手臂篇 告别蝴蝶袖(无哑铃) 下图9个动作就像做广播体操，一周见效！

手臂篇 告别蝴蝶袖(有哑铃)：一共9个动作，每个动作做10次，每次做3组

臀部篇 翘臀训练合集:8个动作各有侧重，全面虐臀，每张图上都有清晰标注数量。今天就开始做，一个月后来看效果。

腹部篇 腹肌撕裂者：共10个主要动作，前9个动作各25次，第10个“梅森扭转”（50次）

腰部篇 杀死腰间赘肉的利器。按照图中的运动节奏跟着做。数量有标识。

大腿篇 紧实大腿内侧：每天每个动作坚持30秒*3组，紧实你的大腿内侧，完美腿部线条。

大腿篇 2 八个动作教你打造修长美腿~同时臀部也能得到锻炼哟~每个动作坚持做到最少30秒到1分钟~

     

 

男人进阶篇 献给喜欢保持身材的男人




最后，为了鼓励各位坚持到底，给大家两张励志图！