中年男人备战“４４岁危机”

人们多将73岁与84岁看作人生中的两个“拐点”，其实，男人生命最脆弱的时间段是44岁。请看医学专家发出的警示：
　　心脏突现险情，40～44岁男性心肌梗死的病死率增加1.5倍，猝死发生率在44岁达到峰值。如电视剧《我爱我家》的编剧梁左，突发心肌梗死而猝死于44岁；作家王小波在45岁时被心脏病夺去了生命。
　　
　　癌症肆虐
　　
　　44岁成为多种癌症的高发期，不少患者在这个时段查出癌症并很快辞世。如著名演员傅彪因肝癌去世时42岁，世界快餐业巨头麦当劳首席执行官44岁时命丧肠癌，台湾音乐创作人梁弘志也是在44岁那一年因胰腺癌而走上了不归路。
　　大部分男性背痛的首发年龄是40～45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始。此外，有10%～15%男性的小腿在40岁后出现不同程度的静脉曲张。
　　40岁以上男人60%以上出现性欲滑坡，睡眠障碍，记忆力减退。
　　心理方面也频现“黄牌”，身患抑郁症的香港演员张国荣47岁时跳楼身亡，可谓典型例子。另外，英国人调查显示，人一生的幸福感呈现Ｕ形曲线，年轻与年老时最快乐，中年则坠入低谷，“谷底”大约在44岁。在以10分为幸福满分的问卷中，40岁～45岁男性平均只得6.8分，明显低于16岁～24岁（平均得分7.55分）与60岁以后（平均得分7.8分）。
　　为什么44岁给男人带来重重危机呢？专家的解释是：一方面，人到中年，生理上的衰减导致机体免疫力削弱，给了种种致病因素以可乘之机；另一方面，事业与家庭的重负，使中年男人在心理方面出现多重危机，导致孤独、敌意、沮丧、压抑、焦虑等不良情绪滋生。联合国教科文组织早在10年前就敲响警钟：从世界各国大量的统计资料看，43岁到45岁之间的男性在生理上将发生巨大变化，生理功能曲线从高峰开始下滑，而工作和家庭的负担曲线却开始上升，这两条剪刀状曲线的相交点正是44岁，所以44岁成了男性人生途中的“滑铁卢”。
　　因此，从身心两方面调整，备战“44岁危机”，便成了“奔四”男人们的一项不可或缺的健康准备。具体如何“备战”呢？
　　调整三餐食谱，在坚持均衡饮食原则的前提下，适当向具有防病与减压双重功效的食品倾斜。名列专家推荐榜的有番茄（富含维生素C，可强健血管，降低血压，保护前列腺）、黄豆（富含植物雌激素与卵磷脂，可健脑、养肝、抗骨质疏松）、南瓜子（维生素E丰富，可抗衰老，减轻前列腺增生）、胡萝卜（富含胡萝卜素，可抗癌、降血压、抗衰老）、海鲜（锌元素与牛磺酸的“富矿”，可增强性能力，护肝、健脑）、大蒜（富含硒元素，可抗氧化、防癌）、猕猴桃、橘子、花椰菜、芦笋、全麦面包、糙米、胚芽米等全谷类食物、深海鱼（如鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。另外，多喝水；有饮酒习惯者选择红酒（预防动脉硬化与痴呆），每天不要超过60毫升。
　　
　　学会呼吸
　　
　　像婴儿那样，用腹式呼吸代替胸式呼吸。腹式呼吸通过横膈活动增强肺通气量，既不会像胸式呼吸那样增加心、肺的负担，又能将空气吸入肺的下半部，可让肺脏“吐故纳新”的效果达到上乘状态，腹式呼吸的方法是：吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，做到呼吸深长、缓慢。
　　
　　规律作息
　　
　　日本的调查显示，昼夜倒班的男性患前列腺癌的几率是一般人的3.5倍。因此，考虑一天的工作计划时，不要把24小时都安排得满满当当，要留够8小时的睡眠时间，尽量按规律作息，不随意熬夜或昼夜倒班。
　　强迫自己动起来，多选择有利于保持体形且能预防常见的高血压、糖尿病等慢性病的项目，如网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步、健身器等有氧运动，每天不应少于半小时。
　　应酬最好放在中午，目的是便于经过下午的活动，减少脂肪在体内堆积，降低发生“将军肚”的几率。
　　
　　自我减压
　　
　　以乐观、豁达、开朗的心态应对生活，按健康状况调整工作目标，有条件者可与心理医生交朋友，以获得到他们的帮助。
　　发展业余爱好，丰富精神生活，增添生活情趣。诸如绘画、书法、下棋、垂钓、娱乐等，走向欢快和轻松。
　　
　　开怀大笑
　　
　　有国外学者提出，男人一天应该至少大笑15次，每次1分钟，可增加热量消耗20%。美国心理学家认为，大笑不仅能改善心境，增加肺活量，促进血液循环，而且能提高创造力，激发灵感。因此，多与有幽默感的人接触，多看小品，多听相声，让你笑声不断。
　　
　　坚持有规律的夫妻生活
　　
　　“奔四”男人要不断地密切夫妻感情，每周性爱次数不应少于2次，或根据身体状况增加次数。和谐美满的性生活有助于精神愉悦。
　　
　　定期体检
　　
　　体格检查是对付“44岁危机”的有效武器，通过体检可以提早发现心肌梗塞、中风等致命性疾患的祸根，如高血压、高血脂、高血糖等，以便及早采取医疗措施加以控制或消除。体检项目则应针对中年的疾病谱特点，在常规项目的基础上增加血压、胆固醇、肝肾功能、结肠镜、眼睛、前列腺（前列腺特别抗原检查）、睾丸等检查。