熬汤不是越浓越好

        人们习惯长时间熬汤，认为熬的时间越久，汤越有营养，越能达到“补”的效果，其实不然。

　　熬骨头汤，一个小时左右的浓度最为合适，这时骨头中的蛋白质（其中含有多种氨基酸）已溶解到汤内，使熬出的骨头汤味道鲜美。如果再长时间熬炖，骨头汤中会溶解更多的油脂，喝多了会引起高脂血症、动脉硬化等。

　　熬骨头汤时若加入海鲜、菇类、动物内脏等，久炖后还会使嘌呤含量增高，喝下后对人体有害，为“痛风者”之大忌。

　　炖汤中加入绿色蔬菜，煮得太久会使蔬菜中的营养素流失，而汤中钾含量和草酸盐都会增高，慢性肾病患者喝了会增加患肾结石的风险。

　　熬鸡汤也一样，其中饱和脂肪酸和胆固醇较多。即使只吃炖鸡不吃鸡皮，由于皮脂早已溶入汤内，喝熬制较久的浓鸡汤也会摄入过多的动物脂肪，不仅增加胃肠负担，导致消化道疾病，还会导致血脂升高。

　　所以，熬汤一小时左右即可。

　　煮骨头汤时，将洗净的骨头砸开放入冷水，一次性加足冷水，在水烧开后可适量加醋，因为醋能使骨头里的磷、钙溶解到汤内；同时，不要过早放盐。

　　此外，推荐炖具为压力锅，因为用压力锅熬汤，所需时间不会太长，而汤中的维生素等营养成分损失不大。（美国《侨报》）