跑者纪20240727M-2大圈加1小圈, 5公里30分钟. 手机APP: 30:18, 5.02km, 5:40/km

57 Heart Pts, 303 Cal, 5125 steps。（APP还有一数据，配速5:50，自算配速6.03分）

手表：5.2km, 配速5:48, AHR 141bpm, MHR 152bpm, Avg cadence 176, Avg stride 97 cm

Zone 3 -4%

Zone 4 -11%

Zone 5- 83%

从心率区域来看跑得太快了，我的目标是zone3占50%以上，zone4占30%以上。

Zone 3和4是最佳健身燃脂区域，两者合计应该占80%以上。

现在看来，5公里30分钟是轻而易举的事情了。实际上，最后几百米，还有力气冲刺，但我还是匀速跑下来的。

现阶段的任务是跑慢，把心率降下来。

当然跑渣手表心率可能不太准，实际上没那么高。据飞女神讲，跑渣表比跑神表心率快了10到20个点。