预防与克服晨僵的小贴士【转】

昆明体育训练基地运动医学诊所 李红彪你可能发现早晨起床时感觉到很困难，因为有太多的疼痛所困扰。也许需要花费一到两个小时来进行热身。你的关节和肌肉获得松弛才可能完成日常的活动，确实，患有这个毛病的人很多，你并不孤独。根据美国风湿病学学院的报告，大约有3百万到6百万的公民患有肌纤维炎。发病率为每50个中有1个人患病。女性比男性的患病率高出六倍。根据美国国家卫生情报局的报告，预计在2030年估计会有六千七百万美国人被医生诊断为关节炎。晨僵是最常见的患有肌纤维炎和关节炎、风湿症或在活动的次日不能够再工作的主诉常常是医生听到。不要让晨僵毁掉你工作的热情，很多的人在服用肌肉松弛药（布洛芬(异丁苯丙酸)制剂）或止痛药（萘普生钠<抗炎药>）来放松肌肉。实际上，你需要了解一些有关晨僵的主要原因：1、发生晨僵的主要原因是缺乏日常的体力活动，因为，体重超标，不均衡的膳食，睡眠不佳，在潮湿和寒冷的环境中工作与生活都是导致晨僵的原因。一些基本的体力活动（如行走时甩臂）是产生体内内啡肽的好方法。获得好的血液循环，帮助排除体内的毒素。.超标的体重让关节与肌肉负荷过大。.2、不合理的膳食结构导致肌肉的无力，不良的体态和嗜睡的状态。3、不好的睡眠姿势会导致你的睡眠处于不利的体位，减少血液流向肌肉，局部堆积过度的乳酸。诱发肌肉的酸痛。导致肌肉僵硬。4、.生活在寒冷潮湿的环境里会导致肌肉的僵硬，这是因为在这样的环境里影响到周身的血液循环。缓解晨僵的方法：当你能够明白晨僵是怎么回事的时候，你就可以避免与矫正病因与症状。这个有10条小贴士帮助你改变痛苦的症状。1) 确保身体获得足够的优质的睡眠，以便身体可以修复和重新充电。请忘记那些烦恼和谈话、任务。你可以明天做，你可以侧卧位、仰卧位、俯卧位只要对脊柱的压力最小，你怎么睡舒适就怎么睡！ 2)如果你的房间通风较好，请关闭一部分窗子与门。如果屋里寒冷，请加热室内温度。请加热屋子，使用多些的毯子来保暖。避免潮湿与寒冷对身体的刺激。3) 当躺在床上时做些简单的肌肉拉伸活动。在床边可以做身体前俯和侧向的拉伸。这样的肌肉拉伸可以松弛肌肉，让它们获得更多的血液。4)来个热水淋浴。借助这样的方法来出出汗，促进血液循环，缓解肌肉的痉挛。站在热水中做冥想，放松心身。5)当通过热水沐浴获得的热身，做些简单的屈曲膝关节的活动，远离跌倒。你也可以借助手扶住物体来维系身体的平衡。做些平衡力的训练。很多的训练是针对骨骼肌肉的，寻找一个桌子、椅子、柜子作为支持物，呼气时下蹲。尽可能的缓慢。然后，缓慢站立，共做10次，这样促进血液循环，松动关节。6)喝上一杯最好的水。往往我们喝的水不是最新鲜最安全的水 ，尤其是二次供水的楼房。水管里的水往往缺乏必要的监督。长期使用往往导致我们身体内部的毒素堆积，导致关节疼痛。可以寻觅有过滤装置的水或者瓶装水。7) 吃好些。减少一些简单的碳水化合物，阅读标签上的说明，避免有毒的食物。有些使用人工色素，增白剂、甜化物（很甜的玉蜀黍糖浆），如果，你不知道吃的是什么食物，请谨慎选择！！！ 8)学习一些应对的机制和压力的管理技术。不要总是躺在床上胡乱想。学习如何与你不愿意交往的人进行交流，让你睡的更好，借此解除肌肉的酸痛与关节的僵硬。9)做些定期的运动。理想的是户外活动。请设法让身体做些体力活动。有些人推荐每天行走10000步将可以极大的提供促进健康水平。10)注意时尚的资信，不要追求时尚而忽视了保暖。如在寒冷的月份穿着较厚的鹅毛绒的睡衣来御寒。注意寒冷的空气可以导致肌肉的痉挛与关节的僵硬。这些小建议是为了抛砖引玉，让患者有些生活上的小改变，这些小的改变可以改变关节与肌肉的生活环境，帮助患者克服肌肉的痉挛与关节的僵硬。