遊轮归来之后的两次长跑

音乐：《Chariots Of Fire》

由于容易晕船，我不敢在遊轮的跑步机上跑步；在整个11天阿拉斯加遊轮行程中的唯一一次跑步是在我的生日那天，遊轮停泊在黄金小镇史凯威（Skagway ）港口时（ 《在阿拉斯加庆祝62岁生日》）。

正在处于16周马拉松训练计划中的我被中断那么多天没跑步，对完成训练计划的影响肯定是有的；但是，马拉松训练与亲人共同旅行相比，当然后者更重要。所以，对于因为旅行而损失的马拉松训练时间，我比较淡然，失去的那部份训练计划就让它们失去吧，我不补，而是按训练计划进程继续。

我唯一的担心是这么多天没有跑步会影响重新开始跑步的状态，并且很好奇这种影响的大小。在过去两个周末的长跑回答了我的好奇：-）。

1. 第一次长跑

女儿女婿家的房子接近山顶，遇到大风天气，关紧门窗也能听到屋外呼啸的风声，先生不止一次戏称这一带是“呼啸山庄”。遊轮归来的第一个周六，风很大，天气预报风速超过每小时20英里（32.2公里）。在家聆听着户外呼啸的风声，我有些犹豫是否去海边和金门公园长跑。但一想到已经损失了那么多天的训练，就决定还是去跑吧。

女儿女婿家离海洋海滩大约6.5英里，其实，我可以跑步去那里，但家人不同意；先生坚决要开车陪我去海边，非常感谢亲爱的家人们。开车到海边的途中会经过一个湖，通常会看到有人沿着湖边的路径跑步，但这次没有看到，可能是因为风太大，出来运动的人少了。那么，海边情况如何呢？我长跑的状况又是如何呢？那就看图说话吧：-）。

照片1: 以往周六早晨8点左右海洋海滩有人散步、海钓、或冲浪，这次空无一人（照片1a）；我的头发在强风中乱舞：-）。

照片2: 按照惯例，起跑前站石头练习平衡和伸展，因为风太大，试了好几次才免强站上石头并且很难站稳。

照片3: 起跑。前半程的2.5英里沿着海边是顶风，很难跑！进入金门公园之后是顺风。

照片4: 后半程折返回起点时，在金门公园是丁顶风，所幸的是沿着海边的最后2.5英里是顺风。

照片5: 很感恩平安完成16英里（25.8公里）长跑，还行，与乘遊轮前几乎没有区别。先生说是因为我在遊轮上积极学跳舞帮助了我维持心肺功能状况（ 《谁赢了乘坐遊轮体重控制竞赛》），好像有点道理：-）。

照片6: 先生抓拍到在大风中沿着海边跑步的盲人以及帮助他们引路的陪跑义工，先生说他被这些人感动。我看到照片时也挺感动。

照片7: 漫步于金门公园里，先生抓拍到在大风中进行足球训练的青少年。

照片8-9: 与家人外出享吃的部分午餐，补充能量：-）。

2. 第二次长跑

遊轮归来之后的第二次长跑是在上一个周末， 风和日丽，我平安快乐地完成跑18英里（29公里）；先生则沿着海边和公园徒步大约8英里（12.9公里）。跑步之后，我们与女儿女婿以及小外孙一起外出用餐，非常开心：-）。

照片10: 开车到海边途经一个湖，见到有人沿着湖边的路径跑步。

照片11: 按照惯例，起跑前站石头练习平衡和伸展。这天因为风和日丽，早晨8点左右的海洋海滩上有人散步和海钓（照片11a）。

照片12: 起跑。

照片13: 折返跑回起点时发现离18英里还差0.2英里，于是，又从起点折返跑足18英里：-）。

照片14: 这次跑18英里的配速比上次跑16英里快一些，上次大风天气对跑步还是有影响的，但乘遊轮11天只跑了一次没啥影响：-）。

照片15-17: 先生沿着海边漫步拍的部分风景。

照片18-19: 先生在金门公园漫步拍到的老鹰抓捕撕吃地鼠，他说没拍到抓捕的瞬间是因为老鹰的动作太快了！

［特别回顾］： 先生抓拍的老鹰捉老鼠照片＇使我想起我们2012年去坦桑尼亚和肯尼亚Safari（观察野生动物之行）的两个场景。以下是从2012年的游记中摘录。

［场景一］：从阿鲁沙开车前往塞伦盖蒂大草原需要5个小时左右，并且穿越恩戈罗恩戈罗自然保护区。我们早晨8点出发，司机/导游托马斯带上了由旅游公司事先准备好的午餐。大约12点左右，托马斯将我们带到一个风景优美的地方野餐。下车前，托马斯嘱咐我们不要用食物喂野生动物。我们回答：“当然不会。那样做对它们有害无利。”下了车，做了几个伸展动作，我和先生选择坐在靠近一棵大树的“餐桌”。周围还有5位其它旅游车载的游客。我打开午餐盒中三明治包装纸的一角，刚准备将之送入口中，一个不明物体从天而降，刹间，我手中的三明治不翼而飞。就在我还没明白是怎么回事时，只听先生和周围游客发出了的赞叹声“WOW!Awesome!”托马斯赶紧跑过来解释说；“一只黑鸢/黑鹰 （black kite)抢了你的三明治。”先生安慰说：“你吃我的三明治吧。”我尚未从惊魂未定中醒过来，还没来得及回答“不需要”，一位女士从刚到达的一辆旅游车上下来，兴奋地走到我的面前，大声地说“我看到了那一瞬间，太妙了！”她的先生也走了过来，感到一丝尴尬，对我说“吓着了吧？有些危险，幸好老鹰没有咬到你的手或嘴”。我被他太太的兴奋感染了，对他们友好地笑了笑，也原谅了先生和另外5位游客的赞叹。＼大家都哈哈大笑起来。

照片1-2: 突然袭击、偷吃我午餐的“罪犯”：黑鸢/黑鹰。

［场景二］ ：东非旷野动物们有超强的嗅觉、听觉、视觉，并且跑得快，因此，与在坦桑尼亚一样，在肯尼亚探寻动物过程中，也不允许游客下车。否则，游客有可能象这只可怜的犬羚（Dik-Dik）成为狮子们的口中餐。

照片1: 一只母狮看似悠闲地在长长的草丛中消磨时光。

照片2: 突然，这只母狮站了起来，警觉地看着前方。

照片3: 我们还没注意到是怎么回事时，这只母狮以迅雷不及掩耳之势捕捉到一只犬羚（Dik-Dik）。

照片4: 母狮眨眼间就将犬羚吞下了肚，远不够饱腹，仿佛只是吃了一个小点心。吃完犬羚后，母狮不紧不慢地漫步在马赛马拉的草丛中，寻找下一个猎物。