健康为主顺带减肥 4

健康为主顺带减肥 4

 

刚开始，这蹲墙还真是不简单，碰一鼻子灰，坐个屁蹾，或者根本蹲不下去，这些都正常。还真不是吹牛，除了蹲得关节噼里啪啦响，我还没有经过这些，可能使n久以前大哥叫我练过几天的扎马步，基础牢靠呀。

 

如果碰一鼻子灰的话，就往后站点，脚尖别贴着墙，如果没练过，这脚尖还贴不到墙呢。找个临界点，就是可以蹲下，鼻子又不会蹭到墙的地方再蹲。以后练熟了，再慢慢往墙靠，功夫不负有心人，迟早有一天可以像大虾一样做到脚尖顶到墙，轻松下蹲，惊得别人下巴都会掉下来，想到这个就有劲了吧？苦练！

 

如果老是坐屁蹾，可以把脚分开一点，下盘就会稳一些，以后再慢慢收拢两脚来挑战自己。有时是怕蹭到墙，身子不由自主后仰，那是不容易平衡，屁蹾难免。如果蹲的时候用点劲收小腹，让屁股（准确地说是尾椎部分）下沉引导着身子下蹲，这蹲下去就容易了。

 

如果根本蹲不下去，也是正常，偷偷想象了一下会不会肚子大得蹲不下去，后来觉得不可能，自己怀孕超期还没生，刚生下的孩子有九磅以上，那么大的肚子应该是正常人中不太普遍的，也能蹲下去呀？问题不在肚子大小上，应该是腿部问题。以防万一，如果蹲不下去就别勉强，先别和墙较劲，找个空地，再找个扶手的地方扶着，慢慢往下蹲，以后再面壁。

 

锻炼重要，也要量力而行。刚开始先掌握会蹲，然后再根据自己情况计数。我是从蹲10次为一组，一次蹲一组，每天找到空了就蹲上一组，加起来每天可以蹲五六组，后来隔几天在每组里多蹲一次，目标是一组50个，再长了就没那么多时间了。因为说的蹲墙是慢慢蹲，传说蹲快了没用。网上老评说每天蹲1000个，要一个半小时，看来我是没指望了，且不说一次能不能蹲那么多，就这一个半小时的整块时间都难得找，我还是悠着点来吧。