仙人揉腹

　仙人揉腹法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，达到“内气强壮”的目的，故此得名“仙人揉腹”。
　　
　　养生机理
　　中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉，使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”
　　
　　仙人揉腹方法
　　预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧，枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
　　
　　■第一式：按摩心窝。两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝），依右→上→左→下顺时针方向原地按摩21次。（图1）
　　■第二式：回环按摩腹中线及腹两侧。两手中三指对接，由心窝一边顺时针按摩一边下移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），然后两手向左右分开，一边按摩（左逆时针右顺时针）一边向上走，回到心窝处，两手交接而止。循环21次。（图2）
　　■第三式：推按腹中线。两手中三指对接，由心窝腹中线部位直推至耻骨联合处，共21次。（图3）
　　■第四式：右手绕脐按摩。右手手掌依右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图4-1）
　　■第五式：左手绕脐按摩。左手手掌依左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图4-2）
　　■第六式：推按左侧胸腹。左手做叉腰状，置左胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图5-1）
　　■第七式：推按右侧胸腹。方向相反，方法同第六式。（图5-2）
　　■第八式：盘坐摇转。盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按于两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先依左→前→右→后顺时针方向摇转21次，然后依右→前→左→后逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以舒适为妙，不可心躁图速，着意急摇。（图6）
　　练习次序：将第一至七式依次做完为一遍，每次连做2～３遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。
　　
　　
　　揉腹效验
　　1 腹部温热：一般认真做到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。
　　2 胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后会出现胃肠蠕动的现象，甚至别人也能听到你腹中“汩汩”之声。这是内气汇聚后运行通畅的表现。
　　3 头脑清爽愉快：认真做完后会明显感到头脑轻松，疲劳感消失。因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
　　4 排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、拉肚子、肚子疼等现象。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
　　5 食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重增加，虚胖者变得结实，赘肉消失，腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。
　　6 面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。
　　
　　注意事项
　　1练习前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。
　　2 揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练习后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
　　3 初练者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次大约需要30分钟，越慢越好。早晚两次必不可少。
　　4 练习期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响（肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练习反应，可顺其自然，无须作任何处理。
　　5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此方法。