西雅图老吴
友风子雨，明月入怀。
影响睡眠质量因素之我见
3月13日写了不要把衰老现象误解为疾病之后，收到不少读者的反馈。其中谈到老人夜间深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，而且对外界环境较敏感，非常容易从浅层睡眠中醒过来，睡眠质量越来越差。
怎样解决这个问题？有的读者是吃安眠药。
我知道很多人吃过安眠药，但是我从来不吃，因为一般情况下我很容易入睡。那些年在上班，睡眠很正常，我太太说我5分钟就入睡，而且很快打呼噜。这些年只要睡前不要太紧张，也很容易入睡，就是早上醒来越来越早，半夜醒来也越来越多。
总之，比起数年前，睡眠还是差了一些。如果是还在上班话，这样差的睡眠肯定会对身体有所影响，但是因为我退休5年了，晚上睡不好，白天可以照睡，所以从来没有想到过吃安眠药。
有的读者建议吃褪黑素，褪黑素我是第一次听说，热心的小溪姐姐介绍我到Costco买褪黑素，可以嘴嚼着入睡。Costco离我的家较远，我到网络上搜索一下，发现Melatonin褪黑素一般药店都有卖，于是到离我家不到1000米的Bartell药店买了一瓶180片的褪黑素，每片1mg。根据介绍，每天睡前20分钟吃一片，可以很快入睡和延长睡觉时间。
我吃了几天之后，感觉是更容易入睡了。但是半夜醒来的次数还是不会改变，所以我就没有再吃了。我想，褪黑素的主要作用是难以入睡，如果很容易入睡的话，就不是很必要。
半夜容易醒来，那也是年纪增长的原因，但是和饮食也有很大关系。以我的经验，凡是我晚上吃饭时间早，比如7点以后不再吃任何食物，11点能入睡的话，半夜起来次数就少。如果是入睡前还吃东西，尤其是吃有水分含量的蔬菜水果的话，那半夜起来的次数就多。我想是因为这些东西有很多水分，留在你的胃肠里，就会造成夜尿过多。
所以，培养早睡习惯非常重要。要早睡，晚上就不能太动脑子，听听音乐看看电视剧，最好不要上网，因为你上网了，会有很多意外的信息刺激你的大脑，使你无法安然入睡。尤其是写博文的人，晚上看读者的留言之后就想回复，看起来回复留言不难，但是却花 不少时间，有时要找一个得体的回复都要动脑子，不值得。就如土干的爱护自己中所说的：“我若因网友回帖去为我自己辩护，它会牵扯我的心，进而牵扯我的健康。看电影的比电影里的演员心情轻松多了，旁观者嘛。那些对我比较严厉的评论，不会让我生气，除非我去回应他们，你来我往，心就搅乱了，破坏了静好，非常不值得。关于反馈，不论支持反对或说风凉话的，都是各种风景，各路看客可以各取所需。”
土干在这篇文章中还说：“爱护自己，首先是爱护自己的心，不受外界的干扰。比如，你听了什么消息，让你想振作起来，把家整理好，有情绪去好好工作，甚至让你提起精神做锻炼。这些消息对你就是好的，你就要接近这类消息和人。如果你听到什么消息，让你慌乱愤怒生气不安，甚至有冲动要去争论一番的时候，你就要远离这些消息和人，因为他们让你为一件事情深入下去，忘记了其他重要的事情。如果你读了什么消息都无所谓，不参与辩论，那么恭喜你，你会生活得很好。”
不过，我看到很多博主非常认真地回复读者的留言，对他们也十分敬佩，比如我们最尊敬的刚刚离世润涛阎先生，还有目前活跃在城里的很多作者都是这样，人气很高，和他们认真回复读者的留言密不可分，有的回复留言的反应很快，而且质量很高，不像我这样反应迟钝。我自愧不如，因为我能力有限，为了节省精力爱护自己，常常只能应付了事。
是的，好好爱护自己，生活会好多了。爱护自己的一个重要原因，就是不要让任何的意外因素影响你的睡眠，睡好觉是爱护自己的最基本保证。
最近博文：
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
说得好！不过我认为放空思维不一定是静坐，应该还有其他方式。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
你的看法在我的思维上又提升了一步，面对生活的打击，如何能乐观开朗地面对？是一个值得去深思的问题。