身体棒 老得从容

最美不过夕阳红，温馨又从容，夕阳是晚开的花，夕阳是陈年的酒，夕阳是迟到的爱 ，夕阳是未了的情。老年人想安度晚年，好身体是前提条件。

　　暮色降临，老年人们应该有备而来，掌握人体老化的规律，掌握健康的衡量标准，努力按目标安排和约束自身的饮食起居，身体棒，从容地老去，就会更幸福。

　　血管好

    目标：血压、血糖、血脂达标

　　人的血管好比穿梭往来、川流不息的铁路干线，为全身各处运送补给。一旦血管发生老化，衰老就开始了。

　　血管老化表现为硬化、堵塞，发生在任何一个部位，都会出现相应的功能障碍。

　　所以，希望年老时仍能保持全身健康，首先要保证生命通道——血管的弹性和畅通。

　　要保证血管健康，关键要远离“三高”：高血压、高血脂、高血糖。具体地说，血压应低于130/80毫米汞柱，总胆固醇低于6.2毫摩尔/升，空腹血糖低于6.1毫摩尔/升。人到老年，要保持这样的状态，功课须从中青年做起。

　　具体包括：养成规律的生活作息，保持节制、清淡、低盐的饮食习惯，多吃蔬菜、水果，坚持运动，不吸烟，不酗酒，保持平和的心态。定期查体，发现问题及时纠正。

　　不糊涂

　　目标：记性好，生活能自理

　　人们常说“老糊涂”，似乎人年纪一大，脑子就变得不灵光了。其实，只要年轻时保养得当，老年人同样可以思路清晰。具体目标是：即便记忆力下降，但生活能自理。

　　一般来说，随着年纪增大，脑细胞网络数量会逐渐减少，记忆力、思维能力会下降。但若在中青年时期能积极努力地增加脑储备，到老了就能延缓记忆力的衰退。要增加脑储备，关键在于平时多学习、多动脑，坚持每天读书看报。年过65岁，每天至少花30分钟听音乐、唱歌、下棋。

　　眼不花

　　目标：远视0.8，近视1尺

　　俗话说“花不花，四十八”，意思是说人五十岁左右眼睛就开始花了。老花眼迟早要来，不过，平时多注意保养，不但能避免眼花过早发生，还能预防白内障、眼底病变等老年病。健康的老人，远视仍能保持0.8以上，把报纸放在1尺远仍能看清上面的字。

　　要达到这样的目标，一是中青年就要预防各种代谢性疾病，如高血压、糖尿病等；二是屈光不正的患者尽早佩戴合适的眼镜；三是减少紫外线照射，在雪地、强光下要戴墨镜；四是避免用眼过度。

　　耳不聋

　　目标：面对面能听见谈话

　　人老了耳朵背，说话容易打岔。其实，耳聋不单是听力的问题，时间长了会影响老人的社交，让人陷入孤独的境地。所以，要想做个健康老人，维护基本听力是必须的。

　　至少应保证能听到30分贝的声音，约等于面对面谈话的音量。要达到这个目标，平时应注意用耳卫生，包括远离噪声，声音大于70至80分贝时应戴上耳塞；少戴着耳机听音乐，特别是音量不能太大。

　　另外，保持良好的饮食结构，预防动脉硬化，也能延缓老年性耳聋的到来。

　　吃饭香

　　目标：享受进食快感，通畅自主排便

　　年轻的时候，吃撑了，过一会就好；人老了，吃撑一次，会难受好几天。人到老年，胃肠功能会自然退化，不但食量会减少，发生消化不良的几率也增加了。所以，维护好消化功能是健康老人的标准之一。

　　基本目标是：胃口好，吃饭香，什么都能吃；排便自主通畅。

　　想老了还有好胃口，中青年就必须养成健康、规律的饮食习惯，不能饥一顿饱一顿，定时定量吃饭，定时定点排便，不过量饮酒。此外，胃肠功能与情绪的关系极为密切，所以，保持好心情、缓解压力非常必要。

　　尿路畅

　　目标：白天排尿不超过8次，夜尿不超过1次

　　年纪大了，每天跑厕所的次数也增多了。男人的问题是前列腺增生引起的排尿不畅，女性的尴尬则是尿失禁和尿频。

　　虽说老年人的下尿路问题多是良性疾病所致，但如果程度严重，会极大地影响生活质量。所以，无论男女，应尽早注意泌尿系统的保健，以期达到“白天排尿不超过8次，夜尿不超过1次”的健康老人标准。

　　男性平时要少憋尿，改变久坐的生活方式，清淡饮食，少喝酒，少吃辛辣食物，吃得素一点，这样能延缓前列腺的增生速度。

　　女性则应养成爱运动的习惯，平时规律性地做做提肛动作，以增强盆底肌的力量，加强尿道括约肌的收缩能力。

　　牙口好

　　目标：至少保留18颗牙

　　牙齿是人体最坚硬的器官，但也经不起岁月的侵蚀。到了70岁，牙齿会纷纷脱落，特别是平时受力最多、咬合最频繁的后牙，往往剩不下几颗。

　　一个健康老人，到老年至少应剩下18颗牙齿。要达到这个目标，中青年阶段就要注意护牙：保持牙齿清洁是第一要务，每天正确、细致地刷牙，定期洗牙；有了蛀牙，一定要及时修补；积极预防和治疗全身疾病，因为骨质疏松、肾病、糖尿病、肝病等都会损害口腔健康。

　　有活力

　　目标：能爬楼梯、自己站起身，能提10千克重物，闭眼单腿站10秒。

　　活动能力下降，是衰老的主要表现，同时也是影响老年人生活质量的主因之一。

　　要做一个阳光活力老人，身体运动能力必须保持。

　　具体目标为：能自己走上楼梯，自己能从矮凳上站起来，单手能提10千克的重物，闭眼单腿站立超过10秒钟。要年老时仍保持活力，应从中年就开始加强锻炼，每周至少运动3次，每次1小时以上，并兼顾耐力、力量和协调性等多方面练习。

　　骨头硬

　　目标：维持正常骨密度

　　俗话说“人过四十，往地里长”，就是形象地比喻，随着年龄的增长，有些人会出现弯腰驼背、身高变矮的现象，这是骨质疏松的典型症状。

　　人在25至30岁，骨密度达到顶峰，此后就会逐渐下降。等到老年，若不注意保养，骨质疏松会导致腰背痛、驼背和身高变矮，容易发生骨折。因此，维持正常的骨密度是健康老人的必要条件。

　　要想老了还有一把硬骨头，年轻时就应多方入手：多喝牛奶，食物中补充钙和维生素D；保持足够的运动；每天晒太阳20分钟以上；必要时服用药物治疗。（美国《侨报》）