做个会处理生气的人

作者：曹克昌 刘素贞

「生气却不要犯罪；不可含怒到日落，也不可给魔鬼留地步。」（弗四：26-27）

婚姻学家们相信，爱情褪色的主要原因是愤怒，而婚姻成功或失败的最重要关键，在于夫妻处理怒气的方式。

我们发现在传统社会中常把压抑愤怒视为一种美德，认为一个有修养的人是不应该生气的。许多信仰虔诚的基督徒，甚至于把生气看作是邪恶的、有罪的、是不属灵的，因而刻意压抑怒气，久而久之，就不易察觉自己的怒气，结果却以其他破坏性的方式来表达内在的愤怒，无形中反而使亲密关系受到很大的亏损。

由于两性基本上的差异，再加上夫妻对要跟自己在一起生活一辈子的人，不免都有着很深的期待。因此，在婚姻里，它是比其他任何社会关系更容易擦撞，产生怒气。

认识生气和处理生气，自然成为婚姻关系中的一件大事。

首先，我们必须认识生气的真实现象。

壹、认识生气

一、生气是正常现象

当人感觉到生命受威胁，人格、尊严被羞辱，价值观被否定时，自然产生防卫作用，然后以愤怒作为表达，这是为求生存的本能反应，是情感的流露，也是人之常情。而且由于生气时，会产生一种强力的动能，驱策我们勇敢面对险恶的环境，使生活变得更好，甚至可以救危图存，挽救人跳脱生命的危机。医学上也告诉我们，适当的生气，是对身心有益的。显然的，生气本身并非有罪，更非全然的邪恶。

二、生气是具破坏性

但是，我们也必须了解，一个失控的愤怒是十分可怕的，必须小心！因为生气是具有破坏性的。

(一)生气容易使人落入危险之地：

英文中有这么一句话："Anger is only one letter shorter than Danger”可见生气和危险几乎是紧邻而居，提醒我们「生气易落入危险之地」，因为，

1.人的愤怒，会成为阻挡人成就上帝心意的可怕敌人，给撒旦机会，破坏了上帝在人身上的计划。「因为人的愤怒实在不能伸张上帝的公义。」（雅一：20）

2.人会藉着「发泄」和「压抑」将愤怒的情绪转变成不当的怒气，严重的破坏人际关系。

(二)生气时情绪易失控，失去理性和意志力，无法做出公正判断

「言语暴戾，触动怒气。」（箴十五：1）言语暴戾的意思，就是用苛刻、残酷、严厉、论断、批判、带有杀伤力的话语，来攻击别人，会挑动双方仇恨、怨怼的心，导致难以挽回的犯罪行为。

1.报仇：「因为人的嫉恨成了烈怒，报仇的时候决不留情。」（箴六：34）

2.斗争：「好气的人挑启争端；暴怒的人多多犯罪。」（箴廿九：22）

贰、处理生气

既然生气是避免不了的事，那么我们当学习如何「处理生气」，使破坏性的怒气，转变成为建设性的生气。

一、承认生气存在的事实

不要刻意去否认它、压抑它，甚至于去对抗它（「不可含怒」这个「含」字的意思就是对抗、抵挡。换句话说，就是不要企图去对抗怒气，如此正中了魔鬼的诡计。）所以，当怒气出现时，可藉由「探讨生气的缘由」，有智慧、有计划的尝试去面对自己的怒气，去认识它，疏解它，使之成为自己生命成长的动力。

二、探讨生气的缘由

(一）是什么使我生气？

想一想生活中到底有哪些情况容易惹我生气？上班塞车？夫妻没时间谈话？事工忙碌？…？

(二）为什么我会生气，而非别种反应？

因为生气的底下有更深层的情绪反应，例如挫折、沮丧、怨恨、苦毒…，看清楚这些情绪反应，就比较有能力去面对自己的处境，不会产生破坏性的怒气。

(三）是否妄下结论？

是因为自己曲解别人的意思，没有让对方说明清楚就轻易下结论？

(四）我这样生气有理吗？

我凭什么生气？难道对方完全没有道理吗？我自己是不是也有责任？

(五）我觉得不如人或受威胁是正确的吗？

是不是因为对方挑战了我的尊严，让我「面子」挂不住，我这样子生气对吗？

(六）别人会如何看待这件事？

试着以第三者的眼光来看你目前的处境。

(七）是否能换个方式来看待这件事？

难道我一定要坚持己见？毫不妥协吗？如果我是他，能忍受像我这样子的态度吗？

(八）能做些什么来改变情况或减轻愤怒？

针对自己所反省的，提出具体可行的方法。

以上这些方法能帮助一个人认识自己「怒气」，让自己能以理性的态度来看自己、别人或是周遭的处境，由情绪的陷溺中跳脱出来。

既然是婚姻成功或失败的最重要关键，在于如何处理怒气。那么很显然的，夫妻两人都有责任来面对关系中的「怒气」，透过夫妻共同学习，来促进关系的成长。

三、夫妻共同学习运用以下问卷，帮助夫妻彼此更进一步了解和厘清关系中的「怒气」。（一）什么事常激怒我？

当你数落我的不是时…

当你支吾其词、语焉不详时…

你不告诉我到底你要什么…

（二）我生你的气时有哪些典型的反应？

我看来象是受伤害、得到不平等的待遇…

我看来麻木且无助…

我开始保持缄默、和你的距离愈来愈远…

（三）当我知道你生气时，我通常采取什么行动？

我做得太过份，我得想办法弥补…

没有什么大不了，下次再解决好了…

（四）我该如何解决这问题？

趁怒气尚未爆发之前承认错误…

算了，婚姻中偶尔生点小气算什么…

利用这次怒气让彼此更深入了解，化怒气为成熟的动力…

以上这些问卷，夫妻可以选择彼此都适合的时间来分享，如果能定期操作，必然有助于夫妻关系的成长。教会若有夫妻团契，大家一起来学习，不但可以保护关系正处于紧张的夫妻，让他们有勇气来面对怒气，更可以帮助他们度过难关。当然身为基督徒，我们相信圣经的教导才是我们最高指导原则，上帝的话可以改变我们的生命，如果我们愿意谨守遵行，上帝会帮助我们突破困境。

四、圣经的教导

（一）包容饶恕：

你们既是上帝的选民，圣洁蒙爱的人，就要存怜悯、恩慈、谦虚、温柔、忍耐的心。倘若这人与那人有嫌隙，总要彼此包容，彼此饶恕。」（歌罗西书三：12-13）包容的意思是：静默不语、克制、节制、忍耐，当他人有错时，不立刻发怒，但非包庇，也非乡愿，更非一昧的压抑自己的情绪，而是心存宽容。彼此包容与彼此饶恕是连在一起的，若只包容而不饶恕，可能有一天会爆发，成为不可收拾的局面。

（二）忍气含怒：

「愚妄人怒气全发；智慧人忍气含怒。」（箴言廿九：11）

「忍」有诸多解释：使…平静，歌颂、赞美；换句话说，当怒气上升时，可以用歌颂、赞美主，来平静怒气。

学习放松：坐下来、挺直身子坐着，深呼吸，专注于每次呼吸。

把怒气化为理性思考：问自己：「这件事重要吗？我有理由生气吗？有转圜余地吗？有必要采取行动吗？」如果答案为「是」，要想清楚你想要取得的结果是什么？然后制定执行计划。若答案为「否」，表示你不应动怒。

不可含怒到日落，避免陷入「敌意陷阱」，夸大或扭曲情绪，怒上加怒。

[三）回答柔和：

「回答柔和，使怒消退；言语暴戾，触动怒气。」（箴言十五：1）「温良的舌是生命树；乖谬的嘴使人心碎。」（箴言十五：4）柔和谦卑的心，看自己和他人要合乎中道，平时多欣赏别人的优点。这是困难的功课，需要经常不断的操练，完全建立在自己与上帝的关系上，要靠圣灵的引导。

(四）勿逞口舌之快：

「你们各人要快快地听，慢慢地说，慢慢地动怒，因为人的怒气并不成就上帝的义。」（雅各书一：19、20）

参、结论：健康关系中重要的一件事，就是「做个会处理生气的人」，使自己生活在与自己、与别人和与上帝的和谐关系里。

（一）平时亲近上帝、寻求并顺服圣灵引导。

（二）不论断人和作人身攻击：把引起你生气的原因说清楚讲明白。

（三）认识自己的忿怒模式：是什么事会引爆我的怒气？我生气时会有哪些情绪、联想、行动？熟悉它，才能有能力掌握它、面对它。

（四）学习「交托」与「仰望」：用信心来承受上帝的恩典，免除怒火焚身。「人有见识就不轻易发怒」（箴言十九：11）「不轻易发怒的，胜过勇士；治服己心的，强如取城。」（箴言十六：32）

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