练功十八法
近年来，我在介绍推广简化（ 24 式）太极拳的同时，还加进了“练功十八法”的教学。这套简明易学的练功法对长期坐在办公室里和电脑桌前的工作人员来讲是再好也没有的轻度锻炼套路了。如果能坚持每天锻炼一套，一定会收到增进健康的效果。
网上查了一下，对“练功十八法”大多 是这样介绍的：
“练功十八法是由上海著名中医推拿骨伤科专家庄元明教授积数十年的丰富临床实践经验及教学、科研的心得，并结合传统武术的精华创编的医疗保健操。
该功法具有针对性强、动作设计科学、且易学易练、效果显著，深受广大病患者和练功爱好者的喜欢和好评。多次荣获上海市科学技术成果奖，被誉为建国 50 年来上海中医药奇葩 10 多项重大成果之一。 1980 年，中国国家体育运动委员会、全国总工会和卫生部联合发出通知，在肯定练功十八法成效的同时，将练功十八法与广播操和太极拳平列为向全国推广的三操之一。 2003 年被评选为上海市 “ 我最喜爱的十大运动项目之一 ” 。 30 多年来，已推向全国及世界 30 多个国家和地区，国内外参与的练功者数千万。
实践证明，练功十八法这张 “ 体育医疗处方 ” 开创了病患者由被动接受治疗变为自己主动施治锻炼的先河。 “ 练功十八法 ” 共有三套，每套由十八节动作。第一套简称 “ 前十八法 ” ，主要防治颈、肩、腰、腿痛；第二套简称 “ 后十八法 ” 主要防治四肢关节痛、腱鞘炎、网球肘以及内脏功能紊乱；第三套简称 “ 续十八法 ” ，主要防治中老年慢性支气管炎、心肺功能衰弱。本套介绍的 “ 前十八法 ” 、 “ 后十八法 ” 、 “ 续十八法 ” ，均由创始人庄元明先生和庄建申总教练亲自示范，是国内外广大患者和练功爱好者防病治病、健康长寿的良师益友 。”
我手头有一本 1976 年上海教育出版社出版的《练功十八法》。主编单位是：上海市黄浦区（浦东）东昌路地段医院，上海体育学院“体育研究”研究组，和上海市黄浦区体育运动委员会。我猜想 庄元明先生当时是在 东昌路地段 医院当推拿医生吧。我也是在学习 24 式简化太极拳的同时学了这套 “练功十八法”。 这也是三十多年前的事情了。
下面是前后十八法（共三十六法）的名称：每一节做 2-4 个八拍
第一套： 防治颈肩痛的练功法
第一节 颈项争力
第二节 左右开弓
第三节 双手伸展
第四节 开阔胸怀
第五节 展翅飞翔
第六节 铁臂单提
第二套： 防治腰痛的练功法
第一节 双手托天
第二节 转腰推掌
第三节 叉腰旋转
第四节 展臂弯腰
第五节 弓步插掌
第六节 双手攀足
第三套： 防治臀腿痛的练功法
第一节 左右转膝
第二节 仆步转体
第三节 俯蹲伸腿
第四节 扶膝托掌
第五节 胸前抱膝
第六节 雄关漫步
第四套： 防治四肢关节痛的练功法
第一节 马步推掌
第二节 歇步推掌
第三节 上下疏通
第四节 转体回头
第五节 左右蹬腿
第六节 四面踢毽
第五套： 防治腱鞘炎的练功法
第一节 四面推掌
第二节 拉弓射箭
第三节 伸臂转腕
第四节 前后展臂
第五节 马步冲拳
第六节 松臂转腰
第六套： 防治内脏器官功能紊乱的练功法
第一节 摩面揉谷
第二节 按摩胸腹
第三节 梳头转腰
第四节 托掌提膝
第五节 转腰俯仰
第六节 展臂舒胸
下面是我在土豆网上找到的视频链接：
http://www.tudou.com/programs/view/Fd-nZIySGbM/
我有整套 “练功十八法” 视频的文件。哪位感兴趣学习锻炼的话，请与我联系。
- 逸宽旅与丮孓盧
