温馨秋月
夜浴深秋对明月, 遥系温馨问他乡
正文
那个叫投行的吧，疯了一样地跑，而且老跟我飙，目的就是想让我揭露承认自己是肥婆这事实，并曝光怎样从大肥婆退位到中肥婆的丑事。
我呢，仍然还一肥婆，号码小点而已，虽然能运动，但因为自小就肥，减的那点膘确实不够得瑟的，所以迟迟不能挺身而出，一是自己确实没本钱，二是怕恶心坏了胆小的标致美女。
被她摆上擂，看来纸里包不住火，现只好恬不知耻地说说怎样把肥婆的型号尽量缩小的。
========
有人很鄙视俺们胖子：“肥人就是太放纵自己，一点没有毅力，看看我，很节制很自律，所以一直不发胖，也不会发胖，你们胖，一是懒二是馋三是罪恶是放纵！”
不能否认，胖子确实相对懒和馋一些，但对于罪恶这一点，里面有一个误区。
胖的原因有两个：先是饮食及生活方式。饮食上，胖子比一般的瘦子爱美食，吃得样多量也多，真的没有所谓“喝凉水都发胖”的任何可能性；胖子运动量一般比瘦子少，顶多是差不多，但绝不比瘦子多。
但是另一方面，胖确实有基因的因素。基因一般是妈妈的胖基因（准确说不叫基因，是体内的各种酶、菌群等），胖子确实比瘦子更能”有效“地储存能量，因为体内存在更多的firmicutes把食物尽可能变成脂肪积聚起来，而很少分解脂肪的bacteriodetes。不信看看很大一部分瘦子，不是每个瘦子都运动，也不是每瘦子都鸟般地少食，可是仍然不会太胖。但那些妈妈是胖子的瘦男瘦女，俺像你们致敬！！！
我多少算是有毅力的人，但同时是个难以被说服的人，一定要有根有据，合理可行才能被说服，这样的个性，好听点说叫有主见，难听点说叫顽固，好在，有理有据的话我不会顽固到底甚至强词夺理，所以对减肥也是一样。我不会因为哪个立志贴就突然减肥两天，我要看看是否可行，我是否有这个毅力去执行。
既然基因决定我是胖子，我也确确实实丑恶地迎合了吃的快感，不想节食，也就不像一些不胖的人整天哭着喊着说要减肥。有肥基因的人基本不可能忍受挨饿一辈子，节食就都是暂时的，效果也相对短命。那么减肥真正可行的，我承认，最好的办法还是运动。但太多太多人，一直反复在宣传7：3说：说减肥是7分节食3分运动。多年来，我也相信了这种谬论。既然不能放弃美食，我这吃货就无望减肥了，肥就肥吧，只要不是太肥。适当运动，只是为了健康，从没为了减肥，比如跳zumba，更多的还因为喜欢。
在根本没有考虑减肥的情况下，投行兄弟不知道什么时候突然盯上了我，用跑步对肥婆我狂轰滥炸！我被包围到无处可逃了，被逼无奈只好开始认认真真开始做功课，在网上看了无数篇有关文章，中文英文都有，只要能想到的，尤其是负面的质疑。
首先当然是减肥的可行性和维持可能。减肥方式？保持与反弹？减肥目前说法和方式太多了：千奇百怪的『食物减肥』，包括果蔬减肥，全素减肥，无糖无碳水全蛋白减肥（我觉得都不靠谱，谁能这么整治迫害自己一辈子？）；层出不穷的『药物减肥』，吃的要，抹的霜，撒的粉，不一而足，原理各异（我还觉得不靠谱，自己当白鼠也就算了，总不能一辈子给自己下毒吧？）；最终承认，『运动减肥』才是硬道理，百利几乎无一害。而且发现，对饮食要求最小的减肥运动确实就是跑步。
那么跑步的可行性。伤病几率？速度？心率？年龄？频度？如何跑最减肥？研究结果比较理想，相悖的理论和传说都不很多，要领基本一致，只是具体计划实施有区别。
做完功课后，我觉得，7：3是可行的，但不是所说的7分节食3分运动，而是7分运动3分饮食 。是饮食，不是节食，呵呵。靠突然节食减肥，反弹十有八九，一是因为身体的自然反应，另外也是下意识地自我放松，终于盼到减肥结束，90%的胖子或曾经的胖子做不到一生节食。那么暂时节食，就不能解决反弹的问题。想要相对尽可能长时间地维持减肥效果，长期的运动长期目标减肥，好像更靠谱。坚持运动vs饮食控制的比例8：2甚至都是可行的。
差不多可以算从5/1开始吧（实际是4月开始，但是刚开跑，我就因为度假缺席了前后一个多月，所以可以减掉开始的一个月），到10/1，五个月确实甩掉了15磅肥膘。虽然慢，但跟quick fix比，尺寸下降的速度是惊人的，对身体都是positive effect，我这个吃货选择了8：2的控制，所以掉的速度是低限。
开始行动了就很简单了： 每天慢跑1小时，一周最少跑4天最多跑6天。饮食基本照常，也就是说以前吃什么现在还是吃什么，稍加控制就可以。
我呢，仍然还一肥婆，号码小点而已，虽然能运动，但因为自小就肥，减的那点膘确实不够得瑟的，所以迟迟不能挺身而出，一是自己确实没本钱，二是怕恶心坏了胆小的标致美女。
被她摆上擂，看来纸里包不住火，现只好恬不知耻地说说怎样把肥婆的型号尽量缩小的。
========
有人很鄙视俺们胖子：“肥人就是太放纵自己，一点没有毅力，看看我，很节制很自律，所以一直不发胖，也不会发胖，你们胖，一是懒二是馋三是罪恶是放纵！”
不能否认，胖子确实相对懒和馋一些，但对于罪恶这一点，里面有一个误区。
胖的原因有两个：先是饮食及生活方式。饮食上，胖子比一般的瘦子爱美食，吃得样多量也多，真的没有所谓“喝凉水都发胖”的任何可能性；胖子运动量一般比瘦子少，顶多是差不多，但绝不比瘦子多。
但是另一方面，胖确实有基因的因素。基因一般是妈妈的胖基因（准确说不叫基因，是体内的各种酶、菌群等），胖子确实比瘦子更能”有效“地储存能量，因为体内存在更多的firmicutes把食物尽可能变成脂肪积聚起来，而很少分解脂肪的bacteriodetes。不信看看很大一部分瘦子，不是每个瘦子都运动，也不是每瘦子都鸟般地少食，可是仍然不会太胖。但那些妈妈是胖子的瘦男瘦女，俺像你们致敬！！！
我多少算是有毅力的人，但同时是个难以被说服的人，一定要有根有据，合理可行才能被说服，这样的个性，好听点说叫有主见，难听点说叫顽固，好在，有理有据的话我不会顽固到底甚至强词夺理，所以对减肥也是一样。我不会因为哪个立志贴就突然减肥两天，我要看看是否可行，我是否有这个毅力去执行。
既然基因决定我是胖子，我也确确实实丑恶地迎合了吃的快感，不想节食，也就不像一些不胖的人整天哭着喊着说要减肥。有肥基因的人基本不可能忍受挨饿一辈子，节食就都是暂时的，效果也相对短命。那么减肥真正可行的，我承认，最好的办法还是运动。但太多太多人，一直反复在宣传7：3说：说减肥是7分节食3分运动。多年来，我也相信了这种谬论。既然不能放弃美食，我这吃货就无望减肥了，肥就肥吧，只要不是太肥。适当运动，只是为了健康，从没为了减肥，比如跳zumba，更多的还因为喜欢。
在根本没有考虑减肥的情况下，投行兄弟不知道什么时候突然盯上了我，用跑步对肥婆我狂轰滥炸！我被包围到无处可逃了，被逼无奈只好开始认认真真开始做功课，在网上看了无数篇有关文章，中文英文都有，只要能想到的，尤其是负面的质疑。
首先当然是减肥的可行性和维持可能。减肥方式？保持与反弹？减肥目前说法和方式太多了：千奇百怪的『食物减肥』，包括果蔬减肥，全素减肥，无糖无碳水全蛋白减肥（我觉得都不靠谱，谁能这么整治迫害自己一辈子？）；层出不穷的『药物减肥』，吃的要，抹的霜，撒的粉，不一而足，原理各异（我还觉得不靠谱，自己当白鼠也就算了，总不能一辈子给自己下毒吧？）；最终承认，『运动减肥』才是硬道理，百利几乎无一害。而且发现，对饮食要求最小的减肥运动确实就是跑步。
那么跑步的可行性。伤病几率？速度？心率？年龄？频度？如何跑最减肥？研究结果比较理想，相悖的理论和传说都不很多，要领基本一致，只是具体计划实施有区别。
做完功课后，我觉得，7：3是可行的，但不是所说的7分节食3分运动，而是7分运动3分饮食 。是饮食，不是节食，呵呵。靠突然节食减肥，反弹十有八九，一是因为身体的自然反应，另外也是下意识地自我放松，终于盼到减肥结束，90%的胖子或曾经的胖子做不到一生节食。那么暂时节食，就不能解决反弹的问题。想要相对尽可能长时间地维持减肥效果，长期的运动长期目标减肥，好像更靠谱。坚持运动vs饮食控制的比例8：2甚至都是可行的。
差不多可以算从5/1开始吧（实际是4月开始，但是刚开跑，我就因为度假缺席了前后一个多月，所以可以减掉开始的一个月），到10/1，五个月确实甩掉了15磅肥膘。虽然慢，但跟quick fix比，尺寸下降的速度是惊人的，对身体都是positive effect，我这个吃货选择了8：2的控制，所以掉的速度是低限。
开始行动了就很简单了： 每天慢跑1小时，一周最少跑4天最多跑6天。饮食基本照常，也就是说以前吃什么现在还是吃什么，稍加控制就可以。
三分运动，七分饮食，这样倒过来可能会减得轻松些吧？可能效果还更长久些。