最新文章
归档
2006 (1)
2014 (34)
2015 (38)
2016 (51)
2019 (44)
2020 (32)
正文
弄巧成拙--莫干山半马145兔子图记
过去的这个周末跑了莫干山半马，此番是145兔子，成绩是1:45:09。在历届兔子成绩中，这是差距略大的一次。
莫干山马拉松真心难跑，其难度仅次于大苏尔马拉松。因此，赛前还算认真地研究了赛道线路和海拔高程差，决定前7迈山路跑805～810的配速，后6迈平路跑745～750的配速。比赛前，举牌站在起点线后，当准备跑145的拥趸们簇拥在身后的时候，大致讲解了俺的战术安排。
俺自己心目中，确立了2个时间校正点，一个是7.25哩（上坡与下坡的分水岭），一个是10哩，前者是59分钟，后者是1小时20分钟。
高程差。
实战配速。
实战配速列表
1 08:34.0 1 8:34
2 07:53.5 1 7:53
3 08:01.7 1 8:02
4 08:21.6 1 8:22
5 08:21.4 1 8:21
6 07:58.8 1 7:59
7 08:23.2 1 8:23
8 07:22.0 1 7:22
9 07:37.5 1 7:37
10 07:54.9 1 7:55
11 07:48.4 1 7:48
12 08:01.9 1 8:02
13 07:13.2 1 7:13
14 01:33.0 0.18 9:07
Summary 1:45:08 13.18 7:59
比赛前犯了2个小错误，因为应酬和合影，耽误了2件事情： 上厕所和热身。所以，兔子的赛前准备一定不能像平日参赛那般随意，要留出更多的时间。
7:30AM，开赛，10秒钟后越过起点线，排在全马410兔子的后面。这是第3个小错误，应该按照配速，出发前排在全马310和335两个兔子之间。
因为没有热身，又因为前面赛道上拥挤了很多全马的慢鱼，所以，第一迈跑的有些慢，配速834。不过，没有什么不安，反正第一迈俺也不想跑的太快，以便给那些不曾热身的选手一定的缓冲时间。
本人的第一迈，腿部有些酸痛，因为昨日刚刚跑了半马乳酸门槛跑训练，其中9英里跑700～705（公制420）的配速。好在并无大碍，旁人很难看出来。
在第二迈标志处，远远看见第一个水站，俺大声喊着：饮水时间！一边降速，以便让身后的追随者们有时间喝水。
这个水站是俺们跑步小组BURN所设立。一旁陪跑的小妖一见熟悉的跑友们在路旁加油打气，立马鸡血沸腾，撇下俺老哥一个，一溜烟地跑不见了。再次见到，是4～5迈之间的折返赛道，然后就是冲过终点之后。小妖的成绩是1:40:XX，女子第4名。
没有了小妖陪伴的比赛，当兔子的乐趣就变成了与周围拥趸们扯淡聊天，以及给折返赛道冲过来的选手们加油打气。
另外，上坡的时候，告诫拥趸们减小步伐；对面来车时，提醒有车；经过每一个里程牌的时候，报出目前的配速以及与原定计划的差异程度；在水站饮水的时候，注意给身后的选手留出空挡，避免去抢同一杯水。
如此，身后十来位拥趸一直追随到7英里的路标，基本上一个都木有少！
但是，这段路真的很难跑，很多上坡路都跑到了820，超出了预定范围10秒之多。中间夹杂的平路与下坡，俺又有意控制，不要快过740。。。结果在第一个时间校正点，时间是1小时差几秒，超出原定时间接近1分钟。
第一感觉是不错，没有差太多，还给周围的拥趸们吃宽心丸：一切正常！然后自己心里盘算，下面的6迈要跑什么配速，45/6=7分半，原定的745～750不再适用！
俺大声喊着：加大步伐！然后加速向山下冲。
这是一个巨陡的下山路，没有山地跑训练的选手跑这个坡度，一定要带着刹车跑。结果，大部分选手就被甩在了后面，只有3个人还能跟上，2男1女。
回视数据，7～8迈的配速是722！真是很抱歉，但是别无选择。下次再当这个赛道的兔子，前半程可能要适当提速。
8～9迈是缓下坡，俺保持在730～735之间，周围的最后3个拥趸已经无法并肩而跑，全都拖在了俺身后两三米远。
9迈处的用时是1:12:40，4X8=32，只要保持8分的配速，就能以145完赛。所以，俺又将配速放缓到755。
在第二个时间校正点10迈处，时间是1小时20分钟30秒，仅仅比预定计划超支半分钟。On schedule！俺大声给最后3位拥趸打气。当然了，这回说的是实话 :)
过了11迈，仨人只剩下一位老墨小萝莉还能紧紧追随，那两位老爷们只剩下一位还能缀在几米外。这两位全都是呼哧带喘，呈现强弩之末的模样。
经过12迈标志的时候，还剩下8分钟，只要正常跑跑，就能准点完赛。
这最后1英里的赛程是全下坡，非常有利于冲刺。小萝莉的呼吸声音没有刚才那么大，也没有那么急促，俺当时不知道为啥产生了一个念头：带她冲最后一下！
俺大声喊着：加速啊加速啊！一边带头猛冲，结果小萝莉真的能够跟上！俩人这一冲，俺就没有收住脚，最后一度冲到了630！一直跑到接近最后一个拐弯处，俺才如梦方醒，尼玛你丫是pacer，不是普通参赛选手！呵呵～
遂对小萝莉说，你自己跑吧，还有最后半迈多，能跑多快跑多快！小萝莉闻声，二话不说，一个人继续保持高速向前冲去。最后的冲刺阶段，pacer对于runner而言，那是一尊至高无上的神，你说啥，她听啥。因为兔子的头脑还很清醒，而选手的血都跑到脚上去了 :)
转过身来，对后面的选手喊：还有最后半迈，追上我呀，追上了就破145了！
后面的选手中，有些是被追上的，有些是俺那批拥趸，可能是俺的话语果真具有神的韵味，也可能是俺的配速有所放缓，反正这帮人还真的追上来了，俺干脆停下脚步，挥手让这帮人从身边呼啸而过。
在剩下最后2分钟的时候，拔脚向终点冲去。冲到距离拱门不到100米的地方，低头看表，还有20秒钟，想玩出一个正点过线的花样，遂停下脚步，回头接着给身后的选手鼓劲，因为在俺的经验中，终点计时线分为两道，一道在50米处，一道在拱门的下面，第一道为准，第二道是保险。。。这样一直磨蹭到最后5秒，开始最后冲刺。。。
结果，悲剧了，50米的提前量根本不曾存在，那两道计时线都在拱门下面，紧紧地挨在一起。。。最后的成绩是1:45:09，俺把自己给玩死了！ :(
晨光初现。
寂寥的终点。
俺在存包的时候，被小妖偷拍。
赛前7分钟。
美眉的弹药。亮点是手臂上的长毛 :)
开跑了！
这位绿衣美眉可能是身患残疾或者疾病，跑起来姿态很怪诞。
再超400兔子。
然后是355兔子。
至此，全马斑马分流。小妖在身边嘟囔一句：可怜的家伙，就这么一直喊下去吗？老美的小比赛的准备工作，也还是存在很多的瑕疵。补充一句，这是本城的第4次马拉松赛事，全马+斑马是2000人左右，其余是5K.
第一个水站是俺们BURN设立的，鸡血小妖一溜烟地跑远了。俺在后面大喊：照相啊，我们来了！但是这帮丫的忒敬业，光顾着端水服务，没有一人手持相机照相。最后是红衣的雅妹穿着一双皮鞋追到俺的前面试图照相，但是未果。此是后话。
山路弯弯，小妖渐远。
过了4英里，有一小段折返赛道。瞧瞧美眉的跑姿有多帅！不过，中看不中用，千万别学，因为抬腿过高。
猜猜这位的成绩是多少？01:25:14！给跪了。。。
秃头汉子是01:37:48。
火焰般掠过的女子。
第一计时点，也是全程中唯一的中间测时点。简单吧，一个人一辆车一张桌子一个笔记本电脑，就搞定了。
折返点。俺通常在拐弯时跑大圈，内圈让给参赛选手。
眼镜女子成绩是 01:55:09。
200兔子。前面的黑帽女子的成绩是02:01:07。
靓女的成绩是02:05:10。
检讨一下，这段的返程下坡路跑的太慢，应该跑730，而不是740。
貌似姐妹其实不然的一对儿姐妹花，最后冲线的成绩都是02:07:59。
本人的拥趸。
这其中6人的成绩是145以内，两人是146以内，没有人跑崩，最慢的成绩是1:48:06。最右侧的老印从5迈开始就喘的厉害，俺担心地问候了2次，以为他一定会崩掉，没想到，他是始终紧跟着俺的几位之一，一直到最后2迈才落在后面，最后的成绩是1:44:47，sub145！
赛后几乎所有的拥趸都在终点找到俺握手致意感谢。感谢你们的信任，俺爱你们！
全马斑马汇合处。
不小心触碰到相机按钮，自拍了一张。左手腕是配速表，最左边的越南裔美眉，赛后抱怨说，俺在那段大下坡跑的太快，她跟不上，不过可能为了让俺高兴一点，又补充说，前面7迈的上山路，俺的节奏跑的不错，她跟起来很轻松。美眉的成绩是1:46:20。
超长超陡的大下坡开始。
这段俺的配速是722，跑135兔子的SM是630。所以，无奈之举吧。
两侧都是牧场。
风景超美。
继续风景之旅。
小萝莉的跑姿太轻松了，她只比俺儿子大一岁。
过了11迈，捡了一个美眉，她不是俺们这个集团的。
9:08AM，距离终点不到1迈。大声鼓励小萝莉快速冲刺。
顽强拼搏的老印。这两位都跑进了145。
视力范围内，145集团的最后一位选手也冲上来了。
9:14AM，俺开始自己一个人的最后冲刺，尽管冲的有些晚。
赛后时刻1。
赛后时刻2。
全马冠军。成绩是02:44:23。赛道难是一个原因，比赛的规模小是另外一个原因。冠军的奖金是1000美刀，然后是500，第三名是250。
（完）
过去的这个周末跑了莫干山半马，此番是145兔子，成绩是1:45:09。在历届兔子成绩中，这是差距略大的一次。
莫干山马拉松真心难跑，其难度仅次于大苏尔马拉松。因此，赛前还算认真地研究了赛道线路和海拔高程差，决定前7迈山路跑805～810的配速，后6迈平路跑745～750的配速。比赛前，举牌站在起点线后，当准备跑145的拥趸们簇拥在身后的时候，大致讲解了俺的战术安排。
俺自己心目中，确立了2个时间校正点，一个是7.25哩（上坡与下坡的分水岭），一个是10哩，前者是59分钟，后者是1小时20分钟。
高程差。
实战配速。
实战配速列表
1 08:34.0 1 8:34
2 07:53.5 1 7:53
3 08:01.7 1 8:02
4 08:21.6 1 8:22
5 08:21.4 1 8:21
6 07:58.8 1 7:59
7 08:23.2 1 8:23
8 07:22.0 1 7:22
9 07:37.5 1 7:37
10 07:54.9 1 7:55
11 07:48.4 1 7:48
12 08:01.9 1 8:02
13 07:13.2 1 7:13
14 01:33.0 0.18 9:07
Summary 1:45:08 13.18 7:59
比赛前犯了2个小错误，因为应酬和合影，耽误了2件事情： 上厕所和热身。所以，兔子的赛前准备一定不能像平日参赛那般随意，要留出更多的时间。
7:30AM，开赛，10秒钟后越过起点线，排在全马410兔子的后面。这是第3个小错误，应该按照配速，出发前排在全马310和335两个兔子之间。
因为没有热身，又因为前面赛道上拥挤了很多全马的慢鱼，所以，第一迈跑的有些慢，配速834。不过，没有什么不安，反正第一迈俺也不想跑的太快，以便给那些不曾热身的选手一定的缓冲时间。
本人的第一迈，腿部有些酸痛，因为昨日刚刚跑了半马乳酸门槛跑训练，其中9英里跑700～705（公制420）的配速。好在并无大碍，旁人很难看出来。
在第二迈标志处，远远看见第一个水站，俺大声喊着：饮水时间！一边降速，以便让身后的追随者们有时间喝水。
这个水站是俺们跑步小组BURN所设立。一旁陪跑的小妖一见熟悉的跑友们在路旁加油打气，立马鸡血沸腾，撇下俺老哥一个，一溜烟地跑不见了。再次见到，是4～5迈之间的折返赛道，然后就是冲过终点之后。小妖的成绩是1:40:XX，女子第4名。
没有了小妖陪伴的比赛，当兔子的乐趣就变成了与周围拥趸们扯淡聊天，以及给折返赛道冲过来的选手们加油打气。
另外，上坡的时候，告诫拥趸们减小步伐；对面来车时，提醒有车；经过每一个里程牌的时候，报出目前的配速以及与原定计划的差异程度；在水站饮水的时候，注意给身后的选手留出空挡，避免去抢同一杯水。
如此，身后十来位拥趸一直追随到7英里的路标，基本上一个都木有少！
但是，这段路真的很难跑，很多上坡路都跑到了820，超出了预定范围10秒之多。中间夹杂的平路与下坡，俺又有意控制，不要快过740。。。结果在第一个时间校正点，时间是1小时差几秒，超出原定时间接近1分钟。
第一感觉是不错，没有差太多，还给周围的拥趸们吃宽心丸：一切正常！然后自己心里盘算，下面的6迈要跑什么配速，45/6=7分半，原定的745～750不再适用！
俺大声喊着：加大步伐！然后加速向山下冲。
这是一个巨陡的下山路，没有山地跑训练的选手跑这个坡度，一定要带着刹车跑。结果，大部分选手就被甩在了后面，只有3个人还能跟上，2男1女。
回视数据，7～8迈的配速是722！真是很抱歉，但是别无选择。下次再当这个赛道的兔子，前半程可能要适当提速。
8～9迈是缓下坡，俺保持在730～735之间，周围的最后3个拥趸已经无法并肩而跑，全都拖在了俺身后两三米远。
9迈处的用时是1:12:40，4X8=32，只要保持8分的配速，就能以145完赛。所以，俺又将配速放缓到755。
在第二个时间校正点10迈处，时间是1小时20分钟30秒，仅仅比预定计划超支半分钟。On schedule！俺大声给最后3位拥趸打气。当然了，这回说的是实话 :)
过了11迈，仨人只剩下一位老墨小萝莉还能紧紧追随，那两位老爷们只剩下一位还能缀在几米外。这两位全都是呼哧带喘，呈现强弩之末的模样。
经过12迈标志的时候，还剩下8分钟，只要正常跑跑，就能准点完赛。
这最后1英里的赛程是全下坡，非常有利于冲刺。小萝莉的呼吸声音没有刚才那么大，也没有那么急促，俺当时不知道为啥产生了一个念头：带她冲最后一下！
俺大声喊着：加速啊加速啊！一边带头猛冲，结果小萝莉真的能够跟上！俩人这一冲，俺就没有收住脚，最后一度冲到了630！一直跑到接近最后一个拐弯处，俺才如梦方醒，尼玛你丫是pacer，不是普通参赛选手！呵呵～
遂对小萝莉说，你自己跑吧，还有最后半迈多，能跑多快跑多快！小萝莉闻声，二话不说，一个人继续保持高速向前冲去。最后的冲刺阶段，pacer对于runner而言，那是一尊至高无上的神，你说啥，她听啥。因为兔子的头脑还很清醒，而选手的血都跑到脚上去了 :)
转过身来，对后面的选手喊：还有最后半迈，追上我呀，追上了就破145了！
后面的选手中，有些是被追上的，有些是俺那批拥趸，可能是俺的话语果真具有神的韵味，也可能是俺的配速有所放缓，反正这帮人还真的追上来了，俺干脆停下脚步，挥手让这帮人从身边呼啸而过。
在剩下最后2分钟的时候，拔脚向终点冲去。冲到距离拱门不到100米的地方，低头看表，还有20秒钟，想玩出一个正点过线的花样，遂停下脚步，回头接着给身后的选手鼓劲，因为在俺的经验中，终点计时线分为两道，一道在50米处，一道在拱门的下面，第一道为准，第二道是保险。。。这样一直磨蹭到最后5秒，开始最后冲刺。。。
结果，悲剧了，50米的提前量根本不曾存在，那两道计时线都在拱门下面，紧紧地挨在一起。。。最后的成绩是1:45:09，俺把自己给玩死了！ :(
晨光初现。
寂寥的终点。
俺在存包的时候，被小妖偷拍。
赛前7分钟。
美眉的弹药。亮点是手臂上的长毛 :)
开跑了！
这位绿衣美眉可能是身患残疾或者疾病，跑起来姿态很怪诞。
再超400兔子。
然后是355兔子。
至此，全马斑马分流。小妖在身边嘟囔一句：可怜的家伙，就这么一直喊下去吗？老美的小比赛的准备工作，也还是存在很多的瑕疵。补充一句，这是本城的第4次马拉松赛事，全马+斑马是2000人左右，其余是5K.
第一个水站是俺们BURN设立的，鸡血小妖一溜烟地跑远了。俺在后面大喊：照相啊，我们来了！但是这帮丫的忒敬业，光顾着端水服务，没有一人手持相机照相。最后是红衣的雅妹穿着一双皮鞋追到俺的前面试图照相，但是未果。此是后话。
山路弯弯，小妖渐远。
过了4英里，有一小段折返赛道。瞧瞧美眉的跑姿有多帅！不过，中看不中用，千万别学，因为抬腿过高。
猜猜这位的成绩是多少？01:25:14！给跪了。。。
秃头汉子是01:37:48。
火焰般掠过的女子。
第一计时点，也是全程中唯一的中间测时点。简单吧，一个人一辆车一张桌子一个笔记本电脑，就搞定了。
折返点。俺通常在拐弯时跑大圈，内圈让给参赛选手。
眼镜女子成绩是 01:55:09。
200兔子。前面的黑帽女子的成绩是02:01:07。
靓女的成绩是02:05:10。
检讨一下，这段的返程下坡路跑的太慢，应该跑730，而不是740。
貌似姐妹其实不然的一对儿姐妹花，最后冲线的成绩都是02:07:59。
本人的拥趸。
这其中6人的成绩是145以内，两人是146以内，没有人跑崩，最慢的成绩是1:48:06。最右侧的老印从5迈开始就喘的厉害，俺担心地问候了2次，以为他一定会崩掉，没想到，他是始终紧跟着俺的几位之一，一直到最后2迈才落在后面，最后的成绩是1:44:47，sub145！
赛后几乎所有的拥趸都在终点找到俺握手致意感谢。感谢你们的信任，俺爱你们！
全马斑马汇合处。
不小心触碰到相机按钮，自拍了一张。左手腕是配速表，最左边的越南裔美眉，赛后抱怨说，俺在那段大下坡跑的太快，她跟不上，不过可能为了让俺高兴一点，又补充说，前面7迈的上山路，俺的节奏跑的不错，她跟起来很轻松。美眉的成绩是1:46:20。
超长超陡的大下坡开始。
这段俺的配速是722，跑135兔子的SM是630。所以，无奈之举吧。
两侧都是牧场。
风景超美。
继续风景之旅。
小萝莉的跑姿太轻松了，她只比俺儿子大一岁。
过了11迈，捡了一个美眉，她不是俺们这个集团的。
9:08AM，距离终点不到1迈。大声鼓励小萝莉快速冲刺。
顽强拼搏的老印。这两位都跑进了145。
视力范围内，145集团的最后一位选手也冲上来了。
9:14AM，俺开始自己一个人的最后冲刺，尽管冲的有些晚。
赛后时刻1。
赛后时刻2。
全马冠军。成绩是02:44:23。赛道难是一个原因，比赛的规模小是另外一个原因。冠军的奖金是1000美刀，然后是500，第三名是250。
（完）
评论
目前还没有任何评论
登录后才可评论.
