刚开始住院医生的同学和家属应该注意的健康保健问题杂谈

力刀
2008-08-12

作为过来人，简单谈几点自己的看法，供当事人和住院医生家属们参考：

1。金科玉律第一条：尽最大可能保证有足够(基本不可能)和高质量(应该努力可行
)的睡眠！没有好的睡眠，吃什么好的大补都没用，也消化不了还加重胃肠负担！

睡眠可以是大睡，也可以下班后打盹小睡，关键是要睡的环境安静、温度和光线亮
度适宜、空气新鲜流畅、睡床或沙发、盖被和毯子及枕头一定要适度柔韧舒适。一
个高质量的30-60分钟打盹就能很起作用。

2。饮食：多喝水、果汁、清茶，多吃蔬菜水果、海鲜鱼类、豆腐和蛋乳制品，忌讳
过于油腻和难消化的大肉、油炸食品；适度喝点红酒。

3。每天一定洗一到2次很热的淋浴或泡浴澡帮助放松，哪怕洗一次澡泡一次脚也好。
结束ON CALL下夜班回家前最好洗个澡，提提神。每年都有住院医生下班疲劳开车犯困
而出不同程度交通事故的案例。

4。自己用按摩器或领导帮助按摩颈部、肩部、后脑勺、额头、太阳穴、手脚等。

5。饭后适当散步助消化和闲聊放松心情；

6。有任何机会，要加强和督促体育锻炼，并达到一定强度。我认为运动及其后的热
水澡是最有效的解乏放松身心。

7。看些轻松愉快的电影录像片及轻音乐。

8。对于，胃肠功能不好甚至有胃疼食欲大减的情况应该即使去看GI医生，排除慢性
胃炎和H PYLORI感染等。不要忽视、切忌拖久了酿成大病！

9。争取机会和孩子耍耍，和领导交交心。夫妻生活应该取决于住院同学的身体、精
神、心理状态，不要也是切忌让他有压力和心理负担。适当的夫妻生活极有助解决
精神和心理疲劳，但若处理不当则极大负面影响当事人的精神状态。

其实，刚进住院医生的同学除体力疲劳，更多是极度过度精神紧张的疲劳。所以，
家庭的支持附以科学的摄生保健，尤其精神方面的支持更为重要。

暂时扯这些，大家可以继续讨论。

望进去的同学都能最终完成艰苦的训练。

道路是曲折的，前途是光明的。


8/12/2008 0/2008 于 美国 俄亥俄州立大学 病理系
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