半马座

跑步日记——每天跑步不难,跑完还要写下来就点难……
博文
(2018-05-17 00:25:07)
五月十六日星期三多云今天恢复跑,计划上是4.5公里,实际跑了6公里,配速6'37",跟计划目标完全一致,倒不速度控制有多好,只能说是恰好。这两天在新浪体育跑步专栏上看了些跑步的文章,受了些影响。其中一篇文章说慢跑就是要慢,完全跑在有氧心率范围,最好是65%~75%。所以今天跑的时候就有点纠结,又想按计划配速六分半,又想把心率降下去,其实两者差距不[阅读全文]
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(2018-05-16 00:20:18)
五月十五日星期二晴睡得晚了,早上九点才勉强起来。昨天做操居然身体反应明显,好几处肌肉酸胀,一直抵触练力量,一练就痛,特别是上半身。今天下载了“语音教练”,跑三个七分钟的间歇跑,要求按5公里配速,中间休息两分半钟。跑完的每个7分钟的配速分别是5'20、"5'22、5'09,比我预计的慢,我练SunRun的时候,跑6公里配速达到5'18",这7分钟也[阅读全文]
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(2018-05-15 00:39:16)
五月十四日星期一晴日子过得象风车,风吹着就停不下来。上个星期四是restday,没有跑,就起草sunrun回忆的训练部分,写了一半,想到第二天准备跑12公里的长距离,就没熬夜写完,等这周再说。星期五一早如期完成了12公里跑,配速6'23",心率138。昨天看了篇文章,说长跑一定要恪守有氧区,所以还可以稍稍稍慢点。因为跑的时间超过一个小时了,以后还会越来越长,[阅读全文]
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(2018-05-10 00:16:24)
五月九日星期三多云今天按计划跑了Benchmark:7分钟热身、3分钟全速跑、5分钟cooldown。中间的全速跑配速5'03"。一直拿着手机,有点别扭。然后加练20分钟interval,下载了audioguide:5分钟热身、1分钟一英里速度、2分钟五公里速度、3分钟十公里速度、又2分钟五公里速度、最后1分钟一英里速度,每个interval之间休息调整1分钟。配速只能按感觉跑,一英里速度跑九成十成力,五[阅读全文]
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(2018-05-09 00:16:20)
五月八日星期二晴今天计划是恢复跑5.5公里,配速要求6'29",实际完成5.9公里,配速6'21",平均心率131bpm。前几次有说过心率读数在开始阶段特别高,今天试了一下把表带勒紧一格,测出来的心率由慢到快,逐渐上升,直到130左右。看来是以前表有点松,与手腕贴得不够紧。那么为何跑了一段时间之后,心率读数就正常了呢?估计是血液循环加强,脉搏强劲,或者[阅读全文]
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(2018-05-07 23:57:44)
五月七日星期一晴今天Nike+Run定的计划是crosstraining,是跟着另一个AP的P示范做操,我不喜欢,就在Nike+Run里面下载了一个的audioguidedrun(语音教练),是30分钟的interval练习:5分钟热身,90秒5公里配速,3个45秒1英里配速,1个90秒5公里配速速,又是3个1英里配速,1个90秒5公里配速,再来3个45秒1英里配速。每段之间有一分钟的恢复时间。整个过程都有语音提示,还不断鼓励打气。我5公里的BP是[阅读全文]
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(2018-05-07 00:29:51)
五月五日星期六晴早上起来打算完成星期五的恢复跑,今天的的长跑调到昨天完成了。老婆大人说要和一起去走走,我欣然同意了。我一直想把她带起来跑,她是搞软件的,比我更需要运动。而她看着我跑得越来越瘦,各种羡慕嫉妒恨,她有时中午去健身房,但三天打鱼两天晒网,甚至一天打鱼十天晒网。跑得非常慢,三十分钟只跑了3.3公里,配速只有9'15",和老婆边跑[阅读全文]
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(2018-05-05 00:01:36)
五月四日星期五多云今天的打算是跑11公里,比上周加1公里,配速6'38"。APP定的计划有些费解,上周和这周的长跑都是9公里,配速不同,本周比上周快20秒,而下周则直接加到11公里。我上周就跑了10公里,因为10公里是我经常跑的距离,这周提前加到11公里,比计划提前一周。早上起来是个阴天,气温12度,非常舒服。虽然今天是休息日,实际有不少家务等着,九点多就[阅读全文]
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(2018-05-04 00:26:30)
五月三日星期四晴今天计划的interval昨天已经完成了,可以休息一天,但是想尽量保证运动半小时,就出去慢跑,顺便试试Nike+Run的speedrun怎么用。出发的时候打开APP启动speedrun,跑的过程中花了些手脚弄明白了,每次暂停就是一个interval的结束,再继续就进入下一个interval,计时和距离就从零开始。而且用手表就可以了,以后练interval就方便了。今天只跑了4公里,配速6′44,[阅读全文]
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(2018-05-03 00:58:16)
五月二日星期三晴谢谢诸位大神给的建议,我可能是有些死板,让诸位见笑了。自己是个初学者,虽然跑了一年,一直是野路子,前段时间练10公里的时候,每次就是全力跑,练完之后,累得够呛,几个钟头都不想干活。现在想按计划练,希望会更有效率。相信练多了就能象诸位所说的,凭感觉也能控制速度,合理分配体能了。昨天的计划是恢复跑3.5公里,配速6'39"。实[阅读全文]
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