博文
(2019-01-06 08:51:32)
每周运动三次:crosstrainerandrunning.练习游泳一次，犹豫很久才下水，上一次游泳时10+年前。练习很久，能勉强有十米，游了十个10米。陪女儿去戏水区，想起越王的蹦蹦床博文(蹦床3年半及年终汇报)，我在水里蹦了30分钟。NOTBAD,consideringdoingitagain.
Stretchbody:椎间盘突出，缩肩膀不足的是，Meditation只做了两次
小孩的常规练习一天没断.
放假第二周比较有效地完成了购物[阅读全文]
(2019-01-06 08:14:35)
有很严重的纠结的习惯（不想用性格这个词），原因s：缺乏锻炼，在被批评否定的环境长大，甚至现在......
现在把改变这个习惯，提升做决定能力作为两个最重要的事之一。
过去二周练习了，因为放假，时间多，没压力。
练习的主要是购物，送礼。这是小事，但是因为我犹豫不定，拖延，放假第一周浪费了3－4天。 好在读了几篇好文章。看了不少有启发的论坛文章[阅读全文]
练习的主要是购物，送礼。这是小事，但是因为我犹豫不定，拖延，放假第一周浪费了3－4天。 好在读了几篇好文章。看了不少有启发的论坛文章[阅读全文]
(2019-01-02 12:40:23)
HowtoFixaBulgingDisc(NOSURGERY!)
HowtoFixRoundedShoulders(GONEIN4STEPS!)
Formuscletightnessoverhteshoulderblade
ShoulderStretchtoFixYourShoulders(GETDEEP!)
HowtoFixYourPosturein4Moves!(PERMANENTLY)
https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U
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(2018-12-26 19:41:59)
放假，家里没跑步机，用crosstrainer，不舒服。隔一天跑一次，30分钟，也能出汗，就是像被绑着，放不开。跑步机最好，虽然没有真跑负荷大，但感觉好，感觉好，就会坚持下去，比不跑管用多了。这是我给儿子的解释当他嘲笑我用跑步机跑步。
放假:锻炼,美食,清理,听YTubeandshopping.
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(2018-12-19 19:44:13)
芭蕾舞（3岁）
2017年9-20186月：芭蕾舞学校
2018.07-2019:芭蕾舞学校画画：4岁）
2018年7月－2019：YMMartspace音乐（3岁）
2018年1－6月：privatepiano
2018年9－2019：Yamahamusicprogram游泳（3岁）
2017年4月,7,9and2018年4月：社区中心
2018年7－12:swimclubOtherSports：
2017年9月：MYGym[阅读全文]
2017年9-20186月：芭蕾舞学校
2018.07-2019:芭蕾舞学校画画：4岁）
2018年7月－2019：YMMartspace音乐（3岁）
2018年1－6月：privatepiano
2018年9－2019：Yamahamusicprogram游泳（3岁）
2017年4月,7,9and2018年4月：社区中心
2018年7－12:swimclubOtherSports：
2017年9月：MYGym[阅读全文]
(2018-12-19 15:38:06)
今天在小学的小道上跑的。操场不标准，跑了8圈，35分钟。比跑步机累多多了。胸部紧，穿得太多，步伐沉重，地不平，有点粘，跑着费力，到后来觉得随时会跌倒。从前以为冬天在外面不出汗，结果大汗淋漓。跑完觉得很好。
主要是穿太多，地不平。冬天还是用跑步机好。还有儿子和我一起跑，总是说话，影响我的专注和呼吸。周一和周二没跑，好在现在制定的是一周跑[阅读全文]
主要是穿太多，地不平。冬天还是用跑步机好。还有儿子和我一起跑，总是说话，影响我的专注和呼吸。周一和周二没跑，好在现在制定的是一周跑[阅读全文]
(2018-12-12 16:46:39)
Dec13:
孩子磨蹭的问题:使用了两个策略，挺管用:1.大人说到做到。5分钟前给个提醒，到点就收，就走，不能光用嘴催促。2.做游戏法.
我基本做到没喊。有一次声音很严厉女儿不高兴了，说，妈妈不温柔，我生气了，再也不理你了。我表示要温柔，会温柔的收走她的东西。然后我们进行音乐练习和读书练习。我耐心用了做游戏法，效果很好。读完书后，她转身看着我说，妈[阅读全文]
(2018-12-10 19:31:04)
周末没跑步。今天和上周五一样，在跑步机上跑了30分钟。warmup5分(心跳116)，慢跑10分(speed5,心跳126),中速10分钟（speed8,心跳156），cooldown5分钟(心跳116)。TOTAL3.2km。跑了20分钟才出汗。不胸痛，不喘，腿不累。中速快结束时，感觉挺好，心肺可以允许跑更快，可是担心膝盖，所以没加速。
1。刚开始，右膝盖和脚底有点不适，跑到中速后，没感觉了。跑时专注于呼吸和身体的感[阅读全文]
1。刚开始，右膝盖和脚底有点不适，跑到中速后，没感觉了。跑时专注于呼吸和身体的感[阅读全文]
(2018-12-06 22:28:48)
Thursday:
今天没喝咖啡，在跑步机上跑了25分钟。warmup5分(心跳120)，慢跑5分(speed5,心跳120,中速10分钟（speed8,心跳150），slowdown5分钟。TOTAL2.2km。跑了15分钟才出汗。有点胸痛，一点点喘，腿不累。Summary:今天时间紧缩短了慢跑时间加速后有点心慌
公司开大会,新director搞了不少活动项目,力图提高公司对职员的吸引力.有效,听得我这中年大妈都很激动,热血澎湃了一下.虽然我不会[阅读全文]
(2018-12-05 19:25:02)
今天在跑步机上跑了35分钟。warmup5分(心跳126)，慢跑12分(speed5.6,心跳130-140),中速12分钟（speed8,心跳150-160），slowdown5分钟。TOTAL3.6km。跑了20分钟才出汗。没感觉到心慌，胸痛。不觉得喘，腿不累。有点惊讶。怎么不累？
1。是因为喝咖啡了吗，早上10：00喝了半杯。
2。GYM有LOUDMUSIC，听不清自己的粗气，心跳。心理负担小.
3。跑步时专注自己的步伐。不听不看不想跑步之外[阅读全文]
1。是因为喝咖啡了吗，早上10：00喝了半杯。
2。GYM有LOUDMUSIC，听不清自己的粗气，心跳。心理负担小.
3。跑步时专注自己的步伐。不听不看不想跑步之外[阅读全文]
