Dec 5 星期三 跑步，咖啡

今天在跑步机上跑了35分钟。warmup 5分(心跳126)，慢跑12分(speed 5.6, 心跳130-140), 中速12分钟（speed 8, 心跳150-160），slowdown5分钟。TOTAL 3.6km。跑了20分钟才出汗。没感觉到心慌，胸痛。不觉得喘，腿不累。有点惊讶。怎么不累？
1。是因为喝咖啡了吗，早上10：00喝了半杯。
2。GYM 有LOUDMUSIC，听不清自己的粗气，心跳。心理负担小.
3。 跑步时专注自己的步伐。不听不看不想跑步之外的事。身心连接。（合一？），
4。足够的warmup和慢跑。身体进入状态在加速
5。回去谷歌了一下，MID TO LATE AFTERNOON 是跑步的好时间，相对其他时间，跑得快，轻松。

跑步机上跑步感觉更安全. RUNNING TRAIL 地太硬。不好控制速度。

喝咖啡后，精力很集中。睡得少，也不困不累。晚上很晚睡。可是这掩盖了自己缺乏睡眠的情况，觉得对自己身体不利。所以想停止喝。喝了西洋参泡水，虽然头脑清爽，可是没促进注意力集中