练习瑜珈体会 - 流瑜伽 (Hatha Vinyasa Flow Yoga)

练习瑜珈体会　-　流瑜伽 (Hatha Vinyasa Flow Yoga)

 最近一段时间还是和以前一样　-　去健身房跟着老师练习不同风格的瑜珈。感觉自己又有进步，单独的动作比较能够做到位，坚持时间更长，身体的韧性和灵活性也增加了许多。都说女性的柔韧性比男性好，我也有体会，看到我们班里的男士们多少都有些僵硬，而女士们的确有优势。但是男士们在力量型动作的练习上，表现是远远超过女性的。难怪世界上的瑜珈大师都是男性，天生就有优势的，练不好也说不过去啊。：）

 很开心自己还是在一天天的进步，心里充满自信，同时也向往对新动作的挑战，这种感觉好象是我丢失了很久很久的，好在把它找回来了，现在要好好珍藏。：）

 好了，闲话少说。聊聊我近期开始练习的流瑜伽　-　Hatha Vinyasa Flow Yoga。　周二的瑜珈课是我们同学来得最少的，因为刚换了新老师。新老师是个年轻力壮的小姑娘，她带着大家练习的是当下流行的Flow Yoga。我听到有好几个一起练习的同学议论说她的课太难了，一个姿势还没做好就让做另一个动作了，而且几个动作连续下来，一做就是6，7遍，感觉呼吸急促，满头大汗。所以有许多同学觉得力不从心，就不来上这个老师的课了。

 而我却喜欢上了这个风格的瑜珈，每次都觉得做得很过瘾。：）当然，我现在已经基本忘记了刚开始练习时候脊椎和肩胛骨周围的酸，腹肌的痛，只觉得自己差不多可以称得上是力大如牛了：）呵呵，自我感觉而已。：）　

 我觉得这个风格的瑜珈不适合于初学者。如果您练习瑜珈已经有一段时间，感觉独立的动作能够做得比较好和比较稳以后再尝试流瑜珈也不迟。否则比较容易受伤。有人建议练习瑜珈半年以上的朋友就可以练习流瑜珈了，我也觉得有道理。

 我在网上学习和了解了一下这个风格的瑜珈，顺便摘录一些，给瑜珈爱好者朋友做个参考。

 我相信只有不断尝试才知道什么适合自己。而且对新的瑜珈动作和风格的尝试可以不断给自己带来惊喜和新意，从而更加坚持不懈的锻炼下去。

 希望每一个开始练习瑜珈的朋友都能和我一样，不再轻易放弃健身，保持一份自信和努力，从此不再畏惧新的挑战。。。

 时间不多，啰嗦到此为止。：）　祝愿大家愉快，有空多练瑜珈！　Namaste!

流瑜伽 (Hatha Vinyasa Flow Yoga)

-摘自　BAIDU知道

流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

 Flow这个词，在这里有连续不间断的意思。流瑜伽的练习可以唤醒内在的能量，点燃内在沉睡的生命能量的火焰，通过汗液排出毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。它的最大好处在于塑造完美的身材,这方面的优势要明显强于流行我们国内的哈他传统风格课程。流瑜伽的最重要的贡献在于它对体式和冥想相结合的尝试。如果说其他类型的瑜伽是一张张精美的静态图片的话，那么流瑜伽则好比是一部多彩的动态电影

 流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。

流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。 

流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。 

适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。

特点：流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，同时引入一些动感的姿势，使整个修习过程充满活力，情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习为重点。但更注重动作的规范、标准和漂亮，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。 

注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助.

流瑜伽与其他瑜伽的区别

 其他瑜伽是边做动作的过程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做动作，最后才是休息的，而且它的休息也是在做动作。整体来说比其他瑜伽要辛苦的多了，强度要大，刚开始练瑜伽体能不是很好的人一般是不会建议你去上流瑜伽的，但是有点基础的人去上了之后就会感觉特别的舒服.。

流瑜伽特点

我的瑜伽老师跟我讲： 流瑜伽就是将哈他瑜伽的体位姿势像流水一样连接不断的穿起来，流瑜伽没有非常固定的体位姿势，可以根据个人的需要和习练水平自己来安排，但因为流瑜伽比较消耗体力，所以不适合初学者练习，流瑜伽可能有很多连接的方法，在此介绍一种供大家参考：

　　1、拜日式起势--2、向下折叠，双腿后跳呈斜板式--3、大拜式--4、蛇式--5、下犬式--6、上犬式--7、下犬式--8、新月式（左腿在前）--9、斜板式--重复3到7--10、新月式（右腿在前）--11、收腿--起身收势

　　大家还可以根据自己的需要加入其他体式，如：战士1式，反三角伸展等等

 

Vinyasa Method

-From Wikipedia, the free encyclopedia

This style of yoga is characterized by a focus on viṅyāsa, or a dynamic connecting posture, that creates a flow between the more static traditional yoga postures. Vinyasa translates as linking and the system also implies the linking of the movement to the breath. Essentially the breath dictates the movement and the length of time held in the postures. Unlike some Hatha yoga styles, attention is also placed on the journey between the postures not just the postures themselves. The viṅyāsa 'flow' is a variant of Sūrya namaskāra, the Sun Salutation. The whole practice is defined by six specific series of postures, always done in the same order, combined with specific breathing patterns (ujjāyī breathing).

 A standard viṅyāsa consists of the flow from caturaṅga, or plank, to caturaṅga daṇḍāsana, or low plank, to ūrdhva mukha śvānāsana or upward-facing dog, to Adho Mukha Svanasana, or downward-facing dog. The purpose of viṅyāsa is to create heat in the body, which leads to purification of the body through increased circulation and sweating. It also improves flexibility, as well as tendon and hard tissue strength, allowing the student to practice advanced āsanas with reduced risk of injury.