简单的减肥方法

似乎现今大家都在减肥，而媒体和文化也都几乎成了减肥文化，但是怎样才可以达到减肥的目的，只要明了减肥的道理，就不难控制并达到目的。下面是我根据自己的知识和经验总结出的简单的减肥道理： 

 

1）         身体是如何利用能量的: 我们吃进的食物经胃肠道消化吸收，以及必要的能量转换，身体以葡萄糖的形式对他们进行利用和储存。

当身体利用它们作为日常生活的能量的时候，就是将葡萄糖燃烧，提供给身体能量，以保证身体的正常功能：大脑的思考，四肢的运动以及维持生命的一切活动和功能。而剩余的能量，就以脂肪的方式贮存在体内。在必要的时候再转换成葡萄糖而被身体利用：比如饥饿的时候，运动量加大的时候等。

2）         如何才能够减肥：要减轻体重，就是要减少身体内储存的脂肪，故名减肥。

其实，道理很简单，就是要减少体内脂肪的储存。当然，按照我们对于身体怎样储存能量的理解，就是减少进食量，这样，就不会有太多的能量需要储存，也就减少了脂肪的产生。这就要人们少吃或者吃富含能量较低的食物：比如蔬菜，水果等。

那么，食物是怎样分类的呢？很简单，三种：脂肪，蛋白质，糖（又称碳水化合物）。

脂肪-故名思意，就是植物油和动物油，包括肉类。都含有丰富的脂肪。

蛋白质-当然就是肉类，豆类等含量较多。

糖-就是所有的淀粉类食物：面食，米，谷物，玉米，土豆，红薯等都含有大量的糖。

就产生热量的能力而言：

每克脂肪可产生9卡的热量，而每克的蛋白质和糖类却仅仅产生4卡的热量。

而蔬菜和水果里含有一定数量的糖类，少量的蛋白质，但是含有大量的纤维素和维生素及矿物质，这些都是人体必需的。二纤维素则大多不吸收而排出体外。

这样，你就可以思考吃什么较为合理和健康了。

所以，想以少进食来减肥的人，为了愚弄自己那早已经习惯了大量食物的胃，就多进食一些纤维素丰富的蔬菜，这样，既饱了胃，又达到了不增加进食的能量的目的。

 

另一个方法就是要增加身体对能量的需求，这样，就可以使那些已经储存在身体里的脂肪转化成葡萄糖而被利用，而达到减肥的效果：这个就是人们讲的锻炼身体了。

通常，在锻炼的时候，最好不要进食或者仅仅喝一杯牛奶喝着果汁以防止身体内的低血糖，这样，在锻炼的时候，身体会将能量的利用转换到脂肪上，而达到减肥的目的。

 

3）         当然，最好的办法，就是既减少进食，又增加锻炼，这样双面夹击，身体里的脂肪就没有逃脱的可能了。

4）         对于进食上，我的建议是：每餐都要考虑平衡。就是要有蔬菜，蛋白和糖类。这样，在吃的时候，可以享受到自己爱吃的美味，又达到健康的目的。要知道，人的身体要正常的运作，糖，脂肪，蛋白质这三样基础营养素一样也不可缺少。另外，维生素，矿物质等等也是人体必需的，所以，每餐都讲究平衡是最安全的进食原则。

5）         另外，一定坚持每日三餐，不要有零食，而且在晚上睡觉前绝不进食。假如是因为某种原因延误了晚餐，可以进食少量的食物来弥补，但是在晚上绝不可进食大量的食物，然后就入睡。这是最容易发胖的：因为所有的食物都变为脂肪储存了。

6）         对于主要靠锻炼来减肥或者维持体重的人，我的建议是制定一个适合自己的可行的锻炼计划，要争取每次锻炼都让自己出汗。以后坚持按照这个计划行事，日久就会见到成果的。

 

 

最后告诉大家一个小秘密：当人做剧烈运动的时候（例如快速步行或者慢跑，打球等）的时候，在出汗的同时，我们的大脑分泌一种叫作“内啡肽”的物质，它是一种内源性的鸦片，可以让我们感到一种欣快感，并可以使我们上瘾的。所以，锻炼身体也可以使我们上瘾的。所以，坚持一到两周，当您对运动上瘾后，减肥都不是问题了！哈哈！