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芝加哥马拉松训练第一周及其它

(2023-07-23 06:29:11) 下一个

1. 芝马训练第一周

六月十七日在明尼苏达州Duluth城沿着世界最大淡水湖苏比利尔湖（Lake Superior）湖岸跑了著名的奶奶/外婆马拉松（《九年后的第一个马拉松（1）：精彩纷呈》），坐完了休闲愉悦的“马拉松月子”，于周一（7/18）开始芝加哥马拉松（芝马）训练。离将于10月8日举办芝马仅剩12周的时间，并且这是我第一次在不到4个月之内跑两个马拉松，很感恩芝马训练第一周圆满完成。

芝马训练我使用了与奶奶/外婆马训练同样的计划；但由于芝马只有12周训练时间，于是，我从那26周奶奶/外婆马训练计划的第15周开始切入。在2014年的波士顿马拉松训练和今年的奶奶/外婆马训练，我都是将每周跑5次的训练计划浓缩为每周跑3次；然而，为了满足本城华人跑团龙帮夏季无休跑挑战活动的最后两周全勤要求（《夏季无休跑挑战启动聚会》），我将本周和下周的芝马训练作了调整，为每周跑4次，然后利用周里程达到或超过30英里得的添加分达到无休跑全勤。因此，芝马训练第一周/龙帮夏季无休跑第七周的跑步为：周一5.4英里，周二6.0英里，周四10.9英里，周六（昨天）14英里，总共36.3英里；一石二鸟，非常开心：-）））。

很感恩从坐“马拉松月子”模式顺利过渡到马拉松训练模式，祈祷继续平安快乐地完成接下来的芝马训练。

2. KARC跑团聚会

照片1-2: 周三（7/20）晚7点在当地著名跑步用品专卖店GTRC（Good Times Running Co.）参加以美国跑友为主的KARC跑团2023-2024休斯顿马拉训练计划讲解讨论会。

照片3: 主讲员是总教练义工James（照片3a）。虽然我不训练和参赛明年的休马，但我本周开始训练芝马，多学习一些训练相关的知识总是有益的，学无止境呀：-）））。

照片4: 很照有趣的是因为有些跑友是下班后直接去听讲座，因此，着装与平时跑步活动时的运动装有很大的不同（照片4a），漂亮可爱。

照片5: 昨天（周六，7/20）早起与我在KARC跑团美洲狮（Cougar）配速组的跑友们一起跑14英里。这是我重新加入KARC 7个多月以来第二次参加美洲狮配速组周六团跑；为什么呢？因为团跑早晨开始的时间对我来说太早了。那么昨天我为什么能起早参照团跑呢？答案在照片6-9:-）））。

照片6-7: 昨天长跑结束后，参加早晨8点在跑步用品专卖店GTRC店面后部庭院里举办的KARC跑团2023-2024休斯顿马拉训练起始聚会，拉开了休马训练的序幕。

照片8: 除了早餐吃喝，令我特别感动的是跑友P带着她的脑瘫女儿A介绍在劳工节（9月4日）由我们KARC跑团组办的成人5公里/儿童1公里赛Katy Back 2 School 5K，为残疾患者组织Ainsley’s Angels募捐；衷心希望有许多人报名参加这项慈善公益5公里赛，报名连接为https://runsignup.com/Race/Events/TX/Katy/KatyBacktoSchool5K#event-721381。

照片9: 在聚会上令我特别感动的还有GTRC店主之一Sarah介绍的另一个公益慈善项目，GTRC将原价百元以上的跑鞋降为50美元一双，希望越来越多的人购买这些新鞋捐给学区贫困青少年（照片9a-9b）。怀孕将近9个月的Sarah看上去非常精神，谢谢她为贫困学生们所做的一切，祝福她和腹中的小宝贝以及她先生和他们的大儿子！另外，也特别感谢总教练义工James和他介绍的不同配速组的多位组长义工们（照片9c-9d), 谢谢他们的无私奉献；祝KARC跑友们休马训练平安快乐！

3. 晨光艳阳下的家园

昨天早晨与KARC跑团美洲狮配速组的跑友们跑完14英里（22.54公里）之后参加了KARC跑团2023-2024休斯顿马拉松训练起始聚会；聚会结束，我没有直接回临时家- -旅馆，而是回到受漏水事故影响的家查看前后院的花草树木和小菜地，有不少欣喜的发现。

照片10: 非常开心在先生和我共同开发拥有的一小块地上种的香甜脆瓜苗藤上已经结出一个小香瓜。先生负责的小菜地里洋姜长得非常好，丝瓜和韭菜长得一般般；我负责的小菜地里豌豆苗健康地成长着，冬瓜苗长得也挺好，生命力特别旺盛的是红薯藤叶；这一切主要归功于院子里的自动浇水系统，尤其是我们不在家的这些日子。