无意中变成孤狼跑者

音乐：《Chariots Of Fire》


多年前参加当地跑步俱乐部时在一个讲座中听到业余教练讲过不同类型的跑者，有人喜欢团队训练group run，有人喜欢独自训练独立跑，有人喜欢二者结合；那位业余教练称独自训练独立跑的跑者为Lone Wolf Runner孤狼跑者，给我留下了深刻的印象。当时我认为独立完成整个马拉松训练难度极大，需要强大的自律、意志力、和体力，另外，还必须能忍受孤独；所以，我觉得孤狼跑者很了不起，挺佩服他们。做梦也没想到多年后因为客观原因我被迫成为一位孤狼跑者，现在也挺佩服自己的：-）。

在我目前跑过的所有马拉松，其训练都有业余教练的指导或/和跑友们的帮助，即使去年相对来说比较独立的两场马拉松训练也是有业余教练提供训练计划以及有好几次参加跑步俱乐部KARC的周末集体长跑。在业余教练提供的那26周训练计划中每周跑4至5次，其中包括1-2次轻松跑（easy run），两次速度训练（间隙跑intervals和节奏跑tempo run），和一次长跑（long run）。从2014波士顿马拉松训练开始，我就只跑速度训练和周未长跑，训练期间每周跑三次。这样的改变一方面是因为我缺乏耐心，不喜欢轻松跑，喜欢速战速决；另一方面是因为我担心连续几天每天跑步造成受伤，因此速度训练跑前后都要好好休息一天，长跑前休息一天，长跑之后休息两天。这种自己改编的每周跑三次的训练计划虽然每周跑步的里程不高，其实强度并不小，因为三次跑步都是大强度。

这次14周的柏林马拉松训练计划由我自己设计，参考了以往训练马拉松时跑步俱乐部业余教练发的26周训练计划，结合自己的身体健康状况作了巨大的调整。由于今年3月下旬突发阑尾炎穿孔急诊大手术，刚开始的复健之路非常艰难，对能否参赛柏林马拉松都不确定。非常感恩的是在亲人们的关爱照顾之下，康复得越来越好。然而，剖腹手术刀口接近8英寸毕竟是一个大手术，无论如何是伤了元气，跑步不能蛮干，事实上是即使我想象手术前跑快但也做不到，心有余而力不足。因此，这次训练柏林马拉松我决定改变以往的训练方式，将每周两次的速度训练都改为轻松跑，另外，保持原版训练计划中的一至两次轻松跑。从而我的这次14周柏林马拉松训练是每周3至4次轻松跑，周末一次长跑；实际跑步次数比手术前的马拉松训练计划多1到2次，但每周里程相似（因为以往速度训练跑得快，每次训练时间较长）。

由于帮助照顾宝宝，我和先生离开居住了近30年的城市暂居在西海岸；由于时间关系以及人地生疏，我没有参加这座城市的任何跑团。这次14周柏林马拉松训练计划中的每一次跑步都是我自己一个人跑，成了一位孤狼跑者。

在这次马拉松训练过程中，我学习到许多，上帝关了一扇门但为我打开一扇窗，失去了速度训练但得到了连续三至四天的轻松跑；不必执着于过去，坦然面对现实，善待自己，办法总比困难多，非常骄傲自己有耐心跑轻松跑并且连续跑好几天，这在手术之前是不可想象的。我很好奇没有速度训练的马拉松结果会是如何，已经有点儿迫不及待地想站在起跑线上了：-）。

外一篇《有关成绩目标的对话》

昨天下午餐后聊天，女儿问我这次柏林马拉松的成绩目标是什么，有了以下一段家庭成员之间的对话。

我：在手术后复健的起始阶段，我的目标是有体力站在起跑线，在规定时间内平安顺利完赛。随着复健越来越好以及训练越来越顺，我的成绩目标变成再次达标波士顿马拉松（BQ），我的性别年龄组（女子60-64岁）BQ成绩曾经是4小时26分钟(4:26），从2026年开始提高为4:20。然而，最近的周末长跑又增加了我的信心，争取跑进4小时。

女儿：妈咪，你芝加哥马拉松没有训练还跑进了4小时呢，我相信你这次也能跑进4小时。你这次训练挺认真，有没有想过争取PR（注：个人最好成绩记录）。

听了女儿的话，我哈哈大笑，正要回答她，但被她老爸抢先一步，说：不许push（推）你老妈！什么PR不PR的，只要她平安完赛就行了，即使不完赛，也没关系，永远健康第一。

我笑着对女儿说：老妈的PR是在2014波士顿马拉松。10年后再次PR，对我来说没有可能，因为10年前50来岁的跑出的PR是挺不错的成绩。也许这次柏林马拉松我可以试着再次达标世界六大马大满贯赛事年龄组的邀请标准。

女儿：哪是什么要求？

我：我所在的女子60-64岁年龄组达标成绩是3:48（3小时48分）。我这次没有速度训练，我没有把握，但可以试试。

女婿：Come on, xxxx！马拉松能跑进4小时是很好的成绩，你以为容易呀！我赞成爸爸说的，不要推妈妈，让她享受这个经历。

女儿：抱歉，我不知道跑进4小时很不容易。我不是推妈妈，无论她跑出什么成绩，我都为她感到骄傲。

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何其幸在我跑马的路上有亲爱的家人支持和陪伴，非常感恩！

外二篇《柏林马拉松训练最后一次长跑》

14周的柏林马拉松训练进入了尾声，本周末是赛前最后一次长跑：10英里（16.1公里），我平安顺利愉快地跑完。

照片1-2: 按照惯例，先生为我在长跑之前和起跑时拍照留念。

照片3: 在我跑步期间，先生沿着海边逛入金门公园，他抓拍了冲浪、散步、跑步、以及踢足球的人们。

照片4-6: 离终点大约还有半英里左右，遇到漫步归来的先生，向他比心表示感谢。

照片7-8: 平安喜乐完成柏林马拉松训练计划中的最后一次长跑。

照片9-10: 柏林爱乐乐团（Berlin Philharmonic）是世界顶尖交响乐团之一，而其主要演出场地柏林爱乐厅是世界著名音乐厅之一，音响效果和建筑结构尤其杰出。非常开心我在网上订购到马拉松赛结束后第6天的相关音乐会票，节目非常吸引人，包括：
罗西尼的《意大利阿尔及尔序曲》
莫扎特的《A大调单簧管协奏曲》
莫扎特的《D大调长笛协奏曲》
马塞洛的《D小调双簧管协奏曲》
维瓦尔第的《C大调巴松管协奏曲，作品RV 472 》
莫扎特的《D大调第九管弦乐小夜曲，作品K320》
当我告诉先生订了柏林爱乐乐团的音乐会票时，先生也非常开心，因为2008年我们全家探访柏林期间，不巧的是没有音乐会，这是圆了一个梦。先生开玩笑说：我看你计划游玩行程比计划跑步参赛还起劲，你究竟是去跑步？还是去游玩？我笑着回答：既跑步也游玩，两不误：-）。