马拉松训练长跑杂记：了解和聆听自己的身体

今天清晨是我第7次参加马拉松训练小组的集体长跑。因为上个星期六的集体训练里程是17.04英里（27.4公里），这个星期六原来预订的里程是17英里，然后可以自由选择是否继续跑额外的2英里。然而，由于各种原因，今天所有小组成员都只跑了15.2英里（24.5公里）。虽然有稍许的失望，但欣慰的是这些跑全程马拉松的健将们与我有同样的理念：锻炼是为了身体健康；我们首先尽量了解自己的身体；当身体告诉我们它疲倦时，我们要聆听自己的身体。

由于各自不同的原因，大多数小组成员今天状况都不是太好，因此，我们将原订的17英里训练里程缩短到15英里。Pam是妇产科医生，昨天值班，因此，她比较累。Matt和Bill在这个星期四做了7英里的速度训练：每英里用8分钟，其中7分钟是正常速度，另1分钟是加快速度；如此重复7次。因此，他们（特别是Matt）感到双腿有些发酸。而我则是因为昨晚10：30左右收到一个来自中国的坏消息。得知正在义务帮助的那位女孩的癌症有新的扩展，我流泪了。虽然从一开始就知道年仅22岁的她与她所患的罕见癌症之间是一场打不赢的战争，但我希望用实质性的医疗帮助延迟战争结局的到来，用爱和尊严帮助她走这段路。收到她父亲的电话后，我立即与我的好友联系。得到好友给的新的治疗方案并立即翻译给在中国的相关医生和家属时，已经是深夜11：30。清晨起床后，依然感到非常难过。不良的心理状况使得生理状况也受影响，使整体状况欠佳。好在马拉松训练小组的朋友们能相互理解，适当调整了今天训练的里程。

除了昨晚来自那个女孩病情扩展的坏消息，这个星期有两个公众人物英年早逝于胰腺癌的坏消息也使我伤感，使我再次想到约翰·多恩曾经说过的话“没有人是一座岛屿，自成一体。每一个人都是广袤大陆的一部份。海浪冲掉一块岩石，大陆就减损。如同一个海岬失掉一角。如同你的朋友或者你自己的庄园失掉一块。 任何人的死亡都是我之哀伤， 因为我包孕在人类之中。 所以，不要问丧钟为谁而鸣，它为你而鸣。” 当然也是为我而鸣。感恩的是我的信仰使我知道谁掌管明天，也知谁牵我手。希望自己能怀着感恩的心过每一天，因此，改变了原打算放弃今天集体训练的想法，而是继续与朋友们一起跑。我很高兴这样做了，训练小组跑友们的行动和语言分享加强了我所认识的“了解和聆听自己的身体”的理念。

[广陵晓阳]

回复 'etranger' 的评论 :

谢谢你真诚感人的分享，我的眼睛湿润了。不知你先生现在状况如何。在此，我虔诚地为你们全家祈祷！！多希望你就在身边，给你一个大大的拥抱，与你一起跑。。。。。。

[etranger]

佩服！我也是一直在长跑，自从老公发现癌症扩散，我跑得更多更长，希望跑步能让我静下心来好好想想，如何给家人更多的爱和帮助，如果有眼泪，就让我边跑边流，跑完了，泪也流完了，回家该该干啥干啥。

[广陵晓阳]

回复森林朝阳的评论:

朋友，你的鼓励和分享使我感动，也正是我所需要的。我确实开始对目前的训练开始感到有些boring，希望很快就正式参加马拉松，那样就不需要继续训练了。读了你的分享，我知道了我目前的消极感受是可以克服的。嗯，记住了你的分享，我会加油和坚持的（至少目前是这样想的，将来也许会变~~~~~）。

再次谢谢你。祝新一周愉快安康，跑步快乐！：）））。

[森林朝阳]

按照我的经验，在参加马拉松比赛，跑过20英里以后，好像突然间会有一些消极的意念闪现出来，同时，你的前后左右的确有人开始出现不同的状况。我这时开始有些紧张，但我不断地提醒自己，我可以稍微放慢节奏，我不必跟别人死拼，但我一定能够坚持到底......
我感觉你目前的状况，就好像正跑在马拉松比赛途中，并且是刚过20英里。你量力而行吧。加油！加油！

[广陵晓阳]

回复沙海驼铃的评论:

好可爱的新朋友。我也弱弱的报告一句：48了：）））。

说实话，我还真提不出什么指导意见，也不知道有什么guideline。但是，我可以与你分享我个人的经历和感受。我开始用跑步锻炼是在10年前失去我至爱的父亲时。那失去所爱人的锥心之痛非语言能形容。那时，我也见证了父亲因病去世给其他爱他的人所留下的悲伤。当时，我就发誓，一定好好努力，照顾好自己的身体，不给我所爱的人过早留下分别的痛苦。因此，我开始用跑步锻炼身体，因为跑步时间灵活、场地要求很简单。刚开始，我跑1英里左右就感到气喘吁吁。然而，因为坚持和不放弃，就越跑越好，距离越跑越长。我现在平常锻炼时是跑6英里。参加马拉松训练只是这2、3个月发生的事，都是中年危机惹的麻烦。我的经历大致可以总结为3点。
（1）跑步的动力：对于我而言，照顾好自己是对亲人表示爱的一部分。
（2）循序渐进：一口吃不成胖子，同样，一刚开始跑步也不可能马上跑马拉松。不要急于求成，我认为持之以恒更重要。
（3)要保持新鲜有趣：跑步久了有可能会感到单调、枯燥。而我因为喜欢音乐，跑步时总是有音乐伴随，从随身听、MP3、到iPod。每当音乐响起，我的脚步和心就会随之飞扬。另外，也可以变化跑步环境。

谢谢你的阅读和提问。啰啰嗦嗦分享这么多，但愿有所帮助。万里之行始于足下，祝你跑步愉快：）））。

[沙海驼铃]

不错！
我也想练习长跑，怎么起步？能给点指导意见吗？有什么guideline 吗？
弱弱的报告一句，我四十大几了。