凯西无药疗法-37

我经常被问及慢跑的好处。如果慢跑被认真对待，特别经过心血管检查后经医生同意时，慢跑是非常有好处的一项锻炼。然而，当它没有在正确的组合下进行时，它也可能是有害的，这方面有很多不幸的致死案例。我可以说为慢跑做的最佳准备是一系列的散步，逐渐地提高走路的距离和速度，对于刚开始慢跑的人来说，通常当他已经实施几个星期的增加距离和速度的走路之后，开始慢跑的最佳方法是以普通步距，走约三百步，接着缓慢地以小步慢跑约一百步，然后再走三百多步，接着再慢跑一百步，一次可以走约半英里，或约一千六百步的距离。

如果你一个星期做这些慢跑三次，那么第二个星期你可以开始减少走路量一百步，同时增加慢跑量一百步。再两个星期后，你可以再减少走路量一百步，这样，在大约六个星期内，你就能慢跑稍稍不到半英里的距离。

我提建议，如果你继续跑第二个半英里，那么你应该重复同样的程式：慢跑完半英里后，你按上面的规定增加慢跑量。通过慢慢地增加慢跑量，你的最大能力几乎不会受到限制，同时，你也可以从慢跑中得到最大的好处；这也是到目前为止最安全的方法。用这种锻炼方法来提高你的耐力和活力。不要用尽你可能还剩下的一点点力量，这样使你能保持自我于控制之中。

在下雨或风暴天气时，人们可以在室内通过原地跑步的方式来练习慢跑。当这样做的时候，你可以抬高你的膝盖，只要在原地保持跑步的动作，无需前进任何距离，按照慢跑的节奏抬起和放下双腿。

作为散步和其他户外运动的补充，凯西建议做正规的健美体操项目和频繁进行作为治疗的专门体操。

我们发现早晨刚起床时做徒手体操等运动对身体很有好处，它能使肺强壮，给血液供给带来活力，给身体的肌肉力量提供崭新的生命力。坚持运动，每天刚起床时手臂和四肢至少做上五分钟到十分钟的运动。（ 4462-1 ）

一般他提倡在早晨做呼吸和立体锻炼，以便强制给身体提供尽可能多的氧气，因为我们睡觉的时候呼吸很浅。

他认为横向锻炼最好在傍晚做，这是因为大多数人白天工作时坐着或站着，而横向锻炼使血液循环正常化，有消除下肢动脉毛细管和静脉的紧张状态。

在解读 1773-1 中，我们发现凯西作了如下的建议：（见图 1 ）

早晨起床按以下方式做个两分钟的锻炼 —— 两脚放平站在地板上，慢慢抬起身体用脚趾站立，同时将双臂举过头顶，然后将两臂尽量向后拉或实际同时向后甩双臂。然后逐渐将两臂向前移，最后放下。身体抬起时吸气，而缓慢将双手前移时呼气。每个早晨做三到四遍 …… 这对于身体姿势和帮助保持由一般推拿以及结合整骨治疗纠正力而建立起来的平衡来说都是一项极好的锻炼。

而在解读 2454-2 中他写到（见图 2 ）：

在早晨穿衣前，锻炼身体上部肢体； [ 通过上下摆动 ] 手臂，直上，直下；然后是旋转动作，（围绕身体摆动手臂），这个运动 …… 从横膈膜往上 …… 从第 9 章脊柱往上 —— 这些锻炼将消除压力和易感疲劳的趋势。

在解读 470-37 中凯西 (Cayce) 述说如下（见图 3 系列）：

[ 每个早晨穿衣前 ] 用脚尖缓慢抬高身体，同时将手臂轻松抬高 [ 直至 ] 头顶上方，手指直指向上。同时将头尽量向后弯曲。当温和地复位时，你瞧，我们为从腹部开始通过横膈膜、肺、头和颈的整个区域提供了一个更好的循环。然后放松，将头部尽量向前放置到胸前，再将身体抬起，将头尽量转到右边，当再次抬起身体时，将头转到左边，然后笔直站立，双手放在臀部上，转动头部，向右旋转两次到三次，然后伸直 …… 能改善包括口、头和眼等在内的不协调，以及改善整个身体的活力。

我自己的呼吸锻炼，是凯西经典体操的赖利（Reilly）式变型，做法如下：（见图4A和4B）：用脚尖抬起身体，同时从身体外侧抬起手臂直至头顶上方，通过鼻孔吸入空气，呼气时放下手臂，放下脚后跟，双臂交叉在腰部紧抱身体，身体同时向前弯曲，强制呼出肺中所有的空气，最后喊“哈，哈！”或发咕噜声，在开始下次吸气之前呼出肺中所有的空气。 

凯西有时也会建议采用交叉鼻孔呼吸法——一种标准的瑜珈锻炼方法，这种方法被认为能有效唤起身体的活力。 

在下面的解读中，凯西详细介绍了怎样做这种锻炼： 

早晨，特别是刚起床（别睡的太晚）——在穿衣之前，这样衣物松散而且穿得越少越好——在敞开的窗子面前笔直站立，深呼吸，缓慢地抬起双手至头顶上方，身体从臀部向前弯曲开始做圆周运动；当身体用脚尖踮起时吸气（通过鼻孔）——深呼吸；用嘴而不用鼻孔突然呼气。做这些[练习]5分钟到6分钟。然后随着练习的进展，逐渐闭上一个鼻孔（也许要用一只手帮助——但是如果要用左手闭上鼻孔，则抬右边的手；而要用右手闭上鼻孔，则抬左边的手），直至吸气结束为止。（1523-2） 

晚间锻炼大部分是躺在地板上做的，凯西的基本原理在解读288中作了说明，他说：“通过锻炼下体、俯卧，通过双腿的绕圈或摆动动作促使血液从头部流出。”

凯西的其他经典练习是猫行和滚动练习以及臀部行走： 

没有什么运动能比……猫——伸展运动更好，它当然包括能——（十分粗鲁地）——劈一字腿，能将头放置在脚上，能将脚碰到后脑勺，能使头部和颈部运动，所有这些活动都能被称为猫科或猫的动作。需要肯定的是，在现阶段，这种锻炼方式现在的发展和现在的存在情况，必须轻柔地进行；但是要在早晨和傍晚坚持进行，按这种方法锻炼时不要变得生搬硬套，而要目的明确，决心坚持。（681-2） 

如果你想尝试这种运动，那么请注意： 

滚动练习就是指将头放在膝盖之间，并且由旁人推动你滚动两圈到三圈。（308-8） 

……这个锻炼对下肢很有好处[在傍晚]……坐在地板上移动并且交叉行走或摆动四肢，使其中之一放置在其他三者之前，按此做三次到四次移动。（2454-2） 

现在我们来所有这些当中最流行的练习，凯西的头-颈操和滚动操。这些锻炼被建议早上和傍晚都要进行，在消除由于人们长期从事文案工作、打字、弹钢琴以及其他拉紧头部、颈部、眼部、肩部和臂部的活动造成的肌肉紧张方面特别有价值。 

凯西的一个顾客曾经问到：“怎样才能增强我的眼睛这使我在看小字时不需要用放大镜了呢？”凯西回答：“每天早晨在户外边做头-颈操边散步20分钟或30分钟。”（2533-6）（见图3系列）