博文
(2024-11-13 09:57:57)
理由1：容易受伤。网上随便搜索就能得到长跑特别是马拉松是最容易受伤的运动之一。每年有40－60%的马拉松训练者受伤。不要给我说你练的是正确的，其他训练者是错误的。统计就是统计。
理由2：过犹不及。这个道理大家都懂。跑马者都装着没看见。每周10小时以上运动的是降低寿命的。不信自己搜。
理由3：肌肉很重要。肌肉的好处数也数不完。跑马拉松完全是以散[阅读全文]
(2024-11-11 08:33:32)
有氧运动每周可以连续地运动，今年4-7月我每天都接近2小时的有氧运动（快走和骑车），身体很容易适应，休息与否不重要。大部分人一周一天休息。如果运动强度很大，一周休息2天足够了。
力量训练传统的观点是对于中级训练者（6个月到2年的经验）每周练3-4次，并且尽量上下半身分化训练。随着适应性增强，肌肉需要更多频率的刺激才能继续增长。此时可以尝试分化训[阅读全文]
(2024-11-10 17:37:48)
发现BMI又下降了，现在到了21.5.准备多吃点，多补充点蛋白质。 早餐9点：2个煎蛋 午餐11:45：猪排+豆腐干+蘑菇+包心菜.+辣椒 晚餐5:45：猪排+包心菜，西红柿炒鸡蛋 午餐和晚餐都吃的很饱：总热量在1600卡。已经拼命吃fiber,但是只有19克，补充了fibergummy. 热量的10%是碳水。符合生酮饮食。最近一周只吃了2次早餐。今天的蛋白质很多，希望能起到增肌的效果。 [阅读全文]
(2024-11-01 19:50:44)
第一周的第4天用力太猛了，这是个教训。Eduranceset中间休息得太少。身体完全不能恢复。第五天肌肉酸痛，咬着牙做了一组后只能放弃。只好加入一些其他的训练。之后的3天测试了一下，发现肌肉还是酸痛，连续休息了4天才真正恢复。 第二周身体慢慢进入状态，从每组10个过渡了每组12个。发现GreeseTheGrove的办法对我还是适合的。明天准备休息一天，做点有氧训练。 后天[阅读全文]
(2024-10-31 18:24:09)
(2024-10-28 12:05:46)
牛肉，猪肉和羊肉是我们最常见的三种红肉。其中的美味大家都深有体会。红肉是高质量蛋白质的重要来源，能提供必需氨基酸，红肉中的牛肉有最强的修复功能，特别适合运动员和伤员。其原因是含有锌元素，对免疫功能、伤口愈合和DNA合成都很重要。 前面讲到过肉类最大的区别是不饱和脂肪中Omega6/omega3的比例，以及饱和脂肪的含量。传统的观点是:红肉是和类固醇一样[阅读全文]
(2024-10-25 19:29:49)
根据前面的知识我们可以发现：肥胖和癌症是正相关的。另外，糖尿病和肥胖，糖尿病和癌症也是正相关。这些都是和胰岛素阻抗相关。同时我们也知道运动减少体脂、降低胰岛素和炎症水平、增强免疫功能、调节激素水平、逐渐抗氧化防御与DNA修复等等。
今天我想讲一讲有氧运动于剧烈运动的区别。
1.有氧运动
有氧运动是指能够长时间持续、强度适中的运动，通常会[阅读全文]
(2024-10-22 14:52:40)
才3周多的时间，体重在不经意中减了3.3kg。回到了大学毕业时的体重，脂肪含量应该是历史最低了,BMI到21.5。其实我根本就没想去减肥，每天2餐都吃到饱或者9成饱。我想减掉都应该是肥肉。现在腰围是个人最小的时候，而胸围到了最大。引体向上做起来很轻松(Greesethegroovetraining)。今天做了13组10个，一共130个。我觉得还可以再做7组，凑足200个。如果明天肌肉不酸痛就说明训练[阅读全文]
(2024-10-20 08:09:47)
这是和ChatGPT反复交流后得到的训练计划。我看看能不能跟得上这个强度。
10-WeekPlantoReach30Pull-Ups
WeeklyBreakdown:
GTGMethod:3-4daysperweek
Strength/EnduranceSessions:1-2daysperweek
RestDays:1-2daysperweek
1.GreasetheGroove(3-4DaysPerWeek)
GTGFrequency:
Perform5setsofpull-upsthroughoutthedayatsubmaximaleffort(8-12reps).
Rest2-3hoursbetweensets.
SampleGTGDay:
...[阅读全文]
(2024-10-19 08:16:29)
癌症的原因与防治(三)：生酮饮食+节食+运动
一、生酮饮食（KetogenicDiet,KD）是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食模式，近年来被研究用于抗癌领域。生酮饮食的抗癌潜力与癌细胞的代谢特点有关，特别是癌细胞对于葡萄糖的依赖性。以下是生酮饮食在抗癌方面的机制与研究进展：
癌细胞的代谢特点
癌细胞的葡萄糖依赖性：大多数癌细胞使用有氧糖酵解（[阅读全文]
