达到和超过半程马拉松的经过和感想

今天清晨马拉松训练小组集体长跑时，在跑完了计划线路（12.5英里，约20.1公里）之后，一半小组成员决定回家休息，而Bill、Matt、和我却意犹未尽，决定再跑一段距离。结果是我们3人都跑了14.8英里（23.8公里），超过了半程马拉松13.1英里（21.1公里）的要求。

知道我参加训练的目标是跑半程马拉松，今天负责记录里程的Bill在我们跑到13.1英里时对我说：“XX，现在是13.1英里。恭喜你达到半程马拉松距离。”听了Bill的宣告，我心里有些激动，因为这是我第一次跑这么远；又高兴的是当时我并不感到特别的累。因此，我对自己11月份跑“公里制马拉松”（26.2公里，约16.3英里）充满了信心；甚至开始认为跑全程马拉松也不会有太大问题。

就在我得意忘形地做白日梦不久，我的双腿开始对我表示抗议，有些沉重。当时，我向Bill询问我们已经跑的里程。他回答：“14.1英里（22.3公里）”。同时，他告诉我不到1英里就到我们的终点。然而，那最后的一小段距离似乎远远不止1英里，显得特别漫长（实际只有0.7英里）。跑这一小段距离给了我一个很好的教训，使我意识到自己的浮躁与狂妄，不再认为“跑全程马拉松也不会有太大问题”；也使我更加敬佩跑过全程马拉松的人。与此同时，我更加明白自己所能做到的（半程马拉松）和所不能做的（全程马拉松），心里特别平静。


 

音乐：《Morning Mood 晨曲》

[广陵晓阳]

回复katie11的评论:

不用谢。祝使用那表和跑步愉快！：））。

[广陵晓阳]

回复倪达业的评论:

谢谢你的分享。象网友katie11一样，我也准备买你推荐的记程表。

问好！

[katie11]

回复广陵晓阳的评论:
谢谢！我就买倪大侠推荐的那块Garmin了。
又读了一遍，再给自己打打气！非常谢谢你的分享！:)

[katie11]

回复倪达业的评论:
Thank you so much! 看起来真的很不错！就买这个啦。:)多谢！

[倪达业]

回复katie11的评论:

我自己也看了很久，最后买了一块Garmin Forerunner 405cx，有我需要的所有功能。在中国也用它，一点问题都没有，卫星测距精度好像比我在美国还好〔3-4米左右），大概和所处的纬度有关。

手表带Heart Rate Monitor，但我用了一次，不舒服，再也没用过。如果你不需要HRM的话，还可以省二三十刀。

[广陵晓阳]

回复ldhy的评论:

你说得很有道理。我参加的训练小组总共有6人，除了我从来没有跑过马拉松（半程或全程），其他5位朋友分别跑过全程马拉松5次、13次、15次、15次、18次。他们5人现在的年龄在44岁至55岁，其中两位是医生、两位是计算机工程师、一位是在家的妻子（她的丈夫是医生）/母亲（5个孩子）。那位在家的朋友跑过13次全程马拉松，其中3次是怀孕期间跑的。如果她不是我的好友，否则难以置信。以前我总认为这些朋友是美国白人，跑步速度和耐力要比我们东方人好一些。但是，自从这段时间在网上认识与你一样跑过全程马拉松的同胞，我的观点有许多改变。谢谢你们的榜样！

[ldhy]

回复广陵晓阳的评论:
是呀，距离越长，心理的作用就越大。所以马拉松比赛经常有３０多岁的人得冠军。
我是从３０岁才开始跑步的，以前８００米都没及格的人。现在身体感觉比２０岁的时候还好。
真高兴看到有更多的人参加长跑。

[广陵晓阳]

回复ldhy的评论:

新朋友，谢谢你的阅读、鼓励、和分享。好佩服你跑过全程马拉松呀！！通过这几次参加训练，我知道跑全程马拉松不仅需要体力，而且需要毅力。非常敬佩跑全程马拉松的每一位。

谢谢你分享训练时的经验和建议，会使许多人得益；也谢谢你给有关测量跑步距离的网址。问好！

[广陵晓阳]

回复犟脾气女郎的评论:

谢谢谢谢。其实要佩服的是楼上下跑过全程马拉松的网友森林朝阳和ldhy。问好！

[广陵晓阳]

回复安娜晴天的评论:

Dear晴，很遗憾你最近跑医院比较频繁，祈祷没有真正问题，但愿都是虚惊一场。给你一个BIG HUG！！！

“多注意身体，锻炼就好了， 不要逞强”，是的，你企鹅大哥也是这样对我说的。嗯，我记住你们所说的了。

抱抱和亲亲你和宝贝安娜。祝你们新一周愉快安康。

[广陵晓阳]

回复elian的评论:

谢谢你的分享。我第一次听说20英里左右时瓶颈。对于全程，与你有同样的担心。问好！

[广陵晓阳]

回复katie11的评论:

新朋友，谢谢你的阅读和喜欢。除了森林朝阳网友回答你的问题， 这个星期六集体训练时，我也帮你询问Bill用的什么样测量距离手表。

祝你跑步愉快。

[ldhy]

还有关于测量跑步距离，可以用map my run。USATF 有这个功能，在地图上画出你跑的路线，就可以知道里程。http://www.usatf.org/routes/map/

[广陵晓阳]

回复森林朝阳的评论:

谢谢你的鼓励和分享，跑（朋）友！是的，从第1次参加小组训练跑10.7英里（17.2公里）到第5次参加小组训练跑14.8英里（23.8公里）确实时间不长。正如你所说与我的身体素质比较好有关，也与我平常锻炼有关。与我现在训练小组的朋友们在一起，一定会有机会再跑一次同样的距离，因为他们都是训练跑全程马拉松的。

你提醒得好，我当初的目标确实就是半程马拉松。只是在最近的训练中被跑友们表扬得飘飘然，再加上前面两次跑12.5和12.8英里时感觉轻松，我就变得有些忘乎所以了。这次跑了14.8英里之后，感觉疲惫。正如你所建议，每次我与朋友们集体长跑后的第二天是休息的，啥也不做：）））。

Bill测量距离用的是手表。我不知道它是否有卫星信号接收功能。下次集体训练时，我会问他。

去过你的博客，阅读到你最近的训练记录。特别欣赏你将训练与生活融合的一举两得做法。问好并祝新一周愉快。

[ldhy]

在WXC首页看到马拉松这几个字就忍不住进来。你的博客很有意思。
看到你最后一句话，忍不住想告诉你，跑全程马拉松是完全可能的。我第一次跑马拉松那年，第一次跑半程是七月，马拉松是１１月。训练的时候最长的距离是２２mile。在网上找一个适合自己程度的训练计划，逐渐增加距离，跑下来是完全可能的！
当然，过了１６，１７mile以上的确开始感觉吃力，如果从开始就补充能量，比如Gatorade，到后来体力会好一些。
长跑真的是好运动。希望大家一起跑！

[犟脾气女郎]

佩服佩服

[安娜晴天]

佩服广陵的体力和意志~~~~多注意身体，锻炼就好了， 不要逞强， 我最近跑医院比较频繁:-((

祝广陵一家新的一周愉快~~~~

[elian]

半程马拉松几乎是人人可为，全程就不然了。一般体力的人训练几个月后跑13英里会变得很轻松。可是全程几乎人人都会感觉刹车在20英里左右，号称瓶颈，此时正常有氧呼吸转化的热量消耗跟不上了，需要调动肝糖元，燃烧脂肪。
第一次跑完半程对我来说曾经是最美好的比赛经验。跟着大队人马跑过Peachtree st,downtown ATL，Turner field,共两个小时。完全不觉得时间漫长。时间是08年感恩节早晨，气温风力适度，很舒服。
至今不大敢尝试全程，因为长期训练对膝盖磨损太大，有点得不偿失。

[katie11]

也借问一下森林朝阳，能否告诉我你用的哪种可以计算跑步距离的有GPS功能的手表，google到一些，但不知该买哪个。另外，在美国外可以用吗？我最近经常出差，去中国，还有香港，日本，有在那里也能用GPS的手表吗？谢谢！

[katie11]

太佩服了！我也想开始长跑呢!:）很喜欢读你博客的文章！

[森林朝阳]

首先，你的身体素质看来相当不错。因为你才开始训练长跑没多久，几乎是一下子就跑完了半程马拉松的距离。这我觉得一般人做不到。
另外，现在我认为应该考虑的是什么时候再跑一次同样的距离，没必要考虑今后参加那一项比赛的问题。更何况，你当初的计划不就是半程马拉松吗？
以我的经验来说，定好训练计划 ，然后一丝不苟地完成每天的计划比什么都重要。（或者说是成功的关键）
我不知道你们的训练计划，但觉得今天这种强度的训练以后，第二
天应该休息，或者去健身房练习上肢力量。
以上仅供参考。
（你们（Bill）是用什么方式测量距离的。我这里基本上
采用两种方法：一种是在GMAP 网站确定跑步路线距离；另外就是用一种特别的、具有卫星信号接收功能的手表。）