半马座
跑步日记——每天跑步不难，跑完还要写下来就有点难……
博文
(2018-05-09 00:16:20)
五月八日星期二晴今天计划是恢复跑5.5公里，配速要求6'29"，实际完成5.9公里，配速6'21"，平均心率131bpm。前几次有说过心率读数在开始阶段特别高，今天试了一下把表带勒紧一格，测出来的心率由慢到快，逐渐上升，直到130左右。看来是以前表有点松，与手腕贴得不够紧。那么为何跑了一段时间之后，心率读数就正常了呢？估计是血液循环加强，脉搏强劲，或者[阅读全文]
(2018-05-07 23:57:44)
五月七日星期一晴今天Nike+Run定的计划是crosstraining,是跟着另一个AP的P示范做操,我不喜欢,就在Nike+Run里面下载了一个的audioguidedrun（语音教练），是30分钟的interval练习:5分钟热身,90秒5公里配速，3个45秒1英里配速,1个90秒5公里配速速，又是3个1英里配速，1个90秒5公里配速,再来3个45秒1英里配速。每段之间有一分钟的恢复时间。整个过程都有语音提示,还不断鼓励打气。我5公里的BP是[阅读全文]
(2018-05-07 00:29:51)
五月五日星期六晴早上起来打算完成星期五的恢复跑，今天的的长跑调到昨天完成了。老婆大人说要和一起去走走，我欣然同意了。我一直想把她带起来跑，她是搞软件的，比我更需要运动。而她看着我跑得越来越瘦，各种羡慕嫉妒恨，她有时中午去健身房，但三天打鱼两天晒网，甚至一天打鱼十天晒网。跑得非常慢，三十分钟只跑了3.3公里，配速只有9'15"，和老婆边跑[阅读全文]
(2018-05-05 00:01:36)
五月四日星期五多云今天的打算是跑11公里，比上周加1公里，配速6'38"。APP定的计划有些费解，上周和这周的长跑都是9公里，配速不同，本周比上周快20秒，而下周则直接加到11公里。我上周就跑了10公里，因为10公里是我经常跑的距离，这周提前加到11公里，比计划提前一周。早上起来是个阴天，气温12度，非常舒服。虽然今天是休息日，实际有不少家务等着，九点多就[阅读全文]
(2018-05-04 00:26:30)
五月三日星期四晴今天计划的interval昨天已经完成了，可以休息一天，但是想尽量保证运动半小时，就出去慢跑，顺便试试Nike+Run的speedrun怎么用。出发的时候打开APP启动speedrun，跑的过程中花了些手脚弄明白了，每次暂停就是一个interval的结束，再继续就进入下一个interval，计时和距离就从零开始。而且用手表就可以了，以后练interval就方便了。今天只跑了4公里，配速6′44，[阅读全文]
(2018-05-03 00:58:16)
五月二日星期三晴谢谢诸位大神给的建议，我可能是有些死板，让诸位见笑了。自己是个初学者，虽然跑了一年，一直是野路子，前段时间练10公里的时候，每次就是全力跑，练完之后，累得够呛，几个钟头都不想干活。现在想按计划练，希望会更有效率。相信练多了就能象诸位所说的，凭感觉也能控制速度，合理分配体能了。昨天的计划是恢复跑3.5公里，配速6'39"。实[阅读全文]
(2018-05-01 01:14:22)
四月三十日星期一阴进入训练计划的第二周，今天的计划是匀速跑1.5公里，配速5'44”。结果跑的配速是5'11"，比要求的快得太多。查看了手表记录的过程，出发的时候直接跑的是4'30配速，然后稍有减慢，前500米都快过5'，后来500米逐渐减速到5'30，最后500米又从5'30加快到5'15，配速的起伏也太大了。我原来期望APP会提示我配速、距离，但令人失望的是[阅读全文]
(2018-04-30 00:25:22)
四月二十九日星期天今天的训练计划是休息，restday，还说“Savetheheroicsforanotherday”，听上去太positive了，于是就心安理得的休息一天。借此机会说说上个星期天跑SunRun的事吧。本城的SunRun号称加国第一大10公里赛，北美最大之一。这次共有4万人参赛，男性1.9万，女性2万。所谓“最大”的真相就是挤，人和人的紧密程度比王府井曼哈顿有过之而无不及。我报名的分组[阅读全文]
(2018-04-28 11:31:34)
四月二十八日
早上还没起床，就听见沙沙的雨声，点点滴滴地打在窗户上。今天的内容是恢复跑，3.5公里配速6:39。小小地吃点东西就出门去跑，气温8、9度的样子，穿了长的紧身打底，披上件防雨夹克。跑了30分钟，4.5公里，配速6:35，心率136bpm。生活在这个年降雨超过1000mm，下雨天数超过150的城市，我并不喜欢雨，特别是冬天绵绵不绝的冷雨。过去的那个冬天下雨的时候就[阅读全文]
早上还没起床，就听见沙沙的雨声，点点滴滴地打在窗户上。今天的内容是恢复跑，3.5公里配速6:39。小小地吃点东西就出门去跑，气温8、9度的样子，穿了长的紧身打底，披上件防雨夹克。跑了30分钟，4.5公里，配速6:35，心率136bpm。生活在这个年降雨超过1000mm，下雨天数超过150的城市，我并不喜欢雨，特别是冬天绵绵不绝的冷雨。过去的那个冬天下雨的时候就[阅读全文]
(2018-04-28 00:27:16)
四月二十七日星期五
今天的训练计划是长跑9公里，配速要求是6:49，我实际完成10公里，配速6:48，平均心率136bpm。今天是我的休息日，早上起来简单吃点东西，就出门跑步了，现在夏天近了，气温渐高，日晒渐强，跑步早些更爽。10公里是我很熟悉的距离，上个星期天还参加了本城10公里的赛事，配速5:34完成，所以6:49只算慢跑，而完成的心率136，处于有氧运动心率的高端，[阅读全文]
今天的训练计划是长跑9公里，配速要求是6:49，我实际完成10公里，配速6:48，平均心率136bpm。今天是我的休息日，早上起来简单吃点东西，就出门跑步了，现在夏天近了，气温渐高，日晒渐强，跑步早些更爽。10公里是我很熟悉的距离，上个星期天还参加了本城10公里的赛事，配速5:34完成，所以6:49只算慢跑，而完成的心率136，处于有氧运动心率的高端，[阅读全文]
