这一周完美训练，没有休息一天。感觉身体终于适应了引体向上的训练。晚上再训练一次。明天准备练耐力，后天休息。周日也许还需要再休息，看情况。周一测试一次。 Weightedvest10kg已经到头了。刚刚买了个WeightLiftingBelt，给自己上点难度。下一阶段是逐渐加到20KG。 [阅读全文]
博文
(2024-11-28 08:54:53)
这一周完美训练，没有休息一天。感觉身体终于适应了引体向上的训练。晚上再训练一次。明天准备练耐力，后天休息。周日也许还需要再休息，看情况。周一测试一次。 Weightedvest10kg已经到头了。刚刚买了个WeightLiftingBelt，给自己上点难度。下一阶段是逐渐加到20KG。 [阅读全文]
(2024-11-26 20:10:46)
一些常见食物在特定情况下或过量食用时可能引起中毒。以下是几类食物及其潜在的毒性原因：
1.含天然毒素的食物：
河豚：
含有剧毒的河豚毒素（主要在肝脏和卵巢），即使微量也可致命。
生红豆：
含有皂苷和血球凝集素，未煮熟的红豆会引起恶心、呕吐。
发芽马铃薯：
含有龙葵碱，食用发芽或皮变绿的土豆可引起呕吐、腹[阅读全文]
(2024-11-26 16:24:43)
轻松一下子做了13个。
休息了2分钟后，又做了13个。
再休息2分钟后，做了10个。
30个的目标目前看来有可能在年底实现。
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(2024-11-26 07:47:05)
娃原来计划明年的重点放在mathcount上。看了网上的mathcountnational的比赛后，被吓到了，觉得压力好大。他说他更喜欢AMC10的方式。虽然这两个比赛他都还没参加过。
原来的计划是：学完中级代数后，好好准备mathcount。
现在的计划是：全力准备明年的AMC10.都是AOPS的课程
到2月份学完中级代数，然后花几周复习。
3月-8月初学习中级概率
6-8月底学中级数论。
9月-11月：A[阅读全文]
(2024-11-24 10:49:35)
下面是AI关于力量训练的建议：
力量训练的关键在于合理的计划和科学的技术，注意以下几点可以帮助你有效、安全地提高训练效果并增加次数：
1.掌握正确的动作
规范的动作：确保每次训练都能达到标准动作。良好的动作不仅能够保护关节和肌肉，防止受伤，还能让目标肌肉得到充分的刺激。
找到适合自己的动作：不同人的身体构造和力量基础不同，找到适合自[阅读全文]
找到适合自己的动作：不同人的身体构造和力量基础不同，找到适合自[阅读全文]
(2024-11-17 19:17:05)
1.多吃碳水是否有助于恢复？网上大部分说要多次碳水。谁有切身体会？
2.Massagegun是否有用？大部分人也认为massagegun没用，我个人体会有些用，但也不敢用太多，不知道该听谁的了。
3.除了肌酸和蛋白质，还有其他有效的恢复营养品吗？
普遍有效提高恢复的是：多喝水，多吃蛋白质，多睡觉，辅助少量的有氧。
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(2024-11-14 06:35:22)
LSitonthechair.
如果椅子的扶手质量好，可以撑在扶手上。
刚做了3次，每次1分钟。这个可以练臂力和腹肌。几天前我好像只能坚持20秒。效果非常好。
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(2024-11-13 09:57:57)
理由1：容易受伤。网上随便搜索就能得到长跑特别是马拉松是最容易受伤的运动之一。每年有40－60%的马拉松训练者受伤。不要给我说你练的是正确的，其他训练者是错误的。统计就是统计。
理由2：过犹不及。这个道理大家都懂。跑马者都装着没看见。每周10小时以上运动的是降低寿命的。不信自己搜。
理由3：肌肉很重要。肌肉的好处数也数不完。跑马拉松完全是以散[阅读全文]
(2024-11-11 08:33:32)
有氧运动每周可以连续地运动，今年4-7月我每天都接近2小时的有氧运动（快走和骑车），身体很容易适应，休息与否不重要。大部分人一周一天休息。如果运动强度很大，一周休息2天足够了。
力量训练传统的观点是对于中级训练者（6个月到2年的经验）每周练3-4次，并且尽量上下半身分化训练。随着适应性增强，肌肉需要更多频率的刺激才能继续增长。此时可以尝试分化训[阅读全文]
(2024-11-10 17:37:48)
发现BMI又下降了，现在到了21.5.准备多吃点，多补充点蛋白质。 早餐9点：2个煎蛋 午餐11:45：猪排+豆腐干+蘑菇+包心菜.+辣椒 晚餐5:45：猪排+包心菜，西红柿炒鸡蛋 午餐和晚餐都吃的很饱：总热量在1600卡。已经拼命吃fiber,但是只有19克，补充了fibergummy. 热量的10%是碳水。符合生酮饮食。最近一周只吃了2次早餐。今天的蛋白质很多，希望能起到增肌的效果。 [阅读全文]
