远离抑郁枷锁

罗秋霖

经历过离婚的人，绝大部份都曾经抑郁。离婚的抑郁是因失去一段关系，失去配偶而引起的情绪反应，是自然反应，更是治疗与康复的必经路。困难的是在抑郁当中往往看不到曙光而不自觉地走进死胡同里。假如你，或你的朋友正在此低谷徘徊，请参考以下建议，远离抑郁枷锁。

抑郁征状
当离婚或走向离婚已成事实，无法挽回，抑郁的征兆渐渐出现。这时期的情绪非常低落，感情麻木，不再微笑，生活犹如行尸走肉，不思茶饭，对运动失去兴趣，以前喜欢的活动不想参与，与外界几乎断绝联系，避免见面触及伤心伤自尊的慰问。即使有时很想找朋友倾诉，或是朋友来电，也不愿见面，可能会以有事忙作藉口。

在极度伤心同时，思潮常环绕"人生无盼望，自己无用，日后不知怎算"等悲观情绪，并不时产生内咎感，觉得自己或者可以再做好些，便不致有此地步。更甚者是出现失眠，迟未能睡，睡中易醒，醒后难以再睡：严重者会借酒（常以解闷或方便睡眠作藉口）消愁，或长期服食可上瘾的安眠药，甚至滥用其他药物，堕入恶性循环，更难自拔。或是感到失去人生意义，充满无助感，兴起"生无可恋，了断此生"的念头，走向牛角尖。抑郁如不及早处理，问题累积，日后更难根治。

远离抑郁多元化
1.接受事实

最首要是接受自己此时此刻的状况，不去自责自怜，看到人生有高低，接受你所失去的，可以看作是考验自己面对逆境能力，纵然跌倒，仍可以再次站起来。

2.理性面对

多用理性角度处理生活问题，如有失眠，看医生食药：生活凌乱，慢慢从乱中寻序，如有子女照顾，须以他们生活与学习需要为第一位，尽量让多些可协助的朋友亲戚，辅导，牧师知道你的婚姻状况，他们的援助可使子女得到较佳的照顾，也减少自己的压力。

3.健康策略

然后为自己建立一套<健康生活>策略：饮食定时有营养，居家打扫整齐洁家居：勤做运动见朋友，参加教会为义工：生活需要找工作，学习技能增值高：教导子女莫过火，共渡低谷展笑颜：缓缓呼吸吐郁结，翻翻圣经祷告神。

4.正面思考

人在低谷时往往易从消极负面思考，所以要对自己负面思想保持敏锐触觉（如我真失败，人又老，钱又无，老公/婆又走路！），要用正面思想纠正，肯定自己能力，并多从积极角度看困难。圣经说：压伤的芦苇衪不折断，将残之灯火祂不熄灭。小小的雀儿，神也看顾，更何况神所宝贵的你！

5.自杀非解决

假如你仍万念俱灰有自杀念头，想一想子女、父母，况且死也解决不了问题，你仍有很多朋友在旁，社会上亦有不少支援机构及教会可协助。可以用金钱解决的问题，大多数不是大问题。事实上，单身也可以有开心的生活。低落的情绪如持续不散，应即约见医生及定时食药，务求使自己可以安睡，有正常起居生活，照顾子女以及工作。你有责任让自己身体有合适调理，圣经说：你的身体就是圣灵的殿，怎可以不好好照顾呢？！

6.化问题为挑战

生活中的多项问题，细心查找不足，逐步处理。有经济压力，考虑大屋搬小屋，不介意降低生活质素，减低开支，以量入为出态度去适应新生活，所谓"马死落地行"，疾风知劲草，你的坚强态度，不单驱散抑郁，更为子女建立良好模范。

7.善用失眠

假如生活仍是毫不起劲，失眠午夜醒来，与其辗转反侧，何不起来积极运用这段宁静时刻来写电邮，写信给自己诉心声，或是执拾文件，做财务计划，甚至煲老火汤！

8.开心生活由你选

有人说：「你开心也是过一日，不开心也是过一日，何不选择开心而过！」保持一贯轻松心情，容许自己心境开朗。多听励志歌曲，如：《红日》《莫再悲》《继续微笑》，或看喜剧电影，会令心情较轻松，日子也易过。

走出流泪谷
离婚之后，不要只看"失去的"，要往前看自己仍然"拥有的"，并从"失去"中学习，痛定思痛。也容许自己尝试见辅导，细看自己生命中的盲点，好使下半生活得更精彩。

离婚可能是更深认识自己的开始，抑郁是让身心休息与哀悼时刻。各位在婚姻逆境中的你，悲伤总有停止时，现在擦干泪痕，走出流泪谷，再次站起来，让自己重新开始。