张效房的养生之道

　　健康是生命的基石，失去健康一切都是空谈。因此随着生活水平的提高，如何维持健康，保持最佳的身心状态，直至生命的自然凋零，已成为大家越来越关注的话题。因为，活的老不如活的好，活的好不如活的老又好。在现今社会，很多人都有一套自己的养生方法，究竟怎样的养生方法最好又最正确的呢？且看现年88岁高龄、我国著名的眼科专家张效房教授是怎样说，又怎样做的。
　　健康与长寿，自古以来就是人类的共同愿望和普遍关心的一件大事。特别是随着精神生活的日益丰富和物质生活水平的不断提高，人们越来越渴望着健康，盼望着长寿。怎样才能既健康又长寿？如何能达天年？是努力学习遵循养生之道，还是顺其自然的生活？
　　关于养生之道与健康长寿的关系，早在二千多年前就已成书的《黄帝内经》里就非常明确地写道：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；长寿之人，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。而今时之人不然，常以酒为浆，以妄为常，以醉入房，以欲竭其精，以耗散其真……故半百而衰也。”这里的“半百而衰”，就是由于不懂得或不实行养生之道；而“尽终其天年”，即活到自己应该活到的岁数，就是由于认真实行了养生之道的结果。人能否身体健康、益寿延年的关键，是在于是否懂得和实行了养生之道。
　　而张效房教授他本人又是怎样养生的呢？其实张教授是我大学时代的老师，由于工作性质，即便是毕了业我仍然有很多医学上的问题向老师请教，后来都是与他约稿，但从没有与他谈及过个人的养生问题。张教授是一个很讲究的教授，无论什么时候见到他总是着装整洁，精神饱满，神采奕奕，给我的印象他在各个方面都是非常的卓越与不凡，并且整个一个能具有处之泰然的医学大家风度。是我由衷敬仰的一位前辈。
　　关于教授的养生，我正式要求让他告诉我他的秘诀时，他却认真地说：“我并没有刻意的去养生，因为工作关系很少运动，睡眠又少，喜欢吃肉，吃饭又很淡，时而吃些粗粮，既不抽烟，又不喝酒，生活得很是简单。就是有一点我的性格很开朗，心胸很宽阔，遇事从不计较，不生气。”我说教授这还不叫养生，你这是没有刻意养生的养生之道呀！下面让我们以教授的生活习惯揭开他健康长寿的秘诀。
　　
　　运 动
　　
　　教授说他少运动，其实他的活动量一点都不少。所谓运动，是包括体力活动和脑力运动。张效房教授虽说已是88岁高龄，但至今仍是精神饱满地活跃在医、教、研第一线，还带领“视觉第一中国行动”国家医疗队，深入农村、山区、少数民族地区，为白内障残疾人服务。现在他仍坚持门诊、查房、指导研究生，并奔波于全国各地讲学、办学习班。
　　他这么大的工作量无形中就是对身体付出的一种活动量，是“每天百步走，要活九十九”不可比拟的。此外，张教授还一直探索着科研，思维而合理的用脑，又可防止大脑衰退，从而调节机体功能，使其保持旺盛。大脑和身体其他器官一样，也是用进废退。勤于思考，各种有益的思维活动能使血管经常处于舒张状态，维持神经细胞的营养供应，减慢大脑衰退 ，延长寿命。
　　
　　睡 眠
　　
　　睡觉是一个人最好的养生，是平衡人体阴阳的重要手段，是人体最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走进健康养生的第一良方。而张教授虽说总是工作到深夜入睡，但他每天5~6个小时的睡眠时间还是保证的，并且中午有20分钟左右的午休习惯，关键是他的睡眠质量比较高，这就使大脑得到充分的休息，既补充了能量，也解除了疲劳。
　　所以一个人睡眠的长短不是很重要，重要的是睡眠的质量。睡眠是养生的一个重要环节。跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“不能与太阳对着干，与太阳对着干”是愚蠢的选择。
　　
　　饮 食
　　
　　一个人的营养主要是从饮食中获得，不能科学的合理膳食，就不会有很好的身体，张教授的饮食不但卫生，而且比较科学。他的饮食年轻时起就很清淡，主食中以五谷杂粮为主，每餐搭配合理，也就是说他的饮食是多样化的，正因多样化的饮食，使教授的身体获得的营养充足且确保全面。
　　什么是合理的营养并非人人清楚，有人会认为越高档、越精制的食物越好，越营养高的东西也越好。其实这些都是片面的看法。对于正确的合理饮食，卫生部2007年修订了《中国居民膳食指南（2007）》（以下简称《指南》），于2007年9月由中国营养学会理事会扩大会议通过。
　　《指南》以最新的科学证据为基础，论述了当前我国居民的营养需要及膳食中存在的主要问题，建议了实践平衡膳食获取合理营养的行动方案，对广大居民具有普遍指导意义。
　　指导居民平衡膳食，获得合理营养。其目的是帮助我国居民合理选择食物，以改善人们的营养和健康状况。了解了营养与人体健康的重要性，就应该根据自己的具体情况选者适合自己的食品，不应该一味的追求精、贵的食品。
　　古代帝王不顾自身的情况，不惜一切代价寻求于“灵丹妙药和虫草燕窝之类的高档补品”，结果并没有长生不老，往往就普通人的寿命也没有达到，这不能不说是一个很好的例证。
　　
　　性 格
　　
　　人要健康长寿，营养是必须的，但同时还要有一个良好的情绪做保证。有了好心情，就掌握了健康的金钥匙。科学研究证明：当人心情愉快时，大脑的情感中枢分泌出一种有利于健康的脑内啡肽，这种物质既可镇痛，又抗衰老，既能激活免疫功能，抑制癌细胞和有害的微生物，又调节内分泌，排除生理障碍，使人祛病长寿。
　　好心情是天然的祛病良药，能促使内分泌正常，增强人体免疫功能，留住人体的精气神。有这么一首小诗：“你要是心情愉快，健康就会常在；你要是心境开朗，眼前就是一片明亮；你要是经常知足，就会感到幸福；你要是不计较名利，就会感到一切如意。”一个人如果能有一个好的心情，保持乐观积极的精神状态，使自己进入洒脱豁达的境界，那他就掌握了生命的主动权。从这个意义上讲，张教授的健康长寿的命运完全掌握在了他自己的手中。