瑜珈练习体会 - 再聊瑜珈

有朋友建议我写一下练习瑜珈前后的体会，我欣然答应, 而且非常开心, 和朋友们一起交流自己喜欢做的事情总是非常轻松惬意的事。

我练习瑜珈已经半年了，还是初学者。我感觉无论是从身体上还是从心理健康上讲，练习瑜珈都对我的帮助很大。

我最初开始练习瑜珈是因为自我感觉不太好 - 　人比较浮躁，工作繁忙后总觉得劳累，自己给自己心理上的压力比生活中的实际压力还大，我的体重也一直超标。我知道我需要适当运动和正确的自我调节。我和所有瑜珈的初学者一样带着好奇心和抱着试试看的想法开始了一周三次的练习。

刚开始练习的时候，每次回家以后都是浑身酸痛。因为老师是在体育俱乐部授课，所以我们的瑜珈动作多数是伸展和力量型的。我身体的许多肌肉都是从来没有得到过锻炼的，所以每次练习之后都能明显感觉到，那些看似不稀奇的瑜珈动作着实能让你得到全身运动。每次练习的时候，前十五分钟是热身，当做更多的连续动作之后就能感觉到开始流汗了，接近快下课的时候，身体慢慢冷下来，汗也落了，到最后的 relaxation 的时候感觉真是浑身轻松，闭上眼睛想象自己躺在五彩祥云里，要是不小心差点就成仙了，呵呵 ~ 第一个礼拜坚持下来感觉自己不那么浮躁了，白天工作累了一天就盼望去练习瑜珈，练习之后就能心平气和许多。自从练习瑜珈之后我的体重也缓缓下降，我没有做任何严格的减肥计划，饮食习惯基本没用变化，让我每天就吃几片绿叶子强忍着饥饿去睡觉我可做不到，嘿嘿 ~ 连续练习两周之后身上就没有那么酸痛了，倒是练习之后浑身轻松柔软，让人精神抖擞的感觉越来越吸引我继续投入到瑜珈的练习中去。

我半年前发现自己得了颈椎病，也算是职业病了，长期做在电脑跟前，坐姿不正，造成了颈部肌肉过度紧张。最严重的时候我晚上都休息不好，怎么躺着脖子都生疼，用枕头也不是不用枕头也不是。后来我照镜子竟然发现自己颈椎鼓起一块，我以为自己的骨头都变了形，这下我紧张了，去看了医生。 X 光也照了，大的神经也被用小锤子锤过了，好在没什么大事，主要病因是颈部肌肉过于紧张，骨头没有变形。医生很吃惊我一直没有服用止痛药而是自己忍受，然后给我开了比较厉害的止痛药，还嘱咐我做颈部保健操。我回家吃了几次药还是不见明显好转，一次忘了把药和食物一起吃，药物对胃刺激很大，害得我半夜起来去呕吐。后来决定宁可脖子痛，也不再吃那个可恨的止痛药了。保健操倒是有做，几个星期过去也没有立竿见影的效果。后来我开始练习瑜珈，几周以后我突然意识到我很久没有在家抱怨脖子疼了。连续练瑜珈三个月以后我欣喜的发现,我颈椎部分的那个大鼓包也不见了！我的颈部肌肉得到了伸展，再也不僵硬紧张了！就这样，一个几乎差点儿驼背佝偻的女孩被瑜珈给治好了，嘿嘿，神奇吧！我现在感觉好极了，自己不但不罗锅了，坐姿站姿都有改善，虽然离 “ 坐如钟,立如松 ” 还远呢，还是觉得自己比以前姿态美了，人也更自信了。练习到现在我的整个体型也有变化，感觉线条更均匀一些，尤其是大腿，胯部和腰部。练习瑜珈以后，我的体重没有巨大的下滑，因为我没有制定严格的减肥计划，不忌口，也没有另外再做 CARDIO 。所以想要用瑜珈速效减肥的朋友，请千万不要被那些广告标语所蒙蔽，瑜珈可以帮助塑身，而且效果显著，但是因为运动量比跑步等的 CARDIO 小，短期内不会使体重迅速下降。

关于瑜珈对于我的帮助还有许多，我会慢慢和朋友们分享。我今天倒是很想和大家说说我能想到的，作为瑜珈初学者练习时候应该注意的问题。在平时的练习中我发现手腕，膝盖，脚踝和脚趾是很容易由于练习用力过度或者时间过长而受伤。因为许多动作都需要这些关节用力或者需要他们承受全身的压力，我们这些脑力劳动者平时又缺乏锻炼，如果硬着头皮去坚持就会受伤。到目前为止，因为我比较小心所以还没有受过伤。我前一段时间看了一些国内网站的文章，说国内练习瑜珈受伤的人很多，大部分都是因为过力而扭伤。特别是练习瑜珈的女性朋友，总是希望自己的动作和老师的一样优美而不顾自身的能力和条件，这样就更容易受伤。所以希望朋友们练习瑜珈的时候一定量力而行，不要单纯追求动作的完美，也不要急于求成，这次做不成功的动作多练习一段时间就一定能成功。还有就是开始练习瑜珈的时候一定要热身，活动一下这些关节再开始。有时候老师会赶时间，只做几个深呼吸就开始上课，请朋友们一定自己做好热身，保护自己的关节。所以我强烈推荐比较厚实的瑜珈垫子。也可以戴一些保护性的用品，只要不会打滑就可以。还有比如说毛巾可以用来辅助练习瑜珈，也可以拿来垫在膝盖下，等做完动作再拿掉。总之不论以什么方式锻炼身体都要小心不要受伤，否则得不偿失。

先说到这儿，下次再聊！：）