手臂篇 告别蝴蝶袖(有哑铃):一共9个动作,每个动作做10次,每次做3组
臀部篇 翘臀训练合集:8个动作各有侧重,全面虐臀,每张图上都有清晰标注数量。今天就开始做,一个月后来看效果。
腹部篇 腹肌撕裂者:共10个主要动作,前9个动作各25次,第10个“梅森扭转”(50次)
腰部篇 杀死腰间赘肉的利器。按照图中的运动节奏跟着做。数量有标识。
大腿篇 紧实大腿内侧:每天每个动作坚持30秒*3组,紧实你的大腿内侧,完美腿部线条。
大腿篇 2 八个动作教你打造修长美腿~同时臀部也能得到锻炼哟~每个动作坚持做到最少30秒到1分钟~
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男人进阶篇 献给喜欢保持身材的男人
最后,为了鼓励各位坚持到底,给大家两张励志图!
你这一个月埋头苦练,地球上是不是又增加美丽了?