影响睡眠质量因素之我见
3月13日写了不要把衰老现象误解为疾病之后,收到不少读者的反馈。其中谈到老人夜间深层睡眠减少,浅层睡眠相应增加,而且对外界环境较敏感,非常容易从浅层睡眠中醒过来,睡眠质量越来越差。
怎样解决这个问题?有的读者是吃安眠药。
我知道很多人吃过安眠药,但是我从来不吃,因为一般情况下我很容易入睡。那些年在上班,睡眠很正常,我太太说我5分钟就入睡,而且很快打呼噜。这些年只要睡前不要太紧张,也很容易入睡,就是早上醒来越来越早,半夜醒来也越来越多。
总之,比起数年前,睡眠还是差了一些。如果是还在上班话,这样差的睡眠肯定会对身体有所影响,但是因为我退休5年了,晚上睡不好,白天可以照睡,所以从来没有想到过吃安眠药。
有的读者建议吃褪黑素,褪黑素我是第一次听说,热心的小溪姐姐介绍我到Costco买褪黑素,可以嘴嚼着入睡。Costco离我的家较远,我到网络上搜索一下,发现Melatonin褪黑素一般药店都有卖,于是到离我家不到1000米的Bartell药店买了一瓶180片的褪黑素,每片1mg。根据介绍,每天睡前20分钟吃一片,可以很快入睡和延长睡觉时间。
我吃了几天之后,感觉是更容易入睡了。但是半夜醒来的次数还是不会改变,所以我就没有再吃了。我想,褪黑素的主要作用是难以入睡,如果很容易入睡的话,就不是很必要。
半夜容易醒来,那也是年纪增长的原因,但是和饮食也有很大关系。以我的经验,凡是我晚上吃饭时间早,比如7点以后不再吃任何食物,11点能入睡的话,半夜起来次数就少。如果是入睡前还吃东西,尤其是吃有水分含量的蔬菜水果的话,那半夜起来的次数就多。我想是因为这些东西有很多水分,留在你的胃肠里,就会造成夜尿过多。
所以,培养早睡习惯非常重要。要早睡,晚上就不能太动脑子,听听音乐看看电视剧,最好不要上网,因为你上网了,会有很多意外的信息刺激你的大脑,使你无法安然入睡。尤其是写博文的人,晚上看读者的留言之后就想回复,看起来回复留言不难,但是却花 不少时间,有时要找一个得体的回复都要动脑子,不值得。就如土干的爱护自己中所说的:“我若因网友回帖去为我自己辩护,它会牵扯我的心,进而牵扯我的健康。看电影的比电影里的演员心情轻松多了,旁观者嘛。那些对我比较严厉的评论,不会让我生气,除非我去回应他们,你来我往,心就搅乱了,破坏了静好,非常不值得。关于反馈,不论支持反对或说风凉话的,都是各种风景,各路看客可以各取所需。”
土干在这篇文章中还说:“爱护自己,首先是爱护自己的心,不受外界的干扰。比如,你听了什么消息,让你想振作起来,把家整理好,有情绪去好好工作,甚至让你提起精神做锻炼。这些消息对你就是好的,你就要接近这类消息和人。如果你听到什么消息,让你慌乱愤怒生气不安,甚至有冲动要去争论一番的时候,你就要远离这些消息和人,因为他们让你为一件事情深入下去,忘记了其他重要的事情。如果你读了什么消息都无所谓,不参与辩论,那么恭喜你,你会生活得很好。”
不过,我看到很多博主非常认真地回复读者的留言,对他们也十分敬佩,比如我们最尊敬的刚刚离世润涛阎先生,还有目前活跃在城里的很多作者都是这样,人气很高,和他们认真回复读者的留言密不可分,有的回复留言的反应很快,而且质量很高,不像我这样反应迟钝。我自愧不如,因为我能力有限,为了节省精力爱护自己,常常只能应付了事。
是的,好好爱护自己,生活会好多了。爱护自己的一个重要原因,就是不要让任何的意外因素影响你的睡眠,睡好觉是爱护自己的最基本保证。
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说得好!不过我认为放空思维不一定是静坐,应该还有其他方式。
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你的看法在我的思维上又提升了一步,面对生活的打击,如何能乐观开朗地面对?是一个值得去深思的问题。