花心思洗个热水澡

        忙碌一天后，享受个热水澡告别疲惫，可谓是件惬意的事。实际上，洗澡并不只是清洁身体的小事，也算得上一种运动，暗藏着许多养生祛病的小技巧。如果洗澡时有针对性地多花点心思，不仅能赶走身体的小毛病，还能达到“越洗越健康”的功效。

　　功效1

　　饭前洗澡 增强食欲

　　黑龙江省中医药大学教授苏云明表示，胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用温水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。

　　如果有浴缸，可以先在热水中泡一会，同时进行腹式呼吸，从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气，再用稍温的水冲冲腹部，这种交替刺激能促进胃液分泌，提高食欲。  胃酸过多或有胃溃疡的人，在热水中浸泡3分钟至4分钟，可控制胃酸分泌。

　　功效2

　　重点冲洗 减轻疼痛

　　冲洗风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题可以减轻身体疼痛。

　　北京中医药大学养生室教授张湖德介绍，淋浴时以40摄氏度的热水在疼痛部位喷上10分钟左右，特别是容易疼痛的如头、肩和腰等部位，可以边冲边做舒展运动，前后左右转动，可逐渐打通血淤，促进血液循环。

　　因提重物或受撞击而闪了腰的人，伤后不宜马上洗澡，否则会加剧疼痛。应于疼痛缓解后，在40摄氏度的热水中泡10分钟至20分钟，有助于消炎止痛。因肾气不足造成其他原因的腰痛可用热水在腰部来回冲浴，并适当做腰部屈伸运动，也可得到缓解。

　　功效3

　　配合呼吸 缓解便秘

　　洗澡时大口呼吸，缓解便秘。每到季节变换、工作劳累时，不少人都容易出现功能性便秘的症状。

　　张湖德建议，除了日常的生活调理外，洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，有缓解便秘和防治痔疮的效果。对于神经性便秘的患者，可沿着肠部用40摄氏度的热水冲3分钟左右，再用25摄氏度的温水冲10秒钟，反复5次左右，能够加强大肠部位的蠕动。

　　功效4

　　生姜洗浴 祛除寒气

　　热水里加生姜，祛除寒气。许多女性及体寒的人经常会全身发冷，手脚容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。

　　中国中医科学院养生教授杨力解释，以中医的观点来看，这多是因气虚、血虚造成的血液运行不畅、血液供应量不足。这类人群在有空时可多泡澡，并在热水中加入生姜，能促进血液循环，让身体暖和起来。在淋浴时，可先用40摄氏度的热水冲浴肩部和膝盖以下，边洗边做肩部上下运动和脚部踏步运动，等充分暖身后，再用冷水冲10秒钟。反复5遍，冷水和热水交替冲淋，血管一冷一热不断伸缩，以达到畅通血液的目的。但体质较弱的老人与小孩尽量避免冷热交替。

　　功效5

　　揉搓脸部 洗掉疲劳

　　由于面部分布着很多表情肌和敏感神经，偶尔搓一搓脸，人马上就神清气爽起来。苏云明表示，劳累了一天后，在洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经，在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情肌，可促进新陈代谢，保持面部的紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退。

　　按摩时两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3下至5下，每次不少于3分钟，干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。

　　但需要注意的是，40摄氏度的水温消除疲劳最为理想。如果水温过高，会消耗过多的热量，不但不能消除疲劳，反而会感到难受。而水温过低，会让血管收缩，不易消除疲劳。

　　功效6

　　按摩脚部 缓解浮肿

　　按摩脚，缓解疲劳、浮肿。杨力表示，中医上讲“百病始于气”，脚步沉重、浮肿多是因人体内“气”不畅，导致血液循环受阻造成的。而脚上神经密集，洗澡时重点刺激各部位反射区，能够促进新陈代谢正常运作。

　　可以先用40摄氏度的热水从脚尖往脚背来回冲浴，然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后，再用低温冷水冲同一地方约10秒钟，同时脚部边冲边活动，重复数次后以达到刺激穴位，通畅气血的作用。

　　冬季洗澡  不必太彻底

　　每到冬季，有些人特别是老年人会感觉到皮肤干燥，甚至出现瘙痒、掉皮等现象。皮肤科医生建议，由于皮脂膜对皮肤的保护至关重要，所以每天洗澡，但不要每次都很“认真”、很“彻底”，忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，从而引起发痒、皲裂。

　　专家介绍，人的皮肤最外面是角质层，对皮肤有一定的保护作用。如果洗澡过勤，会把皮肤表面分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉，皮肤角质层受损，其保护皮肤的作用就会失去，皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉，皮肤就会干燥，使皮内神经末梢受刺激而发痒。

　　平时多喝水，多吃水果、蔬菜，补充足够水分，天然皮脂对皮肤的保护作用是最好的，洗澡前喝一杯热开水，可以补充全身血液容量。洗完澡后，最好在5分钟内在身上适量地涂抹一些具有皮肤保湿功能的润肤品，通过外补的“保湿因子”以保持皮肤的水分，防止皮肤干燥起屑，减少皮肤瘙痒的发生。

　　每次洗澡后最好及时更换内衣，内衣要宽松、柔软、舒适，贴身内衣尽量穿质地柔软的纯棉织品，不要贴身穿羊毛或人造纤维织品，避免刺激皮肤。

　　一旦有瘙痒发生，可以采取拍打或用指腹按揉的方式止痒，尽量避免用尖锐的指甲去搔抓，因为搔抓可使局部的感觉神经因反复刺激而更加兴奋、敏感，使瘙痒进一步加重，从而形成越痒越抓、越抓越痒的恶性循环。冬季瘙痒的情况较为普遍，因此也可以随身携带一些含有樟脑、薄荷、冰片的止痒药膏。

　　小帖士

　　心脑血管病人洗澡

　　饱食空腹都不好

　　虽说“花心思”洗一个热水澡能让人精神焕发，并祛除身体的不适，但洗澡中需要注意的禁忌也不少。北京同仁医院血管中心副主任医师王吉云指出，心脑血管病人洗澡时就要特别注意以下几点。

　　不要饱食、空腹洗澡。饭后立即洗澡，会使消化道血流减少，妨碍食物消化和吸收，引起肠胃不适。此外，还容易造成心脏等部位供血不足，诱发心脑血管意外。而空腹会造成低血糖，易发生晕厥。洗澡时间应在饭后1小时左右，水温避免过高。

　　时间控制在30分钟以内。泡澡时间过长，容易使人疲劳，引起心脏缺血、缺氧，还会造成头部血液供应相应减少，容易因脑缺血而发生意外。所以，洗澡时间在30分钟以内为宜。心脑血管病人洗澡时最好不要把浴室门锁上，一旦发生危险，能够及时获救。

　　此外，一些老年人可以选择坐着洗澡。北京医院心内科主任医师沈瑾表示，站着洗澡时间久了，体力消耗较大，身体易疲惫，进而出现头昏、胸闷或呼吸不畅，甚至引起低血压症状，一些有慢性呼吸道疾病的人还可能导致呼吸困难。而坐着洗澡比站着的时候要放松很多，血液循环也会相对平稳，在很大程度上能缓解这些危险。（网络）

[晓青]

回复tony933的评论:
哈，我也有这样的时候。

[tony933]

真对不住！这两天新闻太多了，看花了眼，把你这么健康的题目居然看成“花心，想洗个热水澡”！
这是哪儿对哪儿啊！