应对人生旅途中的压力

过去两周,在几个社区和朋友们交流如何应对生活中遇到的压力.在交流过程中我将这个讨论分成四个部分,首先是压力的定义和对我们生活和健康的影响;第二是压力的来源;第三是如何体会压力;然后是如何应对压力.

首先,压力是能够引起我们身体产生压力反应的刺激,压力反应是为了让我们更好地应对遇到的困难,它的反应是心跳加快,血流加速,肌肉的血管充盈,胃肠道的血流减少,让人做好打斗或逃跑的准备.在身体产生压力反应的时候,我们体内的肾上腺皮质激素会大量释放,它能够从人的涶液中检测到.肾上腺皮质激素对一些免疫细胞的功能有抑制作用.如果长期处于压力之下,身体的这种反应持续下去,我们就会患上一些与长期压力有关的疾病,如高血压,胃溃疡等.另外人处于长期的压力下,情绪会受到影响,人的情绪又会影响到人的行为和表情.这样受压力影响的不仅是你自己,还有你周围的人,引起家庭和人际关系方面的麻烦.

压力来自于生存的每个角落,工作,学习,家庭,社会交往等等.对于我们新移民来说,来自语言障碍,对社会制度的不熟悉,还有经济上的困难等等.在这些看得见的压力以外,还有是从我们思想上来的.研究中发现,如果让人读一些悲观的句子,如:我一生中总是不顺利;我总是很劳累;那么受试者的唾液中的肾上腺皮质激素含量会升高,与此同时,他们的情绪量表的读数会变得忧郁,大脑的MRI扫描则会与悲伤者的影像符合.如果让受试者先回忆自己曾经高兴的事情,然后让他们看悲伤的故事,他们唾液中的肾上腺皮质激素含量不会象对照者那样升高.

如何体会自己的压力,我们不可能每天检测自己唾液中的肾上腺皮质激素含量是否升高.其实,只要我们经常关注一下自己的身体的反应,就可以发现自己是否处于压力之下.在你有一点空闲的时候,在一把稳当的椅子上坐好,两脚平稳地放在地上,闭上眼睛,体会自己的牙关是否发酸,肩头是否酸胀.还记得中文里的语句“面对困难,我们要咬紧牙关”,有责任的时候我们是“肩负重任”.困难多了,责任重了,牙就咬疼了,肩也僵硬了.

怎样我们可以放下压力,尽量减少压力带来的不良反应,研究又表明,听美好的音乐;学会良好的处理人际关系的方法;夫妻之间的亲密互动;到森林里去漫步;多想一些快乐的事情;都是很好的减压方法.另外,如果我们曾经受到过严重的精神和身体上的伤害,以前的事情总会回到记忆中的话,不可能简单地忘记.既然过去还会在梦中或记忆中出现,就应该把它当作现在的事情来对待,要找专业的人员帮助解决问题.