍珠 粉。上药的名气挺响的
吧，不过要注意是超细的，免得粒子太粗把皮肤摩擦受损了。 二斤盐和一把花椒（
如果体寒的人花椒稍多一点）一起放锅内加热，到盐 有微微发黄的感觉的时候弄出来，
装在一个小布袋子里，放在脐部暖着，凉了就拿下来。刚开始可能会有便秘的情况，喝点
蜂蜜水就可以缓解，每次经后暖三天，一 袋盐可以多次炒用，记得收在干燥的地方就行
了，花椒味淡了后记得要再加点进去，我半年会加一次。 还有红糖水，经期不
要喝，它本身并不缓解疼 痛，反而可能使经量加大，喝红枣枸杞水会更好，经后拿红糖
当茶喝七天，可以把经期没有干净的污物都帮助排清，而且有很好的补血补铁质的功效，
要冲淡一点， 太浓了可能又对血糖不利吧！
晚上不仅仅是汤水。放了杂粮、豆类、红枣等，一锅能吃掉的话，已经非常撑了。很多女
孩都喜欢吃甜食，不过甜食是女性大 敌，里面有很多容易让人衰老的东西。薏仁我泡的
时间和银耳一样多，泡的越长煮得越开。
我洗面奶就用隆力奇，爽肤水用甘油加纯水加白醋，面霜就 是国产传统品牌如大宝、隆
力奇、百雀灵等。有时冬天加抹一层橄榄油，有时夏天加抹一些珍珠粉。去角质面膜是橄
榄油加食盐。以前我曾用牛奶做营养面膜，但是 后来知道国内乳业很多猫腻，就改用蜂
蜜营养面膜了。（虽然也可能碰到大兴蜂蜜，但坏蜂蜜加白砂糖，总比坏牛奶加抗 生素
来得无害） 其实不是很麻烦， 而且能够根据自身情况调节。比如混和型皮肤，不妨
在容易出油的局部加抹珍珠粉，而在干燥的那些部分加抹橄榄油。不同部位的皮肤需求不
同，自己调节反而更能 适应需求。要点无非两个：掌握适当的清洁度，适当的滋润度。
对待身上皮肤和头发也一样。普通的洗发水、沫浴露加少许白醋和橄榄油，就能增加滋润
功能。 如果冬天皮肤很干，那就可以用蜂蜜面膜，如果发痘痘就用花粉抹在痘痘上
，两三个晚上能见效。我不太相信美白的东西。要美白，无非少晒太阳就白了，要改变
黄肤色，无非就是补身体，补血，就能黄转红了。
当归等药材，其实是温和的补品，喜欢褒汤的广州里，经常在汤里放的。我一般喝汤，不
把药材本身 吃下去。也许是我体质弱，常吃很有效果，也未见负作用。
泡普洱茶不能用普通杯子，因为它很浓很耐泡，要迅速地将茶和热水分离，不然就过浓以
至 无法饮用了。
真正纯正的蜂蜜，应该是不含激素的。如果不适合食用蜂制品的话，吃银耳是比较保险
的美容品。不过煮起来确实比较费时，中火烧开 以后，得用小火炖几个小时吧。
很多人为了抵消阿胶的火气，就是放冰糖一起泡的。我因为体寒，所以放红糖。
我没有专门的眼霜，脸上 抹什么眼睛就抹什么，只不过眼睛周围抹得比其他部位轻薄。
比如夏天，脸部抹甘油加大宝SOD蜜，眼睛就抹甘油；冬天脸部抹橄榄油加SOD蜜，眼睛就
只抹橄 榄油。这样滋润程度是可以自己调节的。皱纹多需要多多保湿，我觉得多抹些甘
油不会有害。如果皱纹多且干燥的话，橄榄油也不错。 对付下垂的办法，就是 让皮
肤紧绷，多吃银耳，多护养，应该能延缓这个过程。还有就是洗脸时注意手势。洗面奶不
直接上脸，而是在手心里抹出泡沫了再洗；按摩时轻轻的不拉扯皮肤， 过洗时我是用杯
子盛纯净水清洁的，最后用毛巾轻轻抿干脸上的水珠。这样能减少对脸部皮肤的拉扯，减
少松弛。 益母草蜜对妇科挺好的吧。我觉得大 多数蜂蜜区别都不大。我建议
购买那种长在乔木上的花的蜜，这样能防止沾染农药。蜂四宝里有蜂胶和蜂皇奖吧，那种
成份比较复杂，而且含有激素，纯净的蜂蜜是 没有激素的。
橄榄油是用食用油。初榨的最好。初榨食用油，比那些加工过的所谓美容橄榄油好很多。
还有就是清洁，收敛。一般就是在鼻子部位多用 洗面奶清洁，然后用爽肤水，珍珠粉收
敛，而且涂相对比较清淡的甘油。如果看见黑头白头，千万不要挤，越挤越多。况且很多
情况下，只有自己才会注意那些东西 的存在，外人除非是情人，不然一般距离很难看到
它们的。
