澳洲流水帐
走走，停停，看看，人生大概就是如此吧。
正文
飞鸟最近要出差，出差之前想，要赶紧把体能测试做了，因为自从五月测试以来，在健身房挥汗如雨又有五个多月了，自己也蛮好奇到底结果怎么样。这个周二晚上BOOK了今天早上的测试，早上醒来，匆匆吃了早餐，看看新闻，换好衣服，11点就开车跑到健身房报到。
其实，自从三个月前开始在健身计划中加入BODY PUMP (力量训练)，自己都明显感觉到身体的变化。SQUATS和LOUNGES确实让大腿结实很多，整个人觉得也比以前更有力量了。因为自己的懒惰，健身教练开出的健身PROGRAM倒是没怎么做，每天光忙着上课，BODY JAM，PUMP和BALANCE，三种课已经让我忙的不可开交。好在这三个课，正好分别是有氧训练，力量训练和拉伸训练，倒是平衡的刚刚好，也符合科学健身的宗旨。每周五天下来，眼看着肩膀和手臂的肌肉变得结实有型，自己暗自开心。
今天负责给飞鸟测试的是DONNA，不仅测试很细心和蔼，还边和我开开玩笑。她边做纪录，边询问我的食谱。以前测试AEROBIC FITNESS时，飞鸟在单车上奋力踩到七八分钟后总是觉得有点力不从心，今天却特别轻松，还可以和DONNA说笑话。分数出来一看居然有38.3之高，居然从倒数第二的FAIR一栏一举跳进了最高的EXELLENT一栏！BICEP力量也从可怜兮兮的NEED WORK的23增加到EXELLENT的68，把飞鸟自己和DONNA都吓了一跳。看来三个月的BODY PUMP课上的举重还是立竿见影！BODY FAT却没有想像中下降得多，只比上次下降了3%，体重也只减少了三公斤。BACK FLEXIBILITY比上次好很多，从38上升到55分，估计这和我最近努力压腿有关吧。总的FITNESS分数居然有80分之高呢。(比起五月份时可怜的47分不知要高兴多少！！)
虽然测试结果很令人满意，DONNA还是给我开出了新的健身菜单：以前飞鸟以为练的时间越长越好，DONNA说，BODY PUMP后马上接30分的有氧训练效果最好，并没有必要连着上两节课训练两个小时。她还在我的GROUP TRAINING CLASS 中加上了令飞鸟闻风丧胆的动感单车(REVING)课，我还在疑问地看着她，她鼓励我说，PUMP都可以上，动感单车一定也没问题！其实，好友SUNNY一直要我和她一起上REVING的，我却总是担心自己的体力吃不消。
DONNA还说，虽然我基本上饮食还很科学。但量不够多。如果健身没有足够的饮食和热量，人体会自动减慢新陈代谢的速度，以保护内脏器官的正常运行，这样一来反而达不到减肥效果。她建议我在上午和下午正餐之间加轻食，变成一天五餐，也尽量要避免空腹训练。飞鸟连连点头。看来训练刻苦固然重要，科学安排饮食和健身计划同样重要啊。
拿着新的健身计划，顶着正午的阳光走出健身房，我觉得又学到了很多。晚上决定把这些心得写下来，和朋友们分享。
其实，自从三个月前开始在健身计划中加入BODY PUMP (力量训练)，自己都明显感觉到身体的变化。SQUATS和LOUNGES确实让大腿结实很多，整个人觉得也比以前更有力量了。因为自己的懒惰，健身教练开出的健身PROGRAM倒是没怎么做，每天光忙着上课，BODY JAM，PUMP和BALANCE，三种课已经让我忙的不可开交。好在这三个课，正好分别是有氧训练，力量训练和拉伸训练，倒是平衡的刚刚好，也符合科学健身的宗旨。每周五天下来，眼看着肩膀和手臂的肌肉变得结实有型，自己暗自开心。
今天负责给飞鸟测试的是DONNA，不仅测试很细心和蔼，还边和我开开玩笑。她边做纪录，边询问我的食谱。以前测试AEROBIC FITNESS时，飞鸟在单车上奋力踩到七八分钟后总是觉得有点力不从心，今天却特别轻松，还可以和DONNA说笑话。分数出来一看居然有38.3之高，居然从倒数第二的FAIR一栏一举跳进了最高的EXELLENT一栏！BICEP力量也从可怜兮兮的NEED WORK的23增加到EXELLENT的68，把飞鸟自己和DONNA都吓了一跳。看来三个月的BODY PUMP课上的举重还是立竿见影！BODY FAT却没有想像中下降得多，只比上次下降了3%，体重也只减少了三公斤。BACK FLEXIBILITY比上次好很多，从38上升到55分，估计这和我最近努力压腿有关吧。总的FITNESS分数居然有80分之高呢。(比起五月份时可怜的47分不知要高兴多少！！)
虽然测试结果很令人满意，DONNA还是给我开出了新的健身菜单：以前飞鸟以为练的时间越长越好，DONNA说，BODY PUMP后马上接30分的有氧训练效果最好，并没有必要连着上两节课训练两个小时。她还在我的GROUP TRAINING CLASS 中加上了令飞鸟闻风丧胆的动感单车(REVING)课，我还在疑问地看着她，她鼓励我说，PUMP都可以上，动感单车一定也没问题！其实，好友SUNNY一直要我和她一起上REVING的，我却总是担心自己的体力吃不消。
DONNA还说，虽然我基本上饮食还很科学。但量不够多。如果健身没有足够的饮食和热量，人体会自动减慢新陈代谢的速度，以保护内脏器官的正常运行，这样一来反而达不到减肥效果。她建议我在上午和下午正餐之间加轻食，变成一天五餐，也尽量要避免空腹训练。飞鸟连连点头。看来训练刻苦固然重要，科学安排饮食和健身计划同样重要啊。
拿着新的健身计划，顶着正午的阳光走出健身房，我觉得又学到了很多。晚上决定把这些心得写下来，和朋友们分享。
飞鸟