博文
(2024-07-27 05:45:43)
57HeartPts,303Cal,5125steps。（APP还有一数据，配速5:50，自算配速6.03分）
手表：5.2km,配速5:48,AHR141bpm,MHR152bpm,Avgcadence176,Avgstride97cm
Zone3-4%
Zone4-11%
Zone5-83%
从心率区域来看跑得太快了，我的目标是zone3占50%以上，zone4占30%以上。
Zone3和4是最佳健身燃脂区域，两者合计应该占80%以上。
现在看来，5公里30分钟是轻而易举的事情了。实际上，最后几百米，还有力气冲刺，但我[阅读全文]
(2024-07-21 08:36:17)
就比较正常，最大心率150多，平均130不到，zone3和zone4居多.都是配速7分左右，不快。
决定先走几百米热身试试，然后再开跑。其它热身方法还不会，就以走来热身吧。
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(2024-07-13 05:54:12)
一周一磅。10公里是我的跑神级别，有条件可以周末试一试。
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(2024-07-12 17:54:59)
全加起来2500以上，对我来说那数值太高了，需要每天跑个半马才能达到。我不可能每天跑20多公里，两三个小时。目前每天5公里，半个小时，是可行的。
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(2024-07-06 18:30:24)
自己封神的目标。能跑十迈以上的人，在我心目中，都是跑神。我给自己定的标准低了点。好像女神特多，男神寥寥无几，有点象练瑜伽的氛围。
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(2024-07-06 07:45:09)
历时30:14(实际不到29分钟),5.01km,6.03min/km,5223S.，步频173。实现了会女神给俺设定的5公里30分钟的目标。最后手机拿到手上跑，显示还剩60米，时间27分多。但手机拿到手上，计数非常不准确，最后60米竟然用时2分多。跑出去了10几步，至少应该有10余米，看着手机，才更新2米，非常着急，哈哈！只好硬着头皮加速接着往前跑，直到显示刚好5公里停住。
跑时手机放在腰包里更准[阅读全文]
(2024-07-02 05:36:09)
事迹的激励下，没咬牙坚持了下来。
边跑边想，三位女神能跑下来超长距离，我这距离算什么。一定要趁好天气进入跑者阶段，否则夏天天热就没戏了。还好，跑得比较轻松，40分钟超过了6公里，出乎意外。
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(2024-07-01 06:15:15)
效果，昨天配速还7.2分多呢，而且昨天跑时腿不怎么舒服，今天腿没感觉，就是有点喘气。为了适应新腰包，还慢下来调整位置，感觉最佳位置是左侧和前边，但在左侧有时会碰到手。
如再多跑10分钟就可能破我的记录了，进阶到跑者纪实。
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(2024-06-30 12:52:53)
前天感觉不舒服，象是一条绳索勒在脖子上，特别难受。前几个星期买了个纯棉短裤，才发现跑步化纤的好。查了一下本坛旧贴，决定换硬件，为跑渣升级到跑者做准备。
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(2024-06-28 18:44:09)
太同意了，锻炼真是好处多多。一开始坚持下来，形成习惯后，不锻炼就觉得少件事。我一周会安排一天restday.4天easyday,2hardday.
跑步对我有不同的用途
跑步对我有不同的用途
来源:幕鼓晨钟
一种是日常热身,30分钟慢跑；
一种是自重训练后身体压力的释放10分钟；
一种是耐力训练,1小时以上；
一种是sprinting,训练力量和速度
循身观察姿态能量呼吸.??这个[阅读全文]
