女人你需要善待自己6 ----- 动量守恒

上一章， 我们说到东京大学研究发现，很多正常脂肪率的人腹部的救生圈是含有体内因为运动不足而造成堆积的废液。那么怎么才能把这些废液排出体外呢？这项持续了3年的研究表明，我们比较于我们的祖辈，很多动作已经不进行了。由于身体的某些部分用不到，造成该组织附近的血液和体液的循环不良。这些利用不足的身体组织是肩，上臂， 胸肌，跨，大腿。而研究人体， 你会发现， 这些部分是淋巴组织集中的区域。我们的祖先，因为狩猎和农作的关系， 每天被迫使用这些组织，自然而然提高了这些部分血液的循环和能量消耗。但是随着现代电器设备的普及，我们已经懒了。让我们检查一下我们有没有以下的坏习惯：

1． 4层楼以下的地方，如果有电梯，决不爬楼梯。

2． 可以走路15分钟或者骑车15分钟到的超市， 也要开车去。

3． 小的衣物，也要用洗衣机洗。

4． 认为减掉腹部的主要运动是加强腹部训练，或者一味的节食。

同时，让我们自我检查我们一些习惯动作是不是不利于消耗和循环：

1． 走路的时候，步幅不超过30公分。

2． 闭眼金鸡独立，不能保持平衡超过30秒

3． 坐姿总是窝在椅子内，很难保持上身笔直和膝盖并拢。

4． 穿鞋捡东西的时候， 总是弯腰，而不是下蹲。

如果这两部分的自我检查，都有两项以上， 那你的突出的小腹的细胞内废液堆积是肯定的了。你需要加强骨盆，腿部和上臂的锻炼。最简单的就是以下几个动作。

1． 看到电视上模特儿的猫步了么，每天走路的时候，尽量用这个走姿。当你走猫步的时候大腿内侧的血管会促进血液上循环，同时胯部的转动能使胯腹的活动。

2． 研究《公主日记》里面的仪态课， 学习里面的坐姿， 这么坐的时候，骨盆血管的压力会减小，消耗量相对加大。

3． 每天躺在床上，模仿仰泳的挥臂动作， 这是促进上半身淋巴系统的恢复。每天3组， 每组40次。

4． 记得小学时候的高抬腿动作么？这个动作可以帮助你缩小大腿围， 每天6组，每组30次。

5． 看过杠铃运动员举杠铃的动作么， 对，就是那样，不需要负重，双手放在脑后，下蹲，起立，每天6组， 每组20次。

6． 每天可以自己爬楼梯，就不要坐电梯。

我和另外四个朋友， 按照这个方法， 从9月到现在腰围减了6-10cm不等。但是体重基本上不变。

所以这里告诉大家的是减掉脂肪和废液。

结合上一章怎么吃和本章怎么动。如果你下定决心开始健康的塑身。你要做的就是：

找一个记事本（日程安排表）， 做个计划表

 

12月8日	摄入卡路里	消耗卡路里	脂肪率	腰围/腿围
7点-12点
12点-19点
19点-次日7点

 

大概每个月作一次总结。相信你会有很满意地发现。这个表还可以做的更加详细。请稍后。

 

说完了怎么动和怎么吃， 下面我要说一下，最近市场上流行的减肥方法的障眼法了。

 

今天的特别菜谱：黄金鱼球

材料：南瓜150g,鳕鱼150g,白葡萄酒10ml，精盐2g， 生菜叶50g，

做法：鳕鱼用白葡萄酒和精盐淹好， 放入冰箱冷藏隔15分钟，上火蒸3分钟。去骨，用筷子打碎。南瓜蒸5分钟， 打碎。和鱼茸一起做成球状， 下衬生菜叶。

卡路里：170大卡