健康为主顺带减肥 2

这转腰可不是第七套广播体操第四节的转腰，这个转腰其实是转胯，上下身都不动，就动中间一段，说是象跳肚皮舞，可惜没看过真的，不过可以想象哈。再加上前扣后翘，象麦克尔杰克逊，这腰上的肥肉可算是练上了 。

我觉得还挺简单的，找几个点，把胯骨送到位就可以了。当然会着不难难这不会，老平是这么讲解的：

“转腰涮胯法怎么练？初练者可以两手叉腰，两脚分开平行站立，略宽于肩，然后稍稍下蹲，转动骨盘。先向左转 20 圈，后向右转 20 圈，再用尾闾骨向前扣，向后翘带动骨盆做前后摆动 20 次。转的时候不要太快，悠着点，要尽量保持下肢和上身都不要晃动，只是转动腰胯。不论是转动腰胯还是扣翘尾闾，都有一个收腹的阶段，不能“轻描谈写”，要尽量做到位。”

只要看一下，自己就可以摸出来。我开始也是怎么也不明白，练了半天也还是前俯后仰的，等到有一天见一个朋友做，那胯扭的跟脱节了似的，我这才找到目标。

没有每小时站起来练，不过每次上厕所就扭几下，想多锻炼就多喝点水。难怪古人说扭着水蛇腰，感情扭下去才能成水蛇腰呀，这肥不就减下去了吗？那我就扭扭扭扭扭扭！