多变和新颖的第6周

I. 训练花絮

1.  改变了的星期二速度训练

除了速度训练前/后的热身跑和放松跑，这个星期二傍晚的集体速度训练是“2 x 400m/800m/1600m supersets”或者“4 x 1600m”。由于受星期天下午到达的冷空气寒流影响，星期二傍晚气温只有30多度。根据我所居住地的通常气温，30多度是很冷了。以担心受凉感冒为借口，我偷懒没有到MR高中田径场参加集体速度训练，而是决定在家里的跑步机上随便跑。

家里有一个房间专门用于健身，主要是先生使用。除了跑步机、elliptical，stationary bike，和dumbells，还有平面电视和音响设备，包括收看网络上的中文节目。我请先生帮我选择了网络上保存的周杰伦音乐会视频，就开始一面跑步，一面欣赏音乐。多年前，是女儿将周杰伦和王力宏的音乐同时介绍给我。刚开始，我比较喜欢王力宏的音乐；但后来却更欣赏周杰伦的音乐，特别是他演唱的《东风破》和《青花瓷》。当然，我当晚跑步欣赏的周杰伦音乐会少不了这两首歌。

我一面跑步，一面欣赏着周董的音乐会，并且调整着跑步速度，随着他演唱的不同音乐作品而变化。当听到他亲自作曲的《双节棍》铿锵有力的音乐节奏时，我将跑速升到了7.5 miles/hr。当这首歌结束时，我的那快跑速度也随之结束。最终，我在家里的跑步机上跑了9 miles，平均速度7 miles/hr。


2. 努力的星期四集体训练

由于星期二集体速度训练时逃课，我在星期四集体训练时就特别努力，跑了8.22 miles，其中6 miles 是用马拉松配速跑。


3. 新颖的星期六集体long run

到New Ulm丘陵地带long run的人越来越多，这次星期六有14人参加。除了训练波士顿马拉松或训练TIR长跑接力赛的跑步俱乐部成员外，还有零散独立训练波马的人参加到我们的行列，使我新认识了好几位马拉松长跑爱好者。这些新跑友是我们跑步俱乐部成员的邻居或朋友，平常基本上都是独立训练的独行侠，并且都是有多年跑马经历的人，其中包括两位女士。特别令我敬佩和感慨的是他们基本上在上高中和大学时参加过体育队，如田径、足球、或游泳，长跑只是他们体育爱好之一。他们当中有人一直保持相关体育锻炼，也有人近几年才捡起过去的爱好。由于有好底子，这几位新跑友跑马的进步也令我赞叹。

John和他的邻居A以及我乘坐助理教练Scott的车前往New Ulm。一路上，虽然我聆听着他们3人的对话，但我的思絮却联想着失事马来西亚飞机上的乘客们，感到无言的悲哀、无奈、和凄凉。因此，我很安静，几乎没有加入他们的对话。助理教练Scott和队友John都注意到我的反常，询问我怎么会这么安静，发生了什么。我与他们分享了我所思所想。他们也感慨生命无常，并且一致认为珍惜每一天，珍惜亲人朋友。新认识的跑友A分享他出生和成长在波士顿，做梦没想到在他的故乡会发生去年那样的波士顿马拉松爆炸事件。那个悲剧促使他重新训练跑马拉松，并且达标波马。今年他回到故乡跑爆炸事件后的第一个马拉松，支持波士顿。A说他去年达标波马的马拉松与他上一次马拉松相隔20多年。他的父母还有其他亲戚依然居住在波士顿，为他感到骄傲，热切期盼着下个月到现场给他加油。

这个星期六long run的里程是20英里。除了我们通常跑的线路，新跑友中有人提出另一条线路。新、老线路在6.5英里左右分开，新线路要经过Mother Hill（顾名思义，那是当地最陡的小山坡）。由于波士顿马拉松线路上没有那么陡峭的山坡，所以，助理教练Scott没有鼓励或带我们跑那条线路。我一方面畏惧Mother Hill的坡，另一方面却又好奇新线路上的新风景，在跑前6.5英里过程中对究竟跑哪一条线路犹豫不决。最终好奇心占了上风，我选择了跑新线路，欣赏到许多自然风光。

刚跑过8英里不久，看到右手边一个广袤农场在路边的漂亮名牌“New Castle Farm”，使我联想到探访过的英国城市Newcastle，全名Newcastle upon Tyne；由Newcastle的全名又使我联想到不止一次探访过的另一座英国城市Stratford-upon-Avon，莎士比亚的故乡。。。就这样一边跑，一边胡思乱想，不知不觉地跑到了10英里，必须返回跑。跑到新、老线路分叉口时，见到从老线路返回跑友John。通常John比我跑得快，尤其在后半程时。然而，他当天状况不佳，逐渐落在了我的后面。而跑友T恰恰相反，大约过了18英里不久从后面赶上来超过了我，与他在上个星期六跑跑走走的表现截然不同。我真为T感到高兴和骄傲，也在心中默默地为John加油。T跑到终点后又返回，鼓励我冲刺最后0.2英里。我非常感谢他的帮助。

II.综合ATP和Blue/Green团队两位主教练的计划后，我自己实施的第6周训练计划

Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 由于受星期天下午到达的冷空气寒流影响，星期二傍晚气温只有30多度。以担心受凉感冒为借口，偷懒没有参加集体速度训练，而是在家里的跑步机上跑了9 miles，平均速度7 miles/hr。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 6:30 pm at The Cop Shop, 总共实跑8.22 miles，其中包括 6 miles at MP。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 总共实跑20 miles。
Sunday: Rest Day



音乐《Friendship》

附：1. ATP团队主教练Mark发给我的波士顿马拉松第6周训练计划
Monday - 3 miles fast
Tuesday - 6:30 pm at Morton Ranch High School Track, SWU 2 miles, and then 2 x 400m/800m/1600m supersets, 2 miles CD
Wednesday - 6 miles easy
Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop, 7 – 10 miles including 1X20 & 1X10 at MP
Friday - Rest Day (0) (Rest means REST!!!!!)
Saturday - 6:30 am at The Cop Shop, 2 miles easy, 16 miles at MP, 1 mile fast finish
Sunday - 6 miles slow

2. Blue/Green团队主教练Mike发给我的波士顿马拉松第6周训练计划
Monday: easy run on your own- 60 minutes
Tuesday: Beckendorff JH Track – 6:30pm – 2400m warm-up, drills, 4 x 1600m,400m recovery, 2400m cool-down,stretching, core
Wednesday: easy run on your own –60 minutes
Thursday: tempo run on your own –75 minutes with 50 minutes at MP
Friday: Off
Saturday: New Ulm （Hill Country) – 6:30am – 20 miles，easy
Sunday: Off or 40 min easy or cross-train

[广陵晓阳]

回复 '安娜晴天' 的评论 :

谢谢晴天妹妹的鼓励。祝你和宝贝安娜新一周愉快安康！

[安娜晴天]

谢谢你分享的第六周训练花絮，保重身体，好好努力！周末愉快！