个人资料
吴友明 (热门博主)
  • 博客访问:
正文

健身房重新开业了,你敢去吗?

(2020-08-14 15:12:47) 下一个

得知健身房重新开放,昨天早上去看看。

我戴着口罩进去,需要检查体温,然后每人发一瓶消毒药水:

 

 

     连工作人员算起,里面只有不到10人,每条通道都成为单行道,可能就是为了保持6尺距离,如果是双行道,可能就不到六尺了。人这么少,只要戴口罩,是可以放心的。    

有的人在跑步机上跑,受不了的话,就摘下口罩。我是从头到尾都戴着口罩的。

 

 

 

     我在跑步机上开始快走,坡度慢慢调到最高15,速度3,但是很快就觉得胸闷和胃闷,这是很久没有这个运动产生的反应,是升高太快了。于是赶快把坡度减低,胸和胃才缓和过来。

     跑20分钟之后,忘记把记录拍下来,到外面喝水,休息2分钟,回来继续在跑步机上跑10分钟,把记录拍下来,每分钟平均心跳112,这个效果是比较满意的,达到有氧运动的效果。
 

 

    根据专业信息,适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9。

    按照这个数据,我69岁,每分钟心跳是170-69=101,而我是112,是不是太快了?但是我觉得,如果不会觉得累的话,这个速度是可以持续的。居家令之前,我一般是在跑步机上跑45分钟左右,心跳105-110。今天第一次去,前后只有半小时,不敢呆太久,以后每天就可以加点时间了。

    在跑步机上几分钟心跳就可以加速,在慢跑和快走是很难的,我这几个月在室外运动,心跳很少达到95以上的,不能进行有效的有氧运动。

 

 

饮水机停止使用

 

 

放衣物的柜子和洗澡间停止使用:

                            

 

桑拿房也停止使用

 

 

     回到家里,洗完澡,觉得浑身轻松,那是因为大量排汗。排汗的好处说不完,如果你每天都能排一次大汗,肯定会少生病,据说马拉松运动员几乎都不得癌症,就是排汗多。年纪大了,要找一个排汗的机会还很难,健身房是最好的去处,有氧运动可以上跑步机,肌肉训练可以练举重,拉伸训练的器材也各式各样。我想可以在每天6点开馆之后就去健身房,这时人最少,室内也最卫生。健身房里面人那么少,比起超市干净多了。应该没事,但愿如此!     

     在跑步机上为什么能有效进行有氧运动,因为在跑步机上跑,你可以四肢在使力,而在地上跑,你只有脚可以使力,而且脚关节容易损伤。跑步机即可以很快达到有氧运动效果,使关节少受伤,所以我非常喜欢跑步机。健身房的跑步机,又大有稳,跑起来很舒服。我看一些朋友有买跑步机,但是比健身房跑步机小多了,跑起来会摇晃,不好用。不过,为了安全,我还是想买一台较好跑步机,以后就在家练了。

     最后,转载一篇短文说明排汗的必要性:

 

排汗与排尿差别!为啥有群人永远不得癌症? 

    德国体育医学龙头艾伦斯特博士发现,所有运动选手中,唯独马拉松选手没有罹患癌症的病例。

    因此艾伦斯特博士为了找出不得癌症的原因,不断地研究,结果发现了一项惊人的事实。

    艾伦斯特博士採集了每天跑步30公里以上的马拉松选手的“汗水”,分析其汗水的成份,结果发现汗水中含有镉、铅、铜、镍等之重金属物质。

    艾伦斯特博士下的结论是「每天跑30公里以上的马拉松手,自体内深处排出大量汗水的同时,亦将体内累积的致癌成份〝重金属〞排出体外,彻底去除癌症的根源,因此马拉松选手是不会得癌症。

    根据以上的研究结论,艾伦斯特博士发表了「以排汗的方式,彻底去除体内的累积物,可预防癌症」的研究报告,艾伦斯特博士强调的

「想要健康长寿,就要一天一次大量排汗,无论你用什么方法都要让身体排汗。」这句话是绝对值得信赖的。

最近博文:

[ 打印 ]
阅读 ()评论 (14)
评论
吴友明 回复 悄悄话 回复 '每天一讲' 的评论 : 我都是大坡度慢速的,双手都不离把柄,所以卡路里高。在跑步机上,因为手有支撑,所以膝盖不会受伤害,如果只用脚跑的话,这样大的坡度就不好。
我刚才又去了,里面只有两三人。44分钟,卡路里405.心率109。
我在室外活动反而膝盖很累。
下周就买跑步机。
谢谢!
每天一讲 回复 悄悄话 我们这里5月中旬就开门了,去了一个月后就停止了,每天感染量太大了,把账号冻结2个月,现在每天一大早到公园去运动,空气好,人又少,就是运动量上不去,但总比不运动要强。

看照片,跑步10分钟,速度大概2.6,但是卡路里却不低,估计是坡度放得过高了至少有8,这对膝盖有损。

疫情期间,友明兄多多保重。
吴友明 回复 悄悄话 回复 '司马迪' 的评论 : 谢谢你的建议!
司马迪 回复 悄悄话 还是不去为好,谨慎一些,再熬几个月,疫苗出来了就好了。
吴友明 回复 悄悄话 回复 '三问' 的评论 : 没关系的!比你去买菜安全多了。
三问 回复 悄悄话 我还是不敢去,觉得外面才安全啊(⊙o⊙)
吴友明 回复 悄悄话 回复 '石假装' 的评论 : 那么多老年人也不怕,只要小心就没事。健身房就是好地方。
石假装 回复 悄悄话 我们这里6月1日重开,差不多的熟脸都来了。特别是老年人天天来,桑拿限6人,有时会超员。也是进门量体温、不管作什么运动都必须戴口罩;门口摆着毛巾手绢,进去时拿一条,机器使用前后喷消毒液用毛巾手绢擦。游泳池也开了。能运动的日子真好!感染人数在增加,真怕再休馆。
吴友明 回复 悄悄话 回复 '我想飞' 的评论 : 是啊!如果人多就不去了。谢谢!
我想飞 回复 悄悄话 我们这儿六月一曰开门的,一直去。人少消毒到位,没有问题。
吴友明 回复 悄悄话 回复 'commonsense2' 的评论 : 我也是取消掉了,原来的会费是到4月底,但是3月20日就关闭了,3天前才恢复,这样我的会员期可以到9月底,到时再说吧!
commonsense2 回复 悄悄话 不敢去。我已经把加入好多年的lifetime membership取消了。提心吊胆地在室内锻炼,还不如去外面跑个步。效果一样还意外省了不少钱。
吴友明 回复 悄悄话 回复 '白手套' 的评论 : 谢谢!大家心有余悸!其实现在的健身房几乎没人,很安全的。
白手套 回复 悄悄话 大赞坚持锻炼。在楼主的这种情况下不用戴口罩
登录后才可评论.