2009 (123)
2010 (119)
2011 (89)
2012 (93)
2013 (105)
2014 (62)
2015 (92)
2016 (84)
2017 (95)
2018 (135)
2019 (158)
2020 (215)
2021 (184)
2022 (149)
2023 (133)
音乐:《Chariots Of Fire》
此周末是我的柏林马拉松训练(15周)第六周的长跑,16英里(25.76公里),也是我参加的德州华人跑团龙帮2024夏季无休跑(8周)的最后一跑;我在旧金山海边和金门公园以每英里8分46秒的配速欢喜快乐地跑完16英里,圆满收宫今年的夏季无休跑,全勤。
今年是龙帮第八年举办夏季无休跑,而我则是在2022年才开始参加;很开心,坚持做到了连续三年都是全勤,使劲表扬自己一下:-)))。
照片1: 按照惯例,先生为我拍起跑前和刚起跑留念:-)。
照片2-4: 在我跑步期间,先生沿着海滩漫步至金门公园,欣赏到海钓的弄潮人(照片2),在林间漫步赏花(照片3),以及观赏足球赛(照片4)。
照片5-6: 我即将跑完16英里返回海边停车场之前遇到了在路边等待我的先生,向他挥手和比心表示感谢,然后,绝尘而去:-)。
照片7: 在海边停车场,我请一位陌生人为我和先生合影留念,感谢我家领导的陪伴、支持、和爱护。
照片8: 周末长跑的数据和线路。这是我自从去年6月在明尼苏达州跑完“奶奶/外婆马拉松”以来第一次长跑配速快于9分钟每英里;至于为何能比以往长跑跑得快,当然是有原因的,秘密就在以下的外一篇里:-)。
外一篇《美好的友情,美丽的庄园》
音乐《Friendship》
女儿的好朋友L的父母最近购买了一个庄园,我们全家受邀在周末去庄园做客;非常感谢L父母的款待,我们一起度过了美好的时光。
照片1: 餐桌上摆放着当天从果园和蔬菜园里采摘的多种水果(包括从桑树上采摘的桑椹)以及微小型水果西红柿,新鲜美味。
照片2: L父母准备了丰富美味的晚餐,包括他们朋友从国内海运来的一种特产河鱼,相关蔬菜配料是庄园里长的新鲜有机蔬菜。使我们印象特别深刻并且也是我们感到特别好吃的是L的弟弟亲自做的两道菜,一荤一素,味道好,营养丰富。而L的弟弟是一位高中生少年,这孩子的厨艺真是令人赞叹;不过,据说他不轻易下厨,我们真是有口福了。非常感谢L的父母和弟弟!
照片3: 蔬菜园里的一部分蔬菜。
照片4: 果园里的一部分水果。前庄园主在果园种植了几十棵果树,有十几种不同的水果,包括不同品种的李子、桃子、不同品种的苹果、不同品种的梨、无花果、枣、石榴、葡萄、桔子、橙子等等。我们采摘了许多成熟的水果带回家,非常感谢L父母的慷慨。
照片5: 最令我印象深刻的是开心果树,我很喜欢吃开心果,但这是我第一次见到开心果树。
在长跑的前一天吃了这么多美食,第二天依然营养充足,精力充沛,有许多能量可以用;于是,次日长跑越跑越快,后半程快于前半程,又一次负分割:-)。