减肥综合工程

十多年前发现自己太重了，就减过肥，一下子掉了十磅。可后来坚持不下去，又恢复了体重高峰。中间还有过一次相似的失败减肥经历。只有目前这一次，时间最长，效果最为缓慢，但也是最成功的一次。但愿、希望、肯定不会失败了。



说起这次减肥，真是不简单。

以前两次减肥都是简单地节食。初时效果显著，但难以为继。其中原因很多，主要有两点。一则，强行减肥，除非意志坚强，难以持久；二则，减肥容易引发身体不适甚至病症。

第一点，减肥的人大概多有亲身经历。而对于第二点，未必人人会发生。然而，于我却特别显著。我长期以来有Acidic Stomach问题，有饥饿感时，问题更严重。没有AS的人，可能不知道这是啥毛病。其实就是胃酸过多从而引发多种病症。例如，胃痛，又例如胀气，还有肠子绞痛等等。总之，如果为了减肥而而让AS更为显著，我宁愿放弃减肥。

为了解决减肥而引发的诸多问题，我必须采取一定的策略，而不能在简单地节食。我把这些策略写下来和减肥的同胞分享，希望对你们有所借鉴。

节食的结果是食欲大增，稍不坚持就全线奔溃，所以是不可靠的减肥法子。另一方面，减少卡路里摄入量是减肥必不可少的一部分。我这次不再简单节食，而是一步一步地改变饮食习惯。

例如，南方人喜欢吃米饭，这是高卡路里食物。但要一下子戒掉米饭，恐怕比瘾君子戒烟不会更容易。我是慢慢往多谷面包、全麦面包、高纤维面包方向转移的。多谷面包含有很多NUTS，烤得金黄金黄的，再涂上黄油或花生酱，听好吃的。等把米饭基本戒掉了，再减少黄油花生酱。

在减少肉类，多吃蔬菜方面，也是类似的循序渐进。虽然肉吃少了，我没有也不打算戒除。我还做红烧肉、红烧排骨呢。

在 应对AS方面，我会多准备小吃、香蕉等能充饥的水果。另外就是多熬稀饭，和一些可口的汤类（注意，不是流传的所谓减肥汤）。值得注意的是，虽然我没有做减 肥汤，我配备的这些食物，也是尽量不要太可口。例如，我以前喜欢随身带一种耶丝饼，但太可口，每次都难以停下来，后来就换成了Cereal。

饮料也是慢慢从苏打饮料到果汁，到茶，最后到矿泉水过渡。

我保持每天称重的习惯，如果不是因为Party而增重了，就要思考为什么，并考虑尝试改进办法。单单坚持这个习惯，就需要一定的决心哦。

同时，也不急功近利。重量的起伏时有发生，有时几个星期没有改变，有时觉得饮食方面做得很好却看不到应有的回报。这些，都需要冷静以对。

这次减肥从开始到现在有两三年了，中间经历都几次回国腐败，华人社区的Parties，但在小起伏中稳健减重。总减量已超过二十磅。最为重要的是，除了需要坚持，我并没有做出太多的牺牲，绝对是可持续发展的。

 

 

[庄文雅]

谢谢 Cookie她爹。现在远不止五千步，是一万五千步了：）

[Cookie她爹]

很同意，还要每天快走5千步。三个月减十公斤